FBW do sprawdzenia

Czesc
Co sadzicie o tym planie , kolejnosc grup ustawilem po kolei wedlug priorytetu , pare cwiczen mam izolowanych ale bardzo dobrze mi wchodzily i postanowilem je wplesc do planu na plecach najmniej mi zalezy to je wrzucilem pod koniec. W niektorych cwiczeniach mam podane ze wasko poniewaz zalezy mi na danej glowie np bicepsa

Pon
Klata - Wycisk skos dolny 4s
Barki - Wycisk sztanga siedzac 3s
Biceps - Unoszenie sztangi wasko 3s
Triceps - Francuskie lezac 3s
Plecy - Drazek ( sredni uchwyt ) 4s
Przedramie - Zawijanie ciezaru 3s

Sr
Klata - Skos dodatni 4s
Barki - Podciaganie sztangi do brody 3s
Biceps - Mlotki siedzac 3s
Triceps - Wycisk wasko 3s
Plecy - Wioslowanie sztanga wasko
Przedramie - Prostawanie nadgarstkow z tyl 3s

Pt
Klata - wycisk plaska 4s
Barki - wyciska hantlami siedzac 3s
Biceps - Modlitewnik wasko 3s
Triceps - Francuz siedzac 3s
Plecy - szrugsy ze sztanga z tyl - 4s
Przedramie - unoszenie sztangi nadchwyt 3s

Brak nog, brak podstawowych cwiczen, biceps przed plecami, brak ankiety

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Staz mam ponad 2 lata , cel masa i poprawienie priorytetow . Ta ankieta jest konieczna ? Polowy rzeczy z niej nie podam bo nie znam. Nog nie robie bo biegam interwalowo i zawsze mialem problem z doborem spodni jak je robilem , moze smieszne wytlumacznie ale przez to wyrzucilem z planu nogi oraz martwy ciag . Jakich podstawowywch cwiczeni mi jeszcze brakuje oprocz przysiadow i martwego bo to wiem. biceps przed plecami dlatego ze na plecach mi zalezy najmniej , po ciezkich wioslowaniach itp mialem malo sily zeby pozadnie bicepsa zrobic i pomyslalem ze taka kolejnosc bedzie ok

Zmieniony przez - power15 w dniu 2014-05-01 23:18:38

jak wiesz ,ze brak przysiadów i mc to je po prostu dodaj- podobnie z ankietą w podstawowych przynajmniej punktach- bo bez tego nawet nie ma się co brać zarówno za efektywne trenowanie jak rowniż, co za tym idzie, poprawianie tego co do poprawy wrzuciłeś...