Wszystko spoko oprócz kolejności ćwiczeń, przez to, że wkładasz nagle mc pomiędzy ćwiczenia na plecy to krew ci spływa na dół ciała i potem ciężej ci będzie plecami pracować, z resztą partii są podobne błędy, więc plan wcale nie jest okej. Pamiętaj, że mc jest na nogi, a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 [...]
Wystarczy że podasz im rękę - poczują że dażysz ich szacunkiem, nie poprawiaj ich bo nie kiedy to pomoże, a nie kiedy będą Cię obgadywać za plecami że jesteś "wielki mistrz". Jak coś źle robi to nie patrz się krzywo, nie rób miny jakbyś miał kreta w czterech literach, poza tym skoro jesteś duży to chyba masz gadane z zaawansowanymi? [...]
Witam. Widze, że nie tylko ja mam problemy z pieszymi na drodze rowerowej i szczerze mówiąc już mi się odechciało zwracania uwagi, ale mam wielką ochotę się wrócić, jak po ominięciu babci, czy kobiety z wózkiem słysze za plecami "idota, jedzie jak wariat, pozabija ludzi..." No to sory, uważam że prędkosci 30 km/h na ścieżce rowerowej to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podwijanie ogona na dole= przesuwanie pośladków do przodu na dole ruchu. Większość osób taki robi i taki jest ich urok, ale u Ciebie podejrzewam brak jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających w planie. Oddychanie torem brzusznym- powietrze możesz nabrać "w płuca" i "w brzuch". Jak nabierzesz dużo tlenu w brzuch/przeponę i je tam zatrzymasz, to [...]
hmm pominąc no tak bede musial zrobic ale czy moge dodac np bica kiedy bede robil barki i przedramie w czwartek a z plecami to nie mam pojecia gdzie je dodac Onkelfaka a nogi robie robie ale to w niedziele u kumpli na silce w piwnicy razem z nimi ale tam nie dam rady pozadnie pleców zrobic bo oni zawsze marudza ze im sie spieszy Zmieniony przez [...]
Musisz zaczac od diety i zaczac chodzic regularnie na silownie. W innym wypadku ciezko bedzie Ci pomoc. Takze idz do dzialu odzywianie i ukladaj diete a pozniej wroc tu i uloz cos z planow treningowych w postach podwieszonych. ACT i FBW. W tych treningach masz komplet cwiczen na wszystkie partie ciala lacznie z plecami. A troche wiecej o plecach [...]
Tak, ale dragos to znowu jakiś Wing Tjun. Pytane. Kto jest Sifu, Dragosa?? Czy dragos może rozwijać się dalej?? hmm.. ta dyskusja tak naprawdę nie ma sensu. Istvan został wyrzucony z organizacji za przekręty za plecami Maday Norberta i wciska wam teraz jakieś kity o tym, że to sam odszedł, że to on taki poszkodowany, niech powie prawdę. Z [...]
zaq84 nie łącz bicepsów z barkami, biceps połacz z plecami lub przedramieniami( w poniedziałek) wtedy możesz zrobic plecy oddzielnie(sobota), nie rób barków dzien po klacie-przełóz na piątek, jeśli masz problemy z klatą(masz zakwasy i nie chce rosnąc) stosuj zasade progresji tzn zwięszkaj cieżar w kazdej następnej seri przykładowo ilośc powtórzeń [...]
Zamknieto moj temat gdzie chcialem sie jeszcze arz upewnic, cytuje go tutaj, moglibyscie odpowiedziec czy afktycznie sie nadaje, czy lepiej moze przeczeka czy cos? poprzednia masa mnie zalewala a jadlem po 3300kcal co i tak nie jest duzo dla osoby 80kg, mozliwe ze byly slabo intensywne treningi, teraz na krecie jak mi dojdzie sila mysle ze pojdzie [...]
znalalzem taki trening na necie, jak myslicie czy bedzie dobry przy tym problemie z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie [...]
Podejrzewam, że bierzesz za duże ciężary a robisz niedkoładnie. Zmniejsz ciężar i rub wolno i dokładnie. Jak robisz biceps np. sztangą to nie ruszaj tłowiem i pracuj samymy rękami. Często przy tych ćwiczeniach ludzie tak sobie pomagają i to jest błąd 9można tak robić ale tylko wtedy kiedy niemaż już siły na więcej powturzeń a chciał byś zrobić [...]
o tym akurat nawet nie myslalem .... Powiem ci ze z nogami,plecami,ramiona -ta sama bajeczka.... zauwazylem ze jak np. nie przyloze sie do tren to nie doskiwiera taki bol... wniosek moze zbyt ciezki tren obciazenie itd..... Co o tym myslisz?
tyle ze wiele sławnych kulturystów ruzni sie od przecietniaków trenujacych dwa lata. więc nie mozna stosowac a raczej nasladowac tych planów poniewaz cialo zaawansowanego wiele sie ruzni od mniej zaawansowanych dlatego polecam cwiczenie bicepsa na osobnej sesji treningowej. tak by odste p miedzy sesja z bicepsami a sesja z plecami wynosił 4-5 dni [...]
jezeli ktos ma problem z wygietymi plecami w luk to polecam martwy ciag z pod kolan czyli prawie gorna czesc ruchu, ja w ten sposob nauczylem sie trzymac proste plecy nawet na maksach no i martwy sumo duzo pomaga ale o tym juz bylo:) pozdrawiam
kiedyś w podstawówce skakałem 155 cm ale nożycami bo mnie nikt innego stylu nie nauczył no i z resztą mieliśmy tylko dwa cienkie i twarde materace więc średnia przyjemność na nie spaść plecami a salka na której skakaliśmy była 15 na 15 metrów a konstrukcji na której trzymała sie tyczka to dobrze że nie widziałeś alek bo by ci sie odechciało skoku [...]