problem z klata :(

czesc wam cwicze juz okolo roku. mam problem z rozbudowaniem klaty prawie nic nie widac zeby byla ona :( na klate cwicze 3 cwiczenia wyciskanie plaska wyciskanie na chwycie waski do gory i rozpietki. po 4 serie po 6-8 ruchow. za kazdym razem gdy cwicze klate mam zakawsy okolo 3 dni i nie wiem czym to jst spowodowane albo za bardzo przetrenowauje albo za slabo. cwicze co 7 dni tak jak kazda partie miesni. np przy cwiczeniu bicepsa robie tylko dwa cwiczenia i widze efekty ze rosnie:) wiec prosilbym o pomoc jak mam cwiczyc albo co zle robie ile powtorzen seri itd :)

i tak niezle:) ja parwie rok cwicze no i tylko z bicepsa jestem zadowolony bo jak zaczynalem mialem 32 a treraz 37 :) i bralem raz kreatyne

Po pierwsze to najwięcej w naszym organizmie zależy od genetyki, i niektóre rzeczy da się tylko trochę skorygować. Po drugie to na rozwój mięśni kolosalny wpływ ma dieta /trening jest jej uzupełnieniem na drodze do rozwoju umięśnienia/. Wreszcie na słabe przyrtosty może wpływać zły układ tereningu poszczególny partii ciała.
Rozpisz tutaj swój cały trening to można będzie więcej powiedzieć.

a wiec......... w poniedzialek przedramie i nogi we wtorek wolne w srode klata triceps w czwartek bcieps barki a w piatek plecy :) odrzywiam nawet dobrze )

Z tego co wiem to jak zrobisz w srode klate i trica to nastepnego dnia bedziesz mial miej sily na barki, bic przed plecami to wedlug mnie tez nienajlepszy pomysl.

Wydaje mi sie ze robisz zbyt malo cwiczen na klate.Ja cwicze juz ponad pol roku i jestem zadowolony ze swojej klaty.A oto moj plan:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3.Wyciskanie wasko
4i5.Seria laczona:rozpietki w skosie i wyciskanie sztangielek na lawce plaskeij.We wszystkich cwiczeniach robie 4 seri 10-8-8-6 zwiekszajc obciazenie.Pozdro zycze duzych przyrostow :)

zaq84 nie łącz bicepsów z barkami, biceps połacz z plecami lub przedramieniami( w poniedziałek) wtedy możesz zrobic plecy oddzielnie(sobota), nie rób barków dzien po klacie-przełóz na piątek, jeśli masz problemy z klatą(masz zakwasy i nie chce rosnąc) stosuj zasade progresji tzn zwięszkaj cieżar w kazdej następnej seri przykładowo ilośc powtórzeń w każdej seri 15/12/8/6/4/2(tą obecnie sam stosuje) lub 15/10/8/6/4/2 badź w pięciu seriach 12/8/6/4/2 lub 12/7/5/3/1 itd -mozliwości jest naprawde dużo, a co ciekawe jescze nie dawno miałem dokładnie to samo co ty-zakwasy po każdym treningu klaty a odkąd robie progresje zakwasy po prostu zniknęły

dzialek przedramie i nogi we wtorek wolne w srode klata triceps w czwartek bcieps barki a w piatek plecy

dzieki za rady :) od nastepnego tygodnia zaczne ostro cwiczyc w koncu zaniedlugo wakacje i trzeba jakos wygladac:d pozdrawiam

mam jeszcze pytanko do radzia16 ja na ostatnia serie wyciskam 74 tak na 4 ruchy to jak mi radzisz od ilu zaczynac i o ile zwiekszac ciezar??

hmm, jeśli bierzesz 84 na maks to możesz zrobic tak:
1 seria 40kg X15(rozgrzweka)
2 seria 50 kg X12
3 seria 60 kg X8
4 seria 65 kg X6
5 seria 70 kg X4
6 seria 75 kg X2
Jeśli nie dasz rady to morzesz odrzucic pierwszą serie i zrobić po prostu jakąs rozgrzweke, nie wiem czy dopasowałem odpowiedznio cięzary, może byc cos nie tak ale generalnie najczesciej zwiększa się cięzar o 5 kg w każdej seri(co nie jest oczywiście regułą). Dla przykładu podam ci jescze moją rozpiske:
1.50 kgX15
2.60 kgX12
3.75 kgX8 (hehe taki mały przeskok)
4.80 kgX6
5.85 kgX4
6.94 kgX2 ()
Z tym że jestem dopiero po pierwszym takim treningu...

dzieki:) niezle wyniki jak na 18 latka:d dlugo cwiczysz?:> i czy cos bierzesz?:> przyznaj sie hehe

zaq84 nie wiem czy aż tak niezłe(jak na mój staż-1,5 roku)zawsze mogło by być lepiej ...
Brałem jedynie 2 gainery sciteca i treca -generalnie nie mam kasy na odzywki