PLECAMI

24.10.2013 DT dzień 48 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 123 g (30%) ww: 200 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - resztka ziemniaków i kaszy gryczanej, indor, warzywa III - kasza [...]

01.11.2013 DT dzień 56 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece BWT 130/160/50 b: 130 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 49 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, brokuł III - [...]

05.11.2013 DT dzień 60 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa+koper (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 129 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 48 g (27%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - gryczana, wół, warzywa, awokado III - wół, warzywa, gryczana trening (whey+jabłko [...]

menda jakich mało:dogryza, oczernia, itp, dzięki! a najlepiej za plecami Ale to sobie wypraszam i to ostro! Za jakimi ****a plecami? Mówie zawsze co chce powiedziec danej osobie prosto w twarz, w Twoim wypadku - prosto w klawiature, bo jako że nie ruszasz sie sprzed kompa mozesz przeciez wszystko przeczytać co pisze na forum. - wstyd [...]

klatke z plecami jest wlasnie dobrze laczyc ale wtedy, gdy robimy treningi typowo kulturystyczne (Arnold tak robil) np tak jak laczymi bicepsy z tricepsami to klatke z plecami - 2 pzreciwstawne ruchy, jedno wplywa na drugie podczas robienia plecow rozciagamy miesnie piersiowe i na odwrot a o to chodzi wlasnie bo wiecej wlokiem pracuje. ale to moje [...]

odświeżam dziennik, Aktualnie trenuje splitem i postaram się dodawać info z treningów, może nawet cos nagram i zapodaj zdjecia od czasu do czasu :) Rozklad klata+brzuch nogi+lydki biceps+plecy (robie biceps przed plecami :)) triceps+barki (robie triceps przed plecami:))

Z plecami nie ma zartow wczoraj sie o tym przekonalem jak przy kazdym ruchu plecami lapal mnie skurcz

BADRICH, kurde wlasnie z plecami najwiekszy problem i odstaja. Poza tym nie umiem napiac najszerszych zeby "wyszly":-(. Co do treningu to dopiero na ostatnim treningu zrobilem z kumplem ktory tez robil plecy pare cwiczen (sciaganie przed siebie wlasnie zrobilem, podciaganie na drazku szeroko robie zawsze ale na ostatnim treningu bardziej wlasnie [...]

by sobie przypominać ze to ze jesteśmy w strefie schengen, wcale nie oznacza ze trzeba powyłamywać w sobie wszelkie szlabany moralne, i oglądać pedalskie pornole, jak Ty to robisz za moimi plecami. no w sumie inaczej jak za plecami to byś nie pooglądał, chyba ze ścianę %-) nara CT

Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg [...]

Trening dzisiaj dobrze poszedł. Wrzucę 2 filmy do oceny. Micha trzymana jak trzeba, suple wzięte, wszystko git. Oby tak dalej wychodziło a powinno być dobrze. Nie ma co pisać więcej, nie ma operdalania się i koniec. Filmiki trochę skrócone, ale dbam o to aby nie było widać twarzy. Chyba widać co trzeba. [...]

Wczoraj wróciłem późno do domu, trening bym zaczął około 22, nie miałem w ogóle chęci dlatego trening zrobiłem dzisiaj. MC niestety nie byłem w stanie zrobić, niestety chyba w najbliższym czasie mogę o nim zapomnieć. Wiosło poszło, ale ból odczuwałem. Zobaczę co jutro będzie się działo. Nie wiem co robić, jakaś maść mogą na to pomóc? [...]

------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -29kg -34kg -39kg -44kg -49kg (ostatnio 48kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg (ostatnio 75kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu [...]

Trening piątkowy zrobiłem w sobotę, dobrze się ćwiczyło. Dziś micha tragiczna, za dużo ciasta, cukierków itp, dzień kryzysowy. Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

dobrze to wygląda. Kopyta robią wrażenie, sa bardzo masywe. w poz klatki bokiem barki na kozaku całe w prązkach, i bicek ogólnie widać że siedzi pieknie. żyła zacna. No to mnie zaskoczyłaś, a myślałem, że nogi dalej odstają od góry, zmotywowałaś mnie, żeby te nogi jeszcze pomęczyć na następnej masie. :-)) Klatkę zawsze poprawiam na masie, ale na [...]

wstałem, ale to co się dzieje z plecami to ludzkie pojęcie przechodzi... jest totalna masakra od karku po prostownik, każda część grzbietu i nawet przedramiona... grzbiet jest grubszy, czuję to.

mówię - nie sprowadzajcie rozmowy do absurdu, raczej wladkowi wierzę, skoro miał jakiś tam problem ze swoimi plecami, spoko. Nabodźcował jak należy to też przyrosty będą adekwatne. night - jestem tego samego zdania - nogi najłatwiej rozbudować, oczywiście najłatwiej oznacza przy tym najcięższy trening spośród wszystkiego, ale warto.

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

Wżyna się, wżyna. Jeszcze jak się łańcuch ujowo ustawi z obciążeniem, to dopiero ból. Ant. Przodem, czyli plecami do 'ściany' ? ( ciężka rozkmina wiem %-) )