JABŁKO

1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) To śniadanie, więc daj WW - trochę ryżu brązowego, oprócz pomidora dodaj jakieś warzywa jeszcze Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) [...]

DNI NIETRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (20ml) brak weglowodanów bym proponował platki owsiane(lub te otreby) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. Drugie sniadanie Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g) ok 600g / [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 40 38/20/81/663 Posiłek II Chleb żytni razowy 80 Szynka kanapkowa 20 Masło extra 5 Jabłko 150 Ser [...]

Powiem tak... Nie układaj specjalnej diety, bo po 1 jesteś jeszcze za młody a po 2 i tak pewnie nie mógłbyś jej przestrzegać ze względu na rodziców. Jedz 5 małych posiłków dziennie, w odstępach 2-3h. Ćwicz dużo i efektywnie. Polecam robić pompki, brzuszki i podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o jedzenie, to staraj się wywalić ze swojego jadłospisu [...]

No i tak to wstępnie wygląda (B / T / W / kcal) 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g (1,22 / 2,185 / 1,23 [...]

Szkoda że nie na moją kieszeń takie pychotki Ale kiedyś będę bogaty to sobie kupie Oby nie taki smak jak bx jabłko Dobra kończe bo chyba na forum tylko mi nie smakuje Aha a sherry-berry to jaka wiśnia?? co to berry znaczy bo do słownika mi się nie chce patrzeć Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-09 19:57:22

nie pij kalorii, co daje ci ten sok jabłkowy prócz cukru?? nic, to najniżej notowany dietetycznie sok, jak to napisał Sears w książce o żywieniu dzieci, -jedyna zaleta soku jabłkowego jest to ze sie dobrze rozcieńcza %-) jak juz to zjedz jabłko

moze byc cos takiego ? (jeszcze nie mam ile gram) I posiłek (7:00) mleko spożywcze 2% płatki owsiane rodzynki suszone orzechy włoskie ser twarogowy półtłusty II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni pełnoziarnisty pomidor sałata jabłko orzechy włoskie III posiłek (12:30)w szkole to samo co posiłek II IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż [...]

I posiłek (7:00) mleko spożywcze 2% płatki owsiane rodzynki suszone orzechy włoskie ser twarogowy półtłusty Mleko mozesz zamienic na jogurt, kefir ewentualnie na o,5%. Fakt nie ma warzyw ale widze ze nadrobisz w ciągu dnia Generalnie warzwa powinny byc w kazdym posiłku omijając okołotreningowe II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni [...]

Dokładny jadłospis. (Obiad codziennie się różni) Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska [...]

może do śniadania owoce jakieś np. jabłko i warzywo np.pomidor, czyli przed treningiem np. kasza gryczana + pół łyżki oliwy, po treningu np. ryż dziki + twaróg chudy tak bd ok ?

Białko raczej nie ma na to wpływu lecz specjalistą nie jestem.Tutaj masz produkty bogate w błonnik . Błonnik NA 100G produktu Owoce agrest 3 czereśnia 1,3 cytryna 2 figi suszone 13 grejpfrut 0,7 gruszka 2,1 jabłko 1,8 jagody 3 maliny 6,7 mandarynki 1,9 morele 1,7 morele suszone 10 pomarańcze 1,9 porzeczki czarne 7,9 porzeczki [...]

DZIEŃ TRENINGOWY (pon.,czw.,sob.) 7:00 - śniadanie: * płatki owsiane, 1 jajko, garść orzechów ok , rozumiem ,że omlet robisz ?? 10:00 - 2 śniadanie: (w szkole) * kanapka z szynką i pomidorem (oczywiście chleb czarny ze słonecznikiem), czasami baton prince polo czy jakiś inny, ale to naprawdę rzadko. Baton to na prawdę słaby pomysł.Daj więcej [...]

dziękuje bardzo za wyjeśniena. Sa mi bardzo pomocne. Czyli sadzisz, ze jak zjem duza stolowa lyzke miodu z rana to moge zjesc jeszcze jablko i na tym koniec? Czy lepiej malą lyzke od herbaty z rana tego miodu i potem z 2 jablka? Pzdr

Duża łyżka z rana, a do drugiego posiłku jabłko albo jakiś inny owoc i to w zupełności wystarczy. Pozdrawiam i powodzenia:)

ok, czy np taka byłaby spoko ? (przyznam że najbardziej mi odpowiada, aczkolwiek coś czuję że za dużo w niej węgli?) I śniadanie : 2,5 bułki kajzerki 100 g 296 kcal masło 20 g 133 kcal ser gouda 50 g 158 kcal szynka 50 g 61 kcal mleko 200 g 120 kcal Razem 768 kcal II śniadanie : bułka kajzerka 40 g 100 kcal masło 10 g 66 kcal ser gouda 25 g 80 [...]

w smaku zaj**ioza ;p jak dobrze doprawisz ;) ja tez lubie jabłka właśnie ;p jak jestem głodny czy coś to jabłko wcinam ;p wiesz tylko odpowiedni ciężar dobieraj a nie taki jak on ;p bo cie zniszczy tylko ;)

1 posilek około 8-00 *2 kromki ciemniego chleba 4 plastry z szynka herbata bez cukru 2 posilek kolo 11 *kromka ciemnego chleba lub dwie herbata 3 posilek 13-00 * zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony 4 posilek 15-00 2danie pol worka ryzu , sost meksykanski ok 100 g 17 godzina 2 kromki chleba 4 plastry szynki wedzonej lub [...]

na pierwszy raz to sama forma kreatyny (mono, jablko, ester, orotan) kopnie cie rownie dobrze jak wyzej wymienione produkty

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 352 14 15 38 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:30 Produkty b.d. 94 0 0 20 [...]