PLECAMI

Powtórze to samo co powiedział Borsuk; popracuj nad plecami.

Hehe dzieki DeeJaaVuu :D A tak powaznie to z plecami u mnie dziwnie jest, cwicze je sumiennie, sila rosnie ale one same cos nie chca, i przez to jest mniej w klacie i ogolne wrazenie kiepskie. Sam juz nie wiem, co za dziadostwo... Pozdrawiam Bareq

Z czasem chcę dorzucić ghrp6 + cjc tak z rok pociągnąć już kiedyś waliłem ponieważ mam trochę problemy z plecami i wcześniej mi to bardzo pomagało, na redukcji tak z 5kg w dół bym chciał oczywiście też żeby jakoś wyglądać w miarę.

rozumiem, ze klatka idzie ci ladnie w bokach u gory, a srodek jest lejkowaty? pompki w takim rozstawie rak szeroko pobudzaja glownie gore i boki klatki, zmien ustawienie rak na wezsze. aby poprawic srodek zalatw sztangielke, poloz plecami na 2-3 taboretab, aby glowa wisiala troche do tylu, a kark byl na taborecie, dupa w powietrzu, nogi z podlaga [...]

'Nie przejmuj się nimi bo to takie komary, upjerdolą delikatnie ale na nic więcej ich nie stać' no to jest dobry tekst ale niestety taka prawda. Ja mimo małego stażu na siłowni rozwijam się bardzo optymalnie a to że gadają za moimi plecami że pewno koxy biorę bo tak szybko urosłem to mam wy***a**ne ludzie się nie znają a głupoty pierdo**ą

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

Ogólnie wydaje się OK. Jedyne co to kolejność ćwiczeń i partii. Na pewno plecy przed barkami, triceps przed bicepsem. Do tego pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica). Ja jednak bym namawiał Cię do [...]

najlepiej dać bic z plecami i tric z klata na treningu

Nurtuje mnie jedno pytanie - czy podciąganie na drążku jest równie dobre jak wiosłowanie? Z tego co czytałem w atlasie to we wiosłowaniu jest zaangażowanych więcej mięśni. Przysiady - doszedlem do wniosku, że będę je wykonywał ale z niedużym obciążeniem (łącznie 25kg). Wciąż jednak zastanawiam się nad plecami, głownie chodzi mi o prostowniki [...]

Więc jeśli chodzi o łączny staż, to głównie dużo ćwiczę w domu, w sezonie ze względu na czas ćwiczę na siłowni. Bez przerw będzie to rok. Co do treningu ramion, to naczytałem się o efektach tego rodzaju treningu: http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,115,lapy-grubego-kalibru-kevin-english-pazdziernik-2009.html Zakłada on poświęcenie [...]

Ja bym już sobie odpuścił to wyciskanie sztangielek.Dużo nie zawsze znaczy dobrze.Jak robisz przysiady to i martwy by się przydał.Rób go z plecami później podciąganie sztangi dopiero sztangielki.W nogach dodaj ćwiczenie na tył ud.Podciąganie sztangi do brody w twoim przypadku bym sobie darował bo tam też pracują kaptury.Zamiast tego zrób lepiej [...]

Nogi bym dał między plecami a barami. Tak ogólnie to chyba dobrze, ale poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego

ale czy bede miał jakiś ogromny tyłek czy ten wzrost jest tylko do pewenego stopnia? ćw nogi raz w tygodniu a martwy ciąg 2 razy (z nogami i z plecami) z nogami na torche bardziej prostych niż z placami.

Powiem tak, plan i sama rozpiska jest totalnie do bani. Robisz 4 razy w tygodniu brzuch, do tego przed nogami i plecami. Zapraszam do lektury : http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html PS: Przydało by się nogi trenować osobno.

Łukasz to co podałeś wyżej to jakies nieporozumienie ok to tak daj do ćwiczeń złożonych prosgresje 12<10<8(=8) do izolwanych zakres 12-10 powtorzen i połącz grupy w ten sposób klata tric - plecy bic - nogi barki I dzien: klatka -na ławeczce płasko 12<10<8 -na ławeczce skośno głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps [...]

Mam 17 lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę [...]

Moim zdaniem powinieneś robić trening typowo na masę bez tych 6 powtórzeń np 12 10 8 8. Na początku lepiej zrobić Wyciskanie na płaskiej potem rozpiętki i na końcu skos. Na biceps daj modlitewnik na koniec bo to jest ćwiczenie izolowanie i takie na dobicie dwugłowego ramienia na koniec :) Na barki dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub [...]

przy ataku od strony głowy zaplatasz nogi, przewracasz przeciwnika na bok, wiążesz jedną z rąk, przesuwasz udo tak zeby lezało pod potylicą duszonego a nie pod jego plecami, drugą nogę wsuwasz w zgięcie kolanowe tej pierwszej, wybierasz mocno drugą rękę i zaciskasz. moze niedługo zrobię fotki przejścia, bo ja widze wiele osob robi to źle, nawet [...]

kapral najpierw troche poczytaj a później mów ja tamtym treningiem nie cwicze mam dosc podobny do treningu cool'a tamto połączenie jest bardzo dobre (te co napisałem ze standardowe) przy klatce pracuje triceps wiec po niej go domęczysz i będzie mial duzo czasu na regeneracje tak samo jest z bicepsem i plecami wiec mozesz mi wyjasnic czemu [...]

Ja jak i wiele wiecej ludzi trenuje klatke z bicepsem, a triceps dzien pozniej z plecami, dzieki tak ulozonemu planowi dzien wczesniej przy klacie pobudzam triceps do cholernie ciezkiej pracy dzien pozniej Niezapominajcie ze po klatce czlowiek jest zmeczony i nieuda mu sie prawidlowo rozjechac trica i najlepiej robic to osobno. Triceps jako [...]