i czy taki trening może być?
"Poniedziałek: klatka, biceps, łydki// LYDKI ROB RAZEM Z NOGAMI
Klata:
-
wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8// MOZESZ DAC SZTANGIELKI
- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12// DAJ 10
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą, 4x20
Środa: plecy, triceps,
Plecy:
- Podciąganie na drązku 4 x maks
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 12/10/10/10/10 //12/10/8/8
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8
- pompki na laweczce, 12/10/8/8 // DAJ 3 RAZY MAX
Piątek: uda, barki, przedramiona
Uda:
- przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 // DODAJ WIECEJ CWICZEN NA NOGI
Barki:
- wyciskanie sztangi z kaltki, 12/10/8/8
- unoszenie ramion bokiem, 4x12 //DAJ 10
- unoszenie hantelek przodem, 4x10
Przedramiona: // KATUJESZ PRZEDRAMIE 2 RAZY W TYGODIU BO PRZY BICEPSACH DOSATAJA TEZ W KOSC - ROB JE PO BICEPSACH
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 "