Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia jeśli chodzi ci o same produkty Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: [...]
PONIEDZIAŁEK 12.04.2021 DT Po weekendowym odpoczynku dziś znowu z werwa wstałem o 4:30 na treningos Trzeba się cieszyć każda chwilą gdzie można potrenować godnie bo jak zamkną wszystko to ... tez damy radę %-) :-)) weszło dziś zacnie w klateczkę ;-D Dziś praca zdalna i pilnowanie remontu wiec z przyjemnością odebrałem wsparcie z IHS Wielkie dzięki [...]
WTOREK 4.05.2021 DT Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz [...]
SOBOTA 8.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko cardio. Regeneracja i regulacja snu robi robotę bo woda schodzi bardziej i ogólne zarysy się wyostrzają I tak ledwie chodzę po nogach i zmasakrowaniu brzucha :-D DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 [...]
WTOREK 11.05.2021 DT Plecki dziś wlazły jak złe. Jakiś tam nawet delikatny progresik się pojawił, po uregulowaniu snu jakoś siła się trochę polepsza. PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w tył w opadzie 2x12-10 7. żurawie na [...]
PIĄTEK 29.05.2021 DT Ostatni blok tego tygodnia czyli łapy. W weekend OFF tylko cardio. wszystko po 2S x 15-12 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. Wznosy bokiem 3. Francuz hantlami z podłogi 4. Prostowanie wyciąg nachwyt 5. Pompki na poręczach 6. Drag-curls Smith 7. Uginanie hantle leżąc na skosie 8. Uginanie stojąc sztanga prosta Cardio 35 [...]
WEEKEND 19-20.06.2021 DT W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę [...]
CZWARTEK 01.07.2021 DT i PODSUMOWANIE KOŃCOWE KnL Dzisiaj ostatnie giry konkursowe i wracam do swojego macierzystego dzienniczka. To był masakrycznie podły tydzień w robocie Wracałem po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia [...]
Praktycznie nie masz źródeł tłuszczu (ogólnie masz za mało tłuszczu), jabłko nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, chleb ze słonecznikiem do wyeliminowania, dodatkowo z Tesco. Przeczytaj dokładnie co jedzą Ladies i dzienniki dziewczyn. Juto pewnie dostaniesz wskazówki odnośnie btw od Moderatorek. Napisz, co ćwiczysz na siłowni razem z seriami i [...]
Teraz dopiero przyjażyłem że to redukcyjna wywal te jabłko i dawaj warzywa sałatki z oliwą z oliwek zero chlebów baltonowskich. MARGARYNA ZAPOMNIJ !!!!!!! TYLKO ZDROWE TŁUSZCZE 25-30% ZDROWYCH TŁYSZVCZY!!!!!!! A A gdzie jajka twarogi ryby ????????/ Poczytaj !!!!!!!!!! I k**** uzupełnij profil i nie bądz sknerą i daj te pare złotych na tą [...]
kriSLee - zupełnie opacznie zrozumiałeś, co tu piszemy. Wszystko jedno, co będziesz jadł : owoce, warzywa, tłuszcze, mięso, mleko - każdy rodzaj produktów w nadmiarze Ci zaszkodzi. Nie upadł żaden mit o owocach - z nimi jest jak ze wszystkim innym - dopóki jemy z umiarem, są zdrowe, kiedy przesadzamy - szkodzą. Nie prawda (o, jak to mocno [...]
Problemem nie jest fruktoza ale jej podaz. Jak zjesz jablko dziennie to nie zaszkodzi fruktoza. Jak zjesz 5 kilo to tak jakbys znadl pol kilo cukru :). Epidemia otylosci w kfajach zachodu wynika mied,y innymi z jalowosci obecnego jedzenia i zaburzonych proporcji skladnikkw odzywczych. Bo jesli jakis owoc czy wazywo ma 5-6x mniej jakievos [...]
No to teraz już nie aby w coś uwierzyć tylko z ciekawości... w co ty wierzysz :> Jeśli kolega mówi, że jak miał dietę i nagle poczuł, że chce mu się "żreć" ponad programowo (ponad ustalonymi posiłkami)...to wtedy dla zabicia tego poczucia — wpieprzał jabłka. To czy ten 'zabieg' obniżał jego skuteczność odchudzania (ze względu na fruktozę) czy nie [...]
Liczyłem, że wymienisz te sposoby w miarę zdrowego przetwarzania/przechowywania :) ? Weźmy to jabłko czy pomarańczę z owoców, a potem...groszek, kapustę czy szparagi z warzyw. Co zrobić, żeby jabłka które mam z działki zebrane w lecie...mieć w zimie ? Czy składniki odżywcze pomarańczy ? Do tej pory robiło się soki i kompoty w słoikach. A te słoiki [...]
Tłuszczu mam ok 22 - 23.5% - źle wpisałem. Wiem że tego jest jeszcze dość sporo do zrobienia. Przez rok nie dojadałem i chcę przez 2 - 4 miesiące odpocząć psychicznie i chodzić przez jakiś czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. [...]
Inne wzorce ruchowe i Ci powiem że było ciężko , pomki ma poręczach zrobiłem 4s. Po 5powt. I byłem gotowy . Fakt wcześniej to niby wyciskanie 4 czy 5 s. Po kilkanaście powtórzeń. Większe wyzwanie dla mnie to brak węgli i moja bardzo nieregularna aktywność. Pozwoliłem sobie dzisiaj po treningu na starte jabłko z erytrytolem potem jakaś odżywka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że nikt ci jasno nie da tutaj odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia [...]