Trening - masa - pomoc

1 Dzień
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/SZTANGI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Grzbiet:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE

2 Dzień
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

3 Dzień
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

Nogi:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Witam. Proszę o pomoc w dobraniu serii i powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach. Cel -> masa. A przy okazji ocenę treningu.
Zastanawiam się nad treningiem piramidalnym w tym przypadku.
Pozdrawiam

"Jeśli możesz robić wyciskanie głową w góre, to przecież również możesz robićwyciskanie głową w dół."
No własnie nie za bardzo

"A co masz w atlasie ? Bo nie wiem jaki to atlas."
Zwykły atlas nic szczególnego ale da się porobić parę fajnych ćwiczeń (wielofunkcyjny) , ale to chyba mało istotne ...

"A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 powtórzeń, chyba że wyjątki np. szrugsy, uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem i wspiny na palce to wtedy stały ciężar 20-25 powtórzeń."
Właśnie o coś takiego mi chodziło ... coś podobnego ...
Soga nie moge dać ale Dzieki Wam

Jeszcze to uporządkuje i chyba to wszystko
Jak ktoś coś jeszcze zauważy to 3ekam.
Inne opinie na temat serii i powórzen mile widziane

Dzieki i Pozdrawiam

Złe połączenie grup, bo klatka i plecy to duże partie i nie powinno się ich ćwiczyć w jednym dniu. Proponuje ułożenie standardowe :
poniedziałek-klatka+triceps
środa-plecy+biceps+przedramie
piątek-nogi+barki

A co do treningu piramidalnego czyli progresji to wykonuje się go tylko w ćwiczeniach złożonych, ew. proponuje progresje 12/10/8/8

• Czyli w ćwiczeniach złożonych tylko wykonywać progresje a w innych ćwiczyć "normalnie" ?

• A co do kolejności ćwiczeń poszczególnych części ciała to już takie połączenie które sugerujesz stosowałem. Chciałem spróbować cos innego. I tu drugie moje pytanie bo jeszcze tak nie ćwiczyłem. Lepiej pozostac przy "starych" czy zostawić te łączenia partii ciała?

trening do dupy: za malo ciwczen na duze grupy miesniowe takie jak plecy czy nogi
gdzie sa łydki, przedramie i brzuch?

na klate bym zamienil przenoszenie na wyciskanie glowa w gore za jakis czas zmienia wycisaknia glowa w gore na glowa w dol a rozpietki na przenoszenie

na tricpes bym zamiast dwuch francuskich dac sciaganie

no to tak moim skromnym zdaniem

"trening do dupy"
Moim zdaniem zbyt "ostro" go oceniasz - ale ok

"na klate bym zamienil przenoszenie na wyciskanie glowa w gore za jakis czas zmienia wycisaknia glowa w gore na glowa w dol a rozpietki na przenoszenie"
--> nie mam takiej możliwości bo nie mam full osprzętu ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił

"na tricpes bym zamiast dwuch francuskich dac sciaganie"
--> chodzi Ci o: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC ?
Bo jak tak to rzeczywiście mógłbym zamienić
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE RAMIENIA(...)

"gdzie sa łydki, przedramie i brzuch"
--> przedramie to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
--> brzuch cwicze szostke weidera
--> łydki nie ma

"no to tak moim skromnym zdaniem"
Dzieki i 3ekam na inne rady

no chodzi mi o prostowanie ramienia tyle ze nachwytem

no z przedramieniem to niedopatrzylem - moj blad
do przedramienia mozesz jeszcze dac uginanie nadgarstkow nachwytem

no a te polaczenie klaty z plecami to niezaciekawe
jezeli nie chcesz polaczyc klaty z tricepsem to proponuje:
klata bic
plecy tric przedrami
barki nogi

ale tak jak pisalem wczesniej dodaj cos do plecow np grzbiety by sie przydaly

do nog tak samo ale nic nie bede doradzal bo sam nie moge ich robic i nie wiem jak jest u ciebie ze sprzetem

"na klate bym zamienil przenoszenie na wyciskanie glowa w gore za jakis czas zmienia wycisaknia glowa w gore na glowa w dol a rozpietki na przenoszenie"
--> nie mam takiej możliwości bo nie mam full osprzętu ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił"

Masz wyciąg, ławkę skośną w dół, a ławki skośnej do góry nie masz?

"Masz wyciąg, ławkę skośną w dół, a ławki skośnej do góry nie masz?"
->Mam atlas, ławkę prostą i skośną do góry, sztange, sztangielki (...)

"ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił"
-> nie zrozumieliśmy się ... bym pewnie robił jakbym miał, ale nie mam


Mam jeszcze pytanie co do serii i powórzeń. W ćwiczeniach złożonych chce zastosować progresję, natomiast w innych ćwiczyć "standardowo" ?

Napisz CAŁY sprzęt jaki masz, bo już sie gubie
I zmień połączenie grup, bo takie jest napewno złe

EDIT:"Masz wyciąg, ławkę skośną w dół, a ławki skośnej do góry nie masz?"
->Mam atlas, ławkę prostą i skośną do góry, sztange, sztangielki (...)

"ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił"
-> nie zrozumieliśmy się ... bym pewnie robił jakbym miał, ale nie mam
O ****a ja już nic nie rozumiem

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 15:26:08

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 15:27:12

EDIT: O ****a ja już nic nie rozumiem

Ok postaram sie wytłumaczyć
Posiadam:
- sztangę
- sztangielkę
- atlas
- ławkę płaską, którą można podnieśc i może służyć jako ławka do robienia np. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę

--> Połączeniami grup sugerowałem się z artykułu Michail'a "TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" ...::: https://www.sfd.pl/temat32027/ :::...
Ale ok zmienię te połączenia na te co mówiłeś
poniedziałek-klatka+triceps
środa-plecy+biceps+przedramie
piątek-nogi+barki

--> Zastanawiam się też nad zmianą: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

--> Oraz ciągle mam pytanie jak do tego treningu dobrać serie i powtórzenia do poszczególnych ćwiczeń?

A co masz w atlasie ? Bo nie wiem jaki to atlas.
Jeśli możesz robić wyciskanie głową w góre, to przecież również możesz robićwyciskanie głową w dół.
Na triceps najlepiej daj:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - progresja
uginanie ramion na wyciągu stojąc - stały ciężar

A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 powtórzeń, chyba że wyjątki np. szrugsy, uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem i wspiny na palce to wtedy stały ciężar 20-25 powtórzeń.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 21:29:41