Plan do oceny

Staz 1rok
wiek 18 lat
Dieta jest
cel masa
Prosze o ocene ponizszego treningu

poniedzialek

klatka
wyciskanie poziom: 10/8/6/6
wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10
rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15
triceps
wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8
wyciskanie francuskie: 2x max
uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8

sroda
plecy
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12
sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8
martwy ciąg 12/10/8
biceps
uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15
modlitewnik: 12/10/8

piatek
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
podciaganie do brody12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
szrugsy 4xmax
nogi
wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15
prostowanie nog na maszynie: 12/12/12
ugianie nog w lezeniu: 12/12/12
wspiecia : 3x max

Z gory dziekuje

rozglądnij sie jeszcze za podobnymi tematami, poczytaj bo należałoby tu zmienić kilka ćwiczeń, na barki szczególnie.

no ogolnie jak na roczny staz to plan bidny
chyba za bardzo momentami zjezdzasz z powtorzeniami
a i plecy wogole do bani--nom poszukaj sprawdzonych planow

klatka
wyciskanie poziom: 10/8/6/6
wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10
rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15
triceps - zamien z bicepsem
wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8-ja bym dal francuskie siedzac ze sztangielkami
wyciskanie francuskie: 2x max- 3s x 12p
uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8

sroda -ciezkie polaczenie mozesz nie dac rady z bicem
plecy
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12
sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8-zamien na drazek
martwy ciąg 12/10/8
biceps
uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15
modlitewnik: 12/10/8

piatek
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
szrugsy 4xmax
nogi
wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15
prostowanie nog na maszynie: 12/12/12
ugianie nog w lezeniu: 12/12/12
wspiecia : 3x ma

Jeszcze sa takie dwie wazne partie jak przedramie i brzuch!!

A wyjasnij mi czemu ma nie dac rady zrobic bicepsu z plecami? Nie widze w tym nic trudnego

moze nie dac rady z tego powodu ze przy plecach biceps jest "mocno" eksploatowany i puzniej moze juz nie zrobic treningu samego bicepsa na 100% tylko np 80%.

w sumie mozna biceps robic z plecami, ale nie przy tym stazu

[np w cyklicznosci michaila jest takie laczenie ;) IIIgr]