jw %-) a rzeźby nigdy za wiele %-) A w treningu mam przecież różne zakresy, mam zakres 8p gdzie jest dane cwiczenie robione mocno "siłowo", mam 10,12,15p a nawet i po 30 repów w regresach by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane [...]
10-11serii to wcale nie tak mało, poza tym mowilem ci juz nie raz, ty nie potrafisz cwiczyc lekko albo olewac wiec i tak pewnie je zajedziesz %) jeszcze mozesz sprobowac cwiczyc bicka przed plecami i tricka przed klatka, Wiktor tak tez robil i sobie chyba chwali Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-01-06 09:17:37
Popracuj Nad plecami i barami Co do skladu naszych ukochanych kulek To raczej nie da sie okreslić bo za pewne co partie jest inny . Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-12-03 20:51:32
Reszte filmikow wrzuce w weekend bo w ciagu tygodnia jest tak zapchana silka ze nie ma szans na filmowanie :/ Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 8x25kg 8x30kg 11x35kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 2B.sciaganie wyciagu [...]
No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| [...]
To jade z treningiem malolat chociaz do malolaty mi daleko %-) TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. [...]
cineko nie koniecznie w czasie barkow, moze byc zamiennie z plecami lub jak uwazasz, ja przeplatam dwa cwiczenia - 1 z 2gim, 3cie z 4tym itd dzis robilem trening bez przerw, od cwiczenia do cwiczenia. @ rk24 jeszcze nie bralem fuelpaka @ modafen dziekuje bardzo, nie jestem caly rok na low carbie, ogolnie dochodze rowniez do wniosku ze z low carb [...]
W sobotę już trenowałem z nastawieniem na obniżenie ciała i w niektórych pchnięciach to wychodziło . A z plecami to masakra. W niedzielę wstawałem z łóżka i coś strzeliło mi . Niestety do tej pory boli i nie mogę się do końca wyprostować. Mama mnie masuje i kupiłem sobie plaster rozgrzewający ;]
Siemka.Shula -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek,bieganko,na treningu wyb.120min.-powinno być 130 min.,ale wolny czas pozwolił na zrobienie 120,ogółem trening udany,biegło mi się dobrze,trzymałem dość żwawe tempo Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 2posiłek-3banany+1pmarańcze [...]
Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]
Siemka. Poniedziałek:wyb.110min.-najpierw rozgrzewka,biegło mi się bardzo dobrze,pogoda też ok,pod koniec zaczynały lekko palić łydki,ale zaczyna mi to sprawiać coraz mniej trudności w kontynuowaniu biegu,po treningu konkretne rozciąganie,rozluznienie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-2naleśniki(jeden z serem,drugi z [...]
fajnie to wyglada tylko na prawde potrzebny jest do tego partner z mocnymi plecami:) i rece sie przyzwyczaja do cieżaru co jest ważne dla samej psychiki bo nie jesteśmy zaskoczeni tak bardzo potem waga np 105 lub nawet 110 procent...
niestety wszystko wskazuje na powrót stanu depresyjnego. Skąd on sie wział? nie wiem? co go spowodowalo, nie wiem? Jedyne co zmienilem w swoim zyciu, to dodalem pilke nozna do aktywnosci i pilem osttanio wiecej kawy. Ogolnie mysli depresyjnych duzo nie ma, ale totalny brak checi do robienia czegokolwiek. Jeszcze mialem nadzieje, ze to jakis wirus [...]
Z plecami nie ma żartów! Ja się bujam od ponad roku od kontuzji. Zdjęcia, usg nic nie wykazało a boli! Przez jakiś czas nie boli, a za chwilę znowu boli. Jak tylko lekko za mocno wygnę plecy. I potem tydzień jazdy.
waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]