Ok ale tego gainera bede pil troche przed i po treningu a w nocy cos wymysle:} To teraz ta do oceny Godz 7:20 -Jaja kurze całe 120g -Olej rzepakowy uniwersalny 10g -Musli z owocami suszonymi 50g Godz 10:35 -Jabłko 65g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 15g -Pomidor 20g -Sałata 15g Godz 14:50 -Chleb żytni razowy 80g -Kotlety z kurczaka smażone [...]
Siemka Zabieram się powoli do redukcji i potrzebuje waszej małej pomocy w rozpisce diety ,chciałbym żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = [...]
pytam po to, ze jesli to stak przedtreningówka, to nie widze sensu w braniu w DNT. Jak chcesz zrobic cykl na krecie, to dokup mono, jabłko czy jakąkolwiek inną forme i bierz w DNT i w DT rano, a ten stak z kretą jedynie przed treningiem
Od poniedzialku zaczynam j/nj, podstawa bedzie crossfit. Problemem jest iz nie mam mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po [...]
czasami jablko wrzuce jak zmieszcze. Witaminki rozpuszczalne pije do obiadu ;) Jeszcze inna wersja bardziej na dnt z mniejsza iloscia ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac27cafc5d8142d49ec97d0052402825.png
moim zdaniem lepiej jesc jeden poslek powiedzmy 1000 kcl a za 6 godzin nastepny wtedy idzie dobrze glod kontrolowac , miedzy dobrze zjesc np jablko dobrze tlumi glod
moim zdaniem lepiej jesc jeden poslek powiedzmy 1000 kcl a za 6 godzin nastepny wtedy idzie dobrze glod kontrolowac , miedzy dobrze zjesc np jablko dobrze tlumi glod to ciagle bedzie faza JEM ;-) znam kilka osob robiace wlasnie 2 duze posilki ja ogolnie lubie jest stale w tej fazie %-)
Wiem wiem, oczywiście je wliczam aczkolwiek zapomniałem dodać ich w tabelce, owoców tak jak napisałem będe jadł około 250g pomarańcz/jabłko tak aby nie przekroczyć 25g fruktozy
Panowie i panie! Poniżej załączę zrzut mojego dziennego zapotrzebowania. Chodzi o to że trening mam o 19 i posiłek potreningowy to mój ostatni. Chciałbym prosić o porade, jak to rozplanować, żeby było najlepiej. Dodam że ważę 90kg z lekkim hakiem i celem bedzie redukcja Okno było by od godziny od 16 do 23. Posiłek o 16: ryż 100g 4 jajka 20g [...]
birnol - faktycznie - adrenaline czuc po kilku minutach. ale to dzial treca - nie robmu mu kolo dupy bo odin poczestuje banem actiVe - izolite moim zaniem swietne bialko. mi wyjatkowo przypadly do gustu "owoce tropikalne" (wrecz malibu), oraz "jablko z cynamonem" (nie kazdemu kogo czestoalem smakowalo, ale ja jalem po treningu [...]
Dzięki wielkie 1) 7 białek jaj + 100/150 g owsianki 2) bułka ciemna 45/90g z mięsem + jabłko 3) 35g odż białkowej + oliwa 4) 125/150g ryżu (jak jest high carb to jeszcze 100 g owsa) + 150g kury, warzywa 5) jw + carbo 6) żółtka z rana (nie stać mnie na ich wyrzucanie) + łyk oliwy 7) twaróg 250g Dieta taka sobie, ale niestety nie każdy może sobie [...]
ten createston bym wywalił i zjadł po 20-30min posiłek a jak już to daj po treningu samo mono/jabłko/ester.... nie potrzebujesz białka po treningu po takiej ilości aminokwasów na treningu.
1 posilek za duzy na co ci peirs z kurczaka rano, ramo wiecej ww/t niz bialka pozniej im pozniej to ma sie zmniejszac chyba ze na silownie idziesz po 1 posilku a jablko i jogurt to nie posilek a juz napewno nie 2gi co d 3ciego znow nie wiem o jakiej porze amsz trneing i nie bialy tylko brazowy jesli to po treningu posilek, a lepiej makaron i [...]
Ja teraz wrzucam tylko izolat po treningu i mogę was przestrzec przed smakim jabłko z cynamonem isolite Ale jeszcze trochę i wyciągam ciężka amunicje Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-04-26 11:12:24
mozesz, ale postaraj sie by ten kurak byl nie z hodowli masowych rano do owsianych dodaj sobei starte jablko i nie bedziesz mleka potrzebowac Na razie nabial wywal po prostu
Budyń nie z torebki śmietankowy, pod spodem mus bananowo-cynamonowy, tarte jabłko na górze, sos jagodowy, jagody i wiórki kokosowe namoczone w sosie jagodowym