JABŁKO

6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]

A JA???!!! czy ktos mi może pomoc... Czy to,co sobie ułozylam sniadanie 7.20: duzy jogurt Jogobella Light (ok.300 kcal) 2 sniadanie 10.35-11.00: serek wiejski (ok.250kcal) przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt naturlany danone (ok.100kcal) obiad ok.16.30: jedna średnia pierś kurczaka gotowana lub dwa? filety [...]

Hmm.. Coz.. Twoj problem wydaje sie byc problemem psychologicznym a dokladnie braku konsekwencji. Nie znam w szczegolach zasad zywianie Mintignac'a ale wydaja sie rozsadne, produkty stosowane w diece tez sa normalne, dostepne w sklepach wiec szkoda, ze zarzucilas ta diete. Rozumiem, ze teraz nie cwiczysz (oprocz aerobow) i stosujesz tylko ta [...]

Witam ponownie staram się ułożyć sobie dietę narazie wyszło mi coś takiego. To jest pierwszy szkic będę się starał ja uzupełniać i urozmaicać. Problem jest też taki, że nie przepadam za warzywami ciężko mi się do nich przekonać. Mam też prośbe o sprawdzenie mojego wcześniejszego wyliczenia zapotrzebowania oraz czy dobrze rozbiłem BTW i zrozumienia [...]

1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

03-05-15 Dzisiaj 16km rowerem zrobiłem, ciężko bo pod wiatr jechałem, ale tempo i tak dosyć dobre. Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, jogurt naturalny, kakao, orzechy włoskie, jabłko, pomarańcza http://i57.tinypic.com/14uz5nm.jpg 2. wieprzowa szynka, kasza gryczana, warzywa http://i59.tinypic.com/b4gf0n.jpg 3. jabłka 4. wieprzowa szynka, [...]

Dieta wyjsciowa wyglada tak: jest ok ? zastanawiam sie czy nie mam za malo białka i za duzo kcal posilek potreningowy wydaje sie byc ok ,ale nie wiem czy omlet przed treningiem + chleb i jablko jest najlepszym wyborem pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/12/e838874505a4463ca1f1cb48e6d9a304.jpg

No tak, chodzi głównie o to, że szanse są wyrównane w tej potencjalnej walce, a nie że Cyborgowa wsadzi jej jabłko w twarz, zwiąże, upiecze na ruszcie i zje %-)

ze tak powiem zle zlyszales.... Mono i jablko to rozne rodzaje kretki bralem oby dwie..... robi sie 6 tyg cykl na czyms potem 6 tyg bez kretki 6-8 tyg bez.. DT 5 rano 5 po treningu DNT 5 rano w gramach oczywiscie treningi zaleza od rodzaju planu... ja mam plan 4 dniowy spilit 2x2 wszystko zalezy jaki masz plan

8:00 platki owsiane 20 g Mleko 200 g 11:00 Kromka chleba 30 g 2 jaja Pomidor 150 g Papryka 100 g 14:00 Gulasz drobiowy 100 g Kasza orkiszowa 50 g Pomidor 150 g 15:30 Banan 120 g Jablko 180 g 18:00 Gulasz drobiowy 80 g Ziemniaki 50 g Ogorek 50g 19:00 Banan 120g 20:00 2 kromki chleba 50 g Ser zolty 20 g Szynka z Indyka 20 g Wyglada to tak i [...]

odnośnie diety to kabo jest radykałem ;) , mi się na o wiele mniej rygorystycznej diecie, udało się, zredukować parę kilo ( 20 gr rodzynek + banan+ jabłko) . Ogólnie musisz patrzeć jak reaguje Twój organizm, jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. Ja mam bardziej "luzackie " podejście do treningów/diety ( co nie znaczy że nie [...]

odnośnie diety to kabo jest radykałem ;) , mi się na o wiele mniej rygorystycznej diecie, udało się, zredukować parę kilo ( 20 gr rodzynek + banan+ jabłko) . Ogólnie musisz patrzeć jak reaguje Twój organizm, jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. jestem radykałem ale to co Ty wymieniłeś to jest bardziej restrykcyjna dieta, a [...]

31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]

poczytałam i napisałam sama diete 10.00 platki owsiane 50g jogurt naturalny 150g orzechy włoskie 30g 8:00 2jajka 2x60g bułka grahamka 50g papryka czerwona 50 g 13:00 ryż brązowy 60g panga 100g sałatka (marchew, jabłko) 16:00 kasza 50g piers z kury 100g 19:00 twarog poltlusty 100g warzywa z pewnościa jest tu duzo wiecej niz 1200

A co powiecie na coś takiego. Rzeczywiście węglowodanów mogło być troszkę za mało. Współczynniki, które przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g [...]

1800 kcal, rozłożone na 540 kcal białka (135g), 540 węglowodanów, 720 kcal tłuszczy (80g) tylko nie wiem co konkretnie jeść mam. Rano jakąś jajecznicę, w szkole jogur activia +jabłko, na obiad pierś z brązowym ryżem, podwieczorek(?)- warzywa na parze, kolacja -twaróg :P PS. Czy jest ktoś wstanie ( z adminów) usunąć te zdjęcia , które tutaj [...]

BCAA nie stosuję Plan dnia na jutro dieta sniadanie -2 jaja -tunczyk w wodzie -dwie kromki chleba II sniadanie -serek z szczypiorkiem -jabłko obiad -kasza gryczana 200 gram pierś z jury -sałatka selera marchwi podwieczorek -orzechy -omega3 Kolacja -makrela -kromka chleba razowego Trening -klata,wyciskanie 50 kg x 8/8 serii -pusch pres [...]

Sposób na słodkie? Albo jem jabłko jak mnie bardzo ciśnie - ale to max do trzeciego posiłku, nie na noc - taka schiza. Albo walę omlet z płatków owsianych z jajkami i cynamonem - dla mnie jest wystarczającym zastępstwem słodkiego. Najlepiej na jakiś czas odstawić słodkie całkiem - potem wystarczają takie namiastki, nie trzeba mieć rzeczy typowo [...]

rozruch rano: Był trening główny: Basen 30min(bez przerw 4 style ok 1200m) Uwagi: po południu jeszcze 15min skakanka + streching dieta 1.Omlet(3 jaja+50g owsianych+30g otrąb orkiszowych+30g mięsa drobiowego)+pomidor+ owoc 2.PrT 100g kurak 150g gryczanej 200g warzyw 10g oliwa 3PoT 100g kurak 150g makaron jabłko 4. 3jaja 50g papryki 50g pomidora [...]

Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]