trening do oceny i poprawy

Pon. klatka
wyciskanie na płasko
wyiskanie skos w dól
rozpeitki na skosie
wyciskanie hantli na skosie

wtor. biceps
modlitewnik
unosznie sztangi na stojąca
unoszenie hantli na stojąco stylem mlotkowym
podnoszenie hantla ''na kolanku''

czwartek
triceps +klatka
wyciskanie na płasko
rozpeitki na skosie
wyciskanie hantli na skosie
szewdki hantlem
szwedki sztangą
wyciąg
uginanie hantla do tylu

sobota plecy
wyciag z tylu
wyciag z przodu
wiosłowanie
unoszenie sztangi w opadzie tulowia

niedziel barki i kaptury

Ankieta, wypisz ile serii, powtórzeń...

ale czy dobre jest rozwiąznie klatka z tricem ....bo wrzyscy łącza np bic z plecami a ja na to niemam czasu tylko kltae chcial bym robic 2 razy w tyg

kicur nie rozumiem
"czy dobre jest rozwiąznie klatka z tricem ....bo wrzyscy łącza np bic z plecami"

Łaczenie Klatka + Tric w jednym dniu ? Wiekszość tak łączy .
Bic + Plecy też wydaje mi sie ok . Dlaczego nie masz czasu ? Trenuj , wszystko a nie tylko jedna partie mięsni mizerne efekty będą .

Przypomniało mi sie coś Chcesz mnieć silne bicepsy , rób przysiady

karbek, co do tego cytatu to taka jest prawda. Trochę poczytaj o treningu nóg, potem się wypowiadaj.



pzdr