JABŁKO

http://i40.tinypic.com/2q20hhw.png Dzisiejszy dzien jako jeden z dwóch wolnych spędziłem cały czas na rowerze i grze w piłke itp. Choć powinny być dni przerw to wole je spędzić czynnie na dworzu niż przed telewizorem. ;-) Dieta: 9:00 2 jajka kurze na miękko. Chleb żytni. Olimp Omega-3 Jabłko 12:25 Bułka grahamka 70g Schab z kurczaka ok.80g Banan [...]

No 200g banana daje 50g węgli :-D Jednego zjadłem ale jeszcze jakieś jabłko zjem czy coś. Jutro dzień wolny od treningu ale myślę, że w piłke pójde popykać albo przynajmniej na rower. Dzisiejszy dzień to jakiś totalny odjazd.

śniadanie - najważniszy posiłek dnia owsiane, orzechy, jabłko i już masz owsiane, jajo a nawet dwa, zrobić placek - gotowe wcale nie musisz zjadać tyle jogurtu ja bym nie przełknęła w każdym bądź razie

Ojej dziewczyny ale was teraz duzo ciezko przytulic kazda No wiec od razu ochrzan 300g jogurtu rano to stanowczoza duzo, rano masz owsianke wiec: namocz ja woda a noc, zetrzyj jablko, dodaj ta zurawine brzoskwinie (byle nei z syropu) i pare orzechow i tylko pare lyzeczek jogurtu tak by bylo wilgotne Dostajesz papke i taka jedz. tak samo twarozek [...]

mam pytanie, co myslicie o aerobach na czczo? Dzis rano przejechalam 60 min na rowerze (zmienne tempo, ale nie hiit zaden, porpsotu raz szybciej razo wolniej) potem sniadanie - trewal wedzony (ok 150 g) z warzywami (szpinak, roszponka, pomidor, ogorek) i jablko. No i niestety kawalek sernika krówkowego:)) chyba tona cukru w nim byla! Glupiaaaa ja [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

kelner-zalezne od diety, uloz diete i rozklad BTW, bedziesz wiedzial jakie masz zapotrezbowanie na tluszce . B-REAl dzieki forte chcialem sie raczej upewnic niz wprowadzac jakies duze zmiany. Rodzynki pewnie pare dodam ale i tak mam juz sporo ww wiec nie chce przesadzac.MOZESZ DODAC RANO JAKIS OWOC, W SNIADANIU POWINNA SIE ZJADOWAC JAKAS ILSOC [...]

dokladnie tez bym nie dawal mleka a zamiast miodu dodal starte jablko napewno jest to zdrowsze a tak samo slodkie Jeszcze z doswiadczenia wiem ze jedne platki wiecej wody wsysna inne mniej wiec radze poszukac takich z ktorych nie bedziesz musial odlewac wody bo ja cala wchlona ;)

Witam mam takie pytanko, Mianowicie dzisiaj, jako że wolne, trochę za bardzo zaszalałem i zjadłem 3 jabłka po 150g i 40g rodzynków (rodzynki i 1 jabłko na śniadanie). I teraz wiem, że za dużo fruktozy wyszło i mam pytanie: jak to wpłynie na moja dietę? Czy fruktoza w nadmiernych ilościach jest bardzo szkodliwa dla osób na diecie?

1. Ziemniaki zawierają znikomą ilość tłuszczu, dlatego są tak dobre po treningu. Jasne, ze mozesz je jeść w innych posiłkach, ale bez przesady, nie w kazdym 2. Możesz dać, tylko po paru dniach może Ci sie znudzić. Najlepiej jedz twaróg rano i wieczór na noc. 3. Możesz zjeść banana/jabłko przed treningiem. I owoce w każdym posiłku prócz [...]

pytanie jak ważycie potrawy np. jabłko itd

Moim celem jest utrzymanie aktualnej wagi, ewentualnie jeszcze troche moge przytyc. Wracam po kilkumiesiecznej przerwie (zapalenie miesnia ledzwiowego - nie robilem rozgrzewki..:/) Bede trenowal moje FBW, ktore bylo juz sprawdzane ;) Staz mialem nie duzy, max pol roku. To jest pierwsza dieta z jakiej bede korzystal, tylko nie wiem czy jest dobra, [...]

Jednak az takie duze bledy to potrafie zauwazyc ;) 1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem-sa lepsze zrodla wegli niz bulka grahamka,ale moze byc 2) Twaróg 100g, miód 10g-daj tu tluszcze,miodu ogolnie unikaj jesli sie da 3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek-tu podobnie,a jesli to przedtreningowy to twarog nie moze byc i oliwy [...]

Dzięki Przemasso! SOG ci się należy. Nie stać mnie na ścisłą dietę i dlatego pytałem. Nie dodałem jeszcze, że między posiłkami zdarza się jakieś jabłko, pomarańcz, mandarynka. Co dziennie jakiś owoc. Czy przed treningiem może być jakaś gęsta zupa np. ziemniaczana? Słyszałem, że takie zupy są dobre na masę.Czy picie mleka w czasie treningu to dobry [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b340cda2d702470c868bd2ea67f7d54f.jpg 29.01.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pół kostki twarogu, odrobina mleka, jabłko 02.serek wiejski, dwie bułki, warzywa 03.karkówka, ziemniaki, warzywa 04.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c658a49f173b4ac196179d61599584df.jpg 15.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / [...]

16.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/7bf6a05eb7b3482ca006a9d20f6d3d54.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było. Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min) 8 x 20 8 x 20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2e5633e6499546f98fbbe17e55ead501.jpg 1.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9feaa818a2f9499eb2e67ff59de55490.jpg 17.03.2013 - NOGI TRENING: kreski nie oznaczają braku treningu, tylko że nie pamiętam obciążenia %-) 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 -------------------------------------------------------------- 6x129 / 6x129 / 6x129 / 6x129 / [...]