SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

PLECAMI

  • Advanced GBC Program

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie przymiezam sie do owego programu i wg autora powinnien on wygladac w sposob natespujacy The Advanced GBC Program - Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka ja natomiast moge cwiczyc 4 razy w tygodniu w systemie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2010-08-09 20:32:47 Liczba szacunów: 0
  • Problem z plecami.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam problem z moimi plecami są strasznie okrągłe i do tego jest wysunięta klatka i to przez tą klatke są tak okrągłe. Szukałem trochę na ten temat i nie wydaje mi się żeby to były zwykłe okrągłe plecy wszędzie to wygląda inaczej i nie moge dojść. Może jest gdzieś już taki temat, ale nie znalazłem więc przepraszam za spam. Możecie coś o tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2016-10-13 00:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cztery dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć! Chciałbym się zapytać o trening na 4 dni, z tematów z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar) Przedstawia się to tak: Poniedziałek - klatka + biceps Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń) Rozstępki sztangietki 4s. Skos sztanga 4s. Skos (gł do dołu) sztangietki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2005-03-30 18:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Co robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano wszystkim. Mam solidny problem i jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat. 183 cm wzrostu , 64 KG wagi . 2 lata temu 176 cm wzrostu,97 kg wagi. Zrzucenie tych 33 KG zajęło mi prawie cholerne 2 lata. Miałem już dość tego jak każdy potrafił mnie wyśmiać. Zacząłem wtedy biegać,robić pompki,brzuszki,mniej jadać.Tylko teraz wyglądam jak deska ... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-11-20 00:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Mam poważny problem z kręgosłupem. Mam bół w okolicy pod lewą łopatka juz przez ok. 2 miesiące gdy sie xle skrzywie lub przeciąże się. Zaczeło sie 15 lipca-byłem w robocie i nosiłem kołki na nastepny dzien miałem bule ale dwa dni potem zrobiłem martwe(teraz wiem że był to mój głupi bład) jak zawsze i ból sie zwiększył, nie cwiczyłęm jakiś tydzień, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2004-09-04 17:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem robiłem teraz plan przez 6 tyg ręce dwa razy. Tzn triceps z klatka w 1 dzien (triceps tylko na linkach cwiczenia) i biceps z plecami w 2 dzien(biceps tylko na linkach). pozniej dzien przerwy i barki nogi w 3 dzien a w 4 biceps i triceps w superseriach tylko na wolnych. Teraz planuje zmiane planu i mam dwie opcje: 1 dzien klatka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2008-12-01 18:56:54 Liczba szacunów: 0
  • smieja sie na silce co robic ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siemanko. Chodze na silownie od 2 miesiecy. Jestem ekto xd. Jak wiexie ciezko mi przybrac na masie. Przyrosty sa okolo 3cm w obwodach. Kilogramy rosna. Ogolnie jestem z siebie dumny. POWOLI sie rozrastam i wgl. No ale jak to na silowni.. nie wiadomo na jakich ludzi trafic. Jedni cwicza 15lat kolejni 2 lata.. ja cwicze 2 miechy. Sam z siebie jestem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 2014-07-14 22:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż 18 miesiecy. Cos pozmieniac? : PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x8 -uginanie hammera 3x8 -uginanie ramion ze sztanga 2x21 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow za plecami stojac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2010-05-04 10:03:21 Liczba szacunów: 0
  • Link do zdjęć online z treningu: https://www.dropbox.com/sh/ma2p5eae8b7el5y/AABM0n5W5z15ObnGgO3nbjXVa W piątek,13 czerwca zapowiada się interesujący trening z kulturystą klasycznym-Hubertem Kluczyńskim. Zobaczymy,jak wygląda trening wyczynowego kulturysty w okresie tzw roztrenowania. Hubert pokaże to na przykładzie treningu pleców,tylnego aktonu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2014-06-12 15:39:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę ocenić plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s 2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s 3. Pompki x20 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s Środa: 1. Nogi: Sztanga, 20 wykroków 4s 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-11-07 19:06:01 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASA Prosze o poprawe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max -szrugsy (raczej sztanga) 4 x 12-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 -pompki plecami do ziemi Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi 5x 12-10 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-10-21 16:38:52 Liczba szacunów: 4
  • Pytanie-trening rozklad, ramie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Mam pytanie do Was. Mam maly problem gdyz wszystkie partie miesniowe mi sie rozrastaja procz jednej, a mianowicie ramienia(biceps, triceps). Moj plan treningowy wyglada tak: PON: KLATA+BIC WT: NOGI SR: WOLNE CZW: PLECY+KAPTURY PT:TRIC+BARKI Na biceps robie 3 cwiczenia po 3/4 serie. Na triceps tak samo. Na 2 dzien czuje pompe i bol w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2013-03-25 16:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan A.B.A. Pon - A Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę) Śr - B Czw - (praktyki) PT - A (praktyki) Sob - praktyki/aeroby Nd. - wrzucić aeroby ? Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2013-03-24 17:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż zastanawiam sie, czy ten trening bedzie dobry, lub dodac jeden nowy. Pn: klata + triceps + proste brzucha Śr: plecy + biceps + skosne brzucha Pt: nogi + barki + proste brzucha Nic nie dorzucac do treningu? Wedlug was troche nie za duzo regeneracji? Jeszcze pytanie odnosnie brzucha: robic co trening proste i skosne brzucha czy tak jak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2012-06-20 23:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie... W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-03-17 10:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie i zapotrzebowaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , prosiłbym was o pomoc w ustaleniu jaka dieta będzie dla mnie najlepsze na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Na wstępie opisze wam swoją historie , dwa lata temu byłem aktywny fizycznie tzn cwiczyłem , biegałem , trenowałem boks ważyłem 92 kg , ale problem sie zaczął z plecami , Obecnie boł pleców jest na tyle złośliwy, ze siłownia i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2017-02-12 16:47:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: * Brzuszki Ławka 35x 3serie. * Nogi: Atlas 15x 3serie Przysiady 20x 3 *Plecy: Atlas wyciąg górny 15x 3serie Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie Wtorek: *Klatka: Pompki 20x 3serie Atlas ściśnięcia 15x 3serie *Triceps: Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2005-04-29 14:48:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ocenienia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Podciąganie na drążku orbitrek 45 minut brzuch pompki na poreczach a6w -kończe już zaczynam abs II rozpietki ze szttangielkami wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek Wtorek: pompki,orbitrek i brzuch Środa: Wznosy barków ze sztangą -//- za plecami Wiosłowanie ze sztangą Przysiady z sztanga Martwy ciąg drążek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-03-16 15:33:22 Liczba szacunów: 0
  • NIE TYPOWY PROBLEM !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otuż cwicze juz prawie 3 lata mam 19lt, spoczatku przez 1 rok ćwiczyłem w domu next 2 na siłowni, przez peirwszy rok moja widza na temat wykonywania ćwiczeń była marna wiec podczas wyciskania na barki strasznie sie przekrzywiałem prawa reka wyzej od lewej i dotego lewą przekrzywiałem że podnosiłem plecami (najszerszym grzebietu-motylem) i teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2004-10-19 14:19:26 Liczba szacunów: 0
  • ACT + Aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trening ma poprawić moją wytrzymałość oraz przygotować mnie do SW. Poniedziałek, Środa, Piątek: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2012-08-01 17:50:01 Liczba szacunów: 0