Trening do oceny piorytet barki...

Wtorek:Barki-Nogi
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/10/8
2.Unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/10/10/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8

1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8

Czwartek:Plecy-Biceps
1.Podciąganie się na drążku 4 serie max ( to cwiczenie jako rozgrzewka)
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 12/10/10/8
3.Martwy Ciąg 12/10/10/8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/10/8
3.Uginanie ramion na wyciągu 12/10/10/8

Sobota:Klatka-Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12/10/10/8 ( lub sztanga nie wiem co lepsze....)
3.Rozpiętki na ławce prostej 12/10/10/8

1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/10/8
3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.Pąpki na poręczach 2 serie max na dobicie.

Przy każdym treningu, brzuch.

podczepie sie pod temat
słyszalem ze barki sa dosc oporne na wzrost ich włókna mięśniowe są inne od większości mięśni jak to sie przekłada na trening na mase ile powtorzen na wznosy i ile na wycisk ? ile powtorzen przy cwiczeniu na rodek (wznosy hantli w bok kciukiem w dol?) ile powtorzen na wycisk loznej sztangi/sownicy ?? mogl by ktos ogarniety napisac cos mądrego %-D?

priorytet barki i łączysz je z nogami?
zły podział, na biceps tyle samo serii co na nogi..
ankieta i poczytaj podwieszone tematy, ten np https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

e: aha 1991, wszystko wyjaśnia

Zmieniony przez - Dissault w dniu 2010-11-27 11:50:46

Czy aby na pewno powinieneś pisać w tym dziale ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

To jak powinienem podzielić? z czym barki robić a z czym nogi?

Ankietę wypełnij.

Do dyspozycji aby 3 dni?

Wiesz co jestem nowy na tym forum, nie orietnuje się jak to powypełniać itp, a tak 3 dni mam dostępne do końca roku, od stycznia moge wejść na 4 dni treningowe do tego jakieś suplementy żeby rosnąć.

Rozkład na 3 dni nie będzie zbytnio optymalny przez co praca nad priorytetem może być utrudniona-ale proponuje:

barki+lapy ss
nogi+dół grzbietu
klata/najszerszy

I wypełnij ankietę!-wklej ją tutaj z uzupełnionymi danymi

Dobra a zapytam tak ten trening co wkleiłem jest dobry pod względem ogólnie ćwiczeń nie pacząc że chciałem robić piorytet barki?

Wypełnij ankietę!

Ile razy mam jeszcze mówić ?

Spokojnie, dopiero cztery razy napisałeś. Temat poleci jak sądzę.

dla mnie bez sens - prio, barków przy 3 dniach to porażka. z 4 można ładnie kombinować, albo polecieć całe bary w jeden dzien lub rozbić na przód/tył i robić z klatka/plecami.