Ok jabłko usunę :D Ale płatków owsianych to ja nie zjem bez słodzenia a raczej miód lepszy niż cukier i to tylko dwie łyżki mogę nawet jedna dać :) Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc to mi się bardzo przyda. Tylko jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy można robić masę i rzeźbę jednocześnie? Bo w sumie nie wiem na którym bardziej mi zależy :P
1,2g/kg tłuszczy wystarczy? Zwierzęcych starać się jak najmniej spożywać, tak? w takim razie co oprócz oliwy, która mi kompletnie nie smakuje? Do każdego posiłku, myślę, że dodam jeszcze jakieś warzywo, jabłko chyba wyrzucę? Który posiłek najlepiej przed, a który po treningu? Dwa banany po treningu muszą zostać, ale co z białkiem i z dniami nie [...]
Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość. Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi [...]
Wez sie za porzadny trening redukcyjny... Sniadanie - Musli z mlekiem Dodaj tluszczy i zrodlo bialka jak i warzyw. 2 Sniadanie - Ciemna bułka zazwyczaj z białym serem - Wafel (mały grzech ;]) - Napoj lub woda mineralna Daj ryz brazowy/kasze z miesem z piersi z kurczaka, wafel wywal na zawsze, dodaj warzyw i tluszczy troche, no i zaden napoj pij [...]
Ogółem jak spokojnie dojdziesz do swojego zapotrzebowania i chwilę na nim 'posiedzisz' Do śniadania daj białka, w każdym posiłku mają być. Jabłko to nie posiłek... Owoców nie jedz tak dużo, fruktoza - cukier owocowy nie jest tolerowany w dużych ilościach. Zwiększaj kcal w diecie nie co tydzień a co dwa, trzy dni i teraz zwiększaj je tłuszczami - [...]
teraz jem mniej więcej tak Śniadanie: 100g płatek owsianych , jabłko , banan . Obiad: Pierś z kurczaka 100-150g , 100g ryżu brązowego + oliwa z oliwek + warzywa Kolacja: Tuńczyk + 2 jaja gotowane II Kolacja (do 1h przed spaniem): 100g twarogu półtłustego. Jak myślisz dodaje te produkty do diety za szybko ? Co byś w niej zmienił ? Jakie produkty [...]
I mam nadzieje, że ostatnie pytanko, a reszta pójdzie gładko :) Chodzi o posiłki, tak to wygląda, czy dobrze?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35538830fd3f46899b9ee642df4f745a.png tak to wyglądało: Makaron z kurczakiem podzielony na 2 posiłki + ten sos (musztarda,majonez,śmietana) Trzeci posiłek jajecznica + bułka Czwarty - Twaróg. (oleje do sałatki) Do [...]
Nie widziałem odpowiedzi :) Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g [...]
Lady M ... To brawo ;) Po treningu na siłowni też byś zdjadła Jabłko i serek wiejski ?... Hard szybko łapiesz tłuszcz ? Wolno ? A może możesz jeść i nic ?... Jeżeli to 1 to jesteś Endomorfikiem czyli masz słaby metabolizm Jeżeli nie możesz przytyć i nie łapiesz tłuszczu to jesteś Ektomorfikiem ,ale raczej ta opcja odpada bo nie był byś na diecie [...]
Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]