pon klatka triceps, martwy ciąg robie w srode wraz z plecami i bicem, w piatek barki i nogi, w dni treningowe jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem [...]
Też kiedyś miałem bóle w dolnej części pleców, gdy wróciłem do treningów po przerwie. Słaba rozgrzewka, rozciąganie, co też miało efekty w poprawności wykonywanych ćwiczeń... musiałem odpuścić 2-3 treningi na plecy. Teraz dobrze się rozgrzewam, dbam o prawidłową postawę podczas ćwiczeń i kontuzje mnie omijają. Z plecami nie ma żartów!
Nie jestem do końca pewien ale chodzi ci chyba o to że nie należy łączyć tych treningów tylko robić cykle (oczywiście siadam do lektury makro i mezocykle bo nie jestem na 100 % pewien co to jest). A po za tym co masz na myśli że 4 dni to za dużo bo jeśli 3 to problem z nogami nie połączę z plecami bo chyba nie można dołączę do pt to znowu muszę [...]
no chodzi mi o prostowanie ramienia tyle ze nachwytem no z przedramieniem to niedopatrzylem - moj blad do przedramienia mozesz jeszcze dac uginanie nadgarstkow nachwytem no a te polaczenie klaty z plecami to niezaciekawe jezeli nie chcesz polaczyc klaty z tricepsem to proponuje: klata bic plecy tric przedrami barki nogi ale tak jak pisalem [...]
nie wiem czemu bica z klata a nie z plecami i czemu nie trica z klata ale to jak wolsiz mozna i tak (chociaz ja tego sposobu nie preferuj) co do klaty mysle ze moze zostac, bic jedno cwiczenie dodaj bo 2 po 3 to zamalo. plecy, jedno wioslowanie wywal i daj jakies inne cwiczenie i zdecydowanie martwy, najlepsze cwiczenie (moim zdaniem i nie tylko [...]
Jak dle mnie połączenia bez sensu. Po co cały dzień marnować na bic+tric? Klatka z plecami też ciężko. Do tego na plecy tylko wiosło? Brak drążka i MC. Jak chcesz split połącz: klata+bic/tric plecy+bic/tric nogi+barki Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 17:56:43 Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 17:57:48
tak, rozmawiałem z dwoma dobrymi fizjo z roznych miast (załatwione po znajomości szefa). oboje sugerowali mi wzmocnienie prostowników i mięśni głębokich. dzisiaj wleciały 3 serie frontów, 3 serie klasycznych przysiadów, no ogólnie nogi, na koniec brzuch na drążku. zero jakiegokolwiek bólu. Planuję do konca miesiaca przeciagnąć redu. Poźniej 12 tyg [...]
Witam :) Do tej pory nie mialem żadnych problemów z plecami po martwym ciagu,robie go nawet z pasem i narazie jest Si :)Przerwy staram sie robic miedzy cwiczeniami w granicach max 1,5 min a miedzy seriami do 2,5 min. Dzieki za zainteresowanie sie,czekam na inne opinie pzdr :)
"mam troche obsesje ze wszystkiego robie za mało .. do klaty bym dorzucił jeszcze cos bo 16 serii jest dopuszczalne," wiecej nie znaczy lepiej, z czasem bedziesz sobie podnosil poprzeczke "a na bica co powiesz 2 razy w tyg na jednej sesji tylko on na drugiej z plecami,,dobry pomysł nie?" jak chcesz to mozesz cwiczyc 2 razy w [...]
zdecydowanie za malo na nogi...masz obecnie 11serii...zwieksz do 25 16 na czworoglowe + 9 na dwooglowe... to samo z plecami...masz 12 serii...zwieksz do 16 przez dodanie jakiegos masowego cwiczenia... i na bica tak jak mowi Faku zamien drazek na sztange...
Ja bym dorzuciłe jeszcze ze jak te nogi musza byc dzień przed plecami to nie szalej z siadami na tym treningu zrób sobie trening nóg lzejszy a piatkowy cięzszy masz później weekend na regeneracje pozdro
Oto odpowiedz Pawla. Jezeli chcecie dalej sie spierac skoczcie na forum KK lub BJJ Polska. To niehonorowe atakowac ludzi za ich plecami. Boruta : "1. Nigdy nie twierdzilem ze posiadam jakikolwiek stopien w Kyokushin karate. Wielokrotnie powtarzalem natomiast ze nie zdawalem w Kyokushin zadnego egzaminu. Nie cwiczylem dla stopni. Kto [...]
Jeśli treningi siłowe będą dwa razy w tygodniu to możesz dać nieco więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach bo po 3 serie np przysiadów to mało. Jak na 2 treningi to możesz dać spokojnie 4-5 serii. Natomiast możesz się pochylić nad tymi plecami bo jak bolą od siedzenia to może być tak, że mięśnie będą osłabione stabilizacyjne i niestety trzeba [...]