no to gratuluje że cały czas działa, u mnie było to tak że pierwsze 2cykle najmocniej kopało i potem regres, każdy kolejny cykl na mono był słabszy:/ być może po długiej przerwie jaką mam teraz zamiar zrobić mono znów 'wróci do łask' obecnie przeżucam się na inne rodzaje kredy (jabłko ester) ps cos mi sie wydaje że większość ludzi ma tak jak ja [...]
to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp. to teraz moja kolejn dieta: I Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia) 60 9,84 10,98 0,6 141 Mleko 2%(2szklanki-jedna do [...]
Witam Zacznij jadać obfite śniadania - np. 150gram płatków owsianych albo musli do tego możesz dorzucić trochę rodzynek. Wszystko robisz na mleku albo na wodzie. Do tego jajecznicę (5-6jajek ale góra 2 żółtka), i jakiś owoc np. jabłko. Później w miarę możliwości zjedz np. trochę ryżu (jedna torebkę ), warzywa i kawałek mięsa albo rybkę (może być [...]
sporo jajek jesz....zrobie to co robie żadko i coś tam na bazie twoje diety ułoże 1.+ jajka na miekko + platki owsiane z mlekiem , jabłko , 2. pieczywo razowe/ciemne + makrela wędzona + warzywa 3. Ryż + jajecznica + surówka (przed treningiem). 4. po treningu Carbo jak nie masz to glukoza w iliści o,5gram na kilogram masy ciała czyli jak ważysz [...]
j/w wyżej bcaa, carbo, izotony, zma na noc, jeżeli chodzi o jabłko to możesz spokojnie zakupić i zrobić cykl niestandardowy tzn bierz codziennie rano w okresie przygotowawczym 4-5 kaps, odpuść tu zasadę 5g rano i 5 po trenie przez okres 6-8 tyg
hehe noo trzeba było:):) w głowie to mialem ale napisac nie napisałem. Dobbra czyli tak koncowo. Jak zostało mi tego Nitro II to dokupienie małej puchy i bede mial ok 600g. CZy jabłko np TCM lub tak jak wspomniałes Cp. z tego co tak patrze to najekonomiczniej bedzie TCM lub poprostu nitro. Dawkowanie: DT: RAno -Nitro przed t-KO DNT: rano_Nitro [...]
7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą 22:00 jogurt + szklanka mleka może ktoś to poprawić ? :D albo zrobić lepszą rozpiske
Przyprawy, tłuszcz itp. Koniu dzięki za patent właśnie zrobiłem. Dwa serki z Lidla bez tłuszczu(okropne są ale nie mają fatu), utarłem jabłko i podgrzałem w mikrofali + słodzik i cynamon. Gut
mleko zamieniłbym na 2%, jeśli jogurt to tylko naturalny, smakowe to syf. Co to za przekąska dokładniej?? Bo przekąski są różne, dla jednych jest to jabłko dla innych baton :D Co do nazwy tematu to chyba trochę nie adekwatna, na zdjęciach nie jest tak źle, na pewno masz nie gorszy punkt startu od wielu innych Powodzenia pozdro :D
Robię delikatną masę - ale masę mięśniową zwiększam powoli, ale idzie do góry więc jest dobrze dieta na szybko to rano 4jaja 100g owsianych w szkole 100g solid mass potem 100g ryżu 200-250g piersi z kuraka TRENING po banan jabłko potem 250g piersi z kuraka i 100g ryżu i wieczorem 200g twarogu
sam juz nie wiem czy wziąć jabłko czy mono %-) a co do BA to myślałem z activlaba ,ale poczytałem opinie co napisał razor7 i chwalą sobie ją tylko w sklepie sfd narazie jej brak {:-(
No pozwalam Wam dac mi WIELKIEGO kopa ,wczoraj bylo tal ladnie a dzisiaj nie wiedziec czemu padlam..... Rano jak zwykle bylo O.k. przeczytalam artykul o ukladaniu diet,zaopatrzylam sie w tabele kal. 1.Serek bialy 200 g 5% tluszczu + 2 kr. chleba crupkiego 2. 1 jablko + jajko 3.I tu zaczyna sie dramat czyli godz 15/moze to blad ,ze nic nie jadlam [...]