Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niektórych trzeba wziasc za reke i pokierowac bo jak za duzo informacji to sie gubią %-) dokładnie ;) smutne ale prawdziwe ;) Wlasnie wszystko przeczytałem i kompletnie mnie to przeraża. Nie wiem czy dam rade finansowo trzymać diete bo studiuje i mam mase innych wydatkow. Postaram się po prostu jeść mniej i częśćiej a nie jak do tej pory 3 ogromne [...]
No jak sobie to wyobrażasz zjeść szybko odzielnie .Wszystkie te prodkuty wrzucasz do miksera i mielisz , posypujesz siemiem lnianym na lepsze trawienie i wcinasz...(pychotka).Pozatym stary , kakao to tylko dla smaku"niezabardzo widzi isc do szkoly ze szklanka kakao talezem płatków" , płatki wcinaj na śniadanie a do szkoły bierz coś [...]
No jej, ale sie czepiacie:P 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 [...]
Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i rozkład białek, węgli i tłuszczy. A co do samej diety to: 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy /płatki owsiane + rodzynki + orzechy + kefir i dodaj do tego jeszcze np.jajko albo ser biały, oliwa tutaj niepotrzebna 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]
No wiec jestem szczuply wielkich problemow z przybieraniem na wadze nei mam, wiec sam do konca niewime czy jestem ektomorfikiem.Kalorie to okolo 2900.290g bialka,218 ww,96 tluszczy. Dieta ma byc na mase. 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]
Dobierz odpowiednie ilości poszczególnych składników a co do dietki to: 1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z kefirem, rodzynkami i orzechami i do tego ser biały chudy. 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy, jajka, pomidor, jabłko posilek przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio [...]
moim głównym posiłkiem jest śniadanie stanowi ono około 60%następnie obiad 30%a na kolacje 10%,która zresztą składa sie główniw z jakiegoś owoca lub szklanki mleka lub jagurtutak by miec coś na żołądku i móc zasnąć,najlepszym lekarstwem na zaśnięcie jest lekki trening przed spaniem,rzeczywiście wstaje głodna ale zanim zjem śniadanie wypijam 2 [...]
Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]
Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr OK -300 ml mleka OK -orzechy włoskie 20g OK -rodzynki 10 g OK -twaróg A TUTAJ ILE TEGO SERA BIALEGO ?? 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr OK -serek wiejski 150/200 gr OK -jabłko OK 3 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr OK -szynka OK -ser żołty OK 4 posilek: -obiad 5 posilek -ryz [...]
Nie wiem moze problem lezy po stronie diety i tego co zjadam przed treningiem? Osttanie dni siedze i czytam, bo moje cneymetry w pasie od 3 tyg stoja w miejscu. czytam zeby przed treningiem nie spozywca wegli, bo robia wyrzuty insuliny i podczas treningu tluszcze sie nie spalaja, czym wiecej czytam tym bardziej glupieje. Moje dieta wyglada [...]
Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje // wystarczy domyslic sie ze jestes kobieta i od razu wiadomo I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem // bym wywalił wase a dał wiecj płatków -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 [...]
Nie wiem jak liczyłem to zapotrzebowanie :D, jak będę miał chwilę czasu później to poprawię. A co do tego posiłku o 19.00 to mogłoby być np 240g tuńczyka + 50g ryżu brązowego + warzywa ?? i czy koniecznie trzeba wywalać jabłko z ostatniego posiłku ??
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]