JABŁKO

Dzień treningowy 23.03.2010 TRENING Bieg - 10km, średnie tętno - 150, czas - 65 minet. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Kura - 250g Orzechy - 30ml Warzywa Posiłek III Kura - 250g Orzechy - 30g Warzywa Posiłek IV Kura - 250g Tran - 10ml Warzywa Posiłek V WPC - 50g Jabłko - 150g Mleko - 150ml Posiłek VI WPC - 50g Mleko - [...]

Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6/12kgx5 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx20/5kgx17/5kgx16/5kgx9 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga [...]

Dzień treningowy 12.04.2010 TRENING FBW 5x5 Przysiad przedni 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x Wyciskanie hantli w siadzie 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x Zarzut 40kg - 5x 50kg - 5x 60kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x Podciąganie na drążku [...]

Dzień treningowy 16.04.2010 TRENING FBW 5x5 Siad 85kg - 5x 95kg - 5x 105kg - 5x 115kg - 5x 105kg - 5x Wyciskanie hantli stojąc 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 22kg - 5x 22kg - 5x Martwy ciąg 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 8kg - 15x 10kg - 15x 12kg - 15x 12kg - 15x 12kg - 15x Uginanie ramion ze sztangą 40kg [...]

86 kg Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na [...]

"dobry masz ten zestaw powinno Ci ładnie pujść po tym , oczywiście jak będziesz żarł jak świnia .. dzika afrykańska jak ****a GUZIEC żryj !" haha bardzo motywujaca wypowiedz ;) dzieki! Dzisiaj 2 bananki, 1 jablko, 2x kasza gryczana, 450g kefiru (B-15g,W-40g) i nie dawno puszka tunczyka :) Jutro trening plecy + triceps <paker> [...]

Dzień Treningowy 2/ 02.12.2013 Jak obiecałem już wcześniej , fotki i filmiki wrzucę ale dopiero w weekend każdy pracuje , a moja brat ma ten tydzien na po południu więc w sobotę wrzucę wszystko. Dziś już zrobiłem trening , lekko barki napompowane , po martwym żadnych większych urazów , czy też napompowania (trening bardziej lekki za tydzien [...]

no dziewczyny, jest słodsze no bo w końcu w mleku też są cukry, nie ? %-) no Milka, tylo ile Ty masz tłuszczu w diecie, a ile ja:-P. przyznam, że to mleko wywaliłam głównie ze względu na kalorie, bo to taki cichy podbijacz. dlatego jest odstawione, bo problemów gastrycznych raczej nie miewam, no chyba, że sie rzeczywiscie opiję tego mleka także [...]

no, to dzis tez się pochwalę, że pięknie ten trening wszedł. może wkoncu bedzie widać, że cos ćwiczę 1. MC SUMO 4x10-12 50kg/60kg/60kg/60kg--> cos lekkawo było 2. landmine squat 4x10-12 5kg/10kg/10kg/10kg --> tak, wiem, miał być belt squat, ale nie wiem jak się za niego zabrać %-). w landmine squat trochę zmieniłam technikę: teraz mam sztangę [...]

insulinę uważa się często za najważniejszy hormon. zła gospodarka cukrowa odbija się na pozostałych hormonach. stąd ta krzywa i nie rozumiem trochę tego naskoczenia na mnie, że go zrobiłam. jak napisałam, zrobiłam wcześniej niż się powinno, bo wyjeżdżami nie wiemkedy bede miala ponownie możliwość sprawdzenia jak tam się moja tolerancja na glukozę [...]

09.03.2018r. Wczoraj DNT i długa podróż pociągiem do domu więc nic ciekawego. DIETA LC 1. Jajecznica, warzywa 2-3. Wątróbka, awokado, warzywa 4. Indyk, ryż, olej lniany 5. Ligawa, ziemniaki, awokado 6. Kurczak, ryż, masło orzechowe, jaglanka z malinami 10.03.2018r. Choroba się nie rozwija, ale też nie przechodzi. Dzisiaj wczesna pobudka, [...]

13.03.2018r. Waga - 81kg Cotygodniowy raport wysłany. Większych zmian nie wprowadzamy bo waga idzie stopniowo do góry. Dodajemy wyłącznie małą dawkę ww do intraworkout shake'a i obcinamy cardio do 4x20min tygodniowo. TRENING PULL + LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 75kg x 10, 67,5kg x 12 2. Lat pulldown jednorącz 65kg x 8, 60kg x 10 3. MTS row [...]

KURAK666 spoko sog nie zając nie ucieknie dasz kiedy indziej żartuje. Dzisiaj wyliczylem z nowej diety BTW i Kcal swe zapotrzebowanie liczyłem według linku podanego przez saib___ wedlug maxymalnych wyliczen wyszlo mi 3868 ale wiadomo ze nie robie wszystkiego na maxa wiec to sie dosyc utnie w ponizszej diecie wyliczylem BTW I KCAL ale wiadomo ze [...]

Dietka juz duzo lepiej wyglada, ale jeszcze troche nie umiejetnie rozdysponowales makroskladniki, w KAŻDYM posiłku musisz miec białko, i dobre węglowodany, napisze co bym pozmieniał zeby bylo juz naprawde konkret 1) - 100g płatków owsianych - owoc jabłko 200g - 300ml mleka 3,2% Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij [...]

chanulka nie spiedzy sie, jak bedziesz miala czas to odpiszesz :-) Trening: - 10 min wiosla - troche brzuszkow -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x20 ( w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: [...]

25.02 (poniedzialek) 10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x25kg 6x27,5kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x7kg 12x8kg 11x9kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 12x3kg 2x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon picie: kombucha, pokrzywa, na sen ten jeden [...]

luni a to dlaczego sie mnie boisz :-( sobota, niedziela dni beztreningowe ze wzgledu na @ a wczoraj mialam histeroskopie i tak sie fatalnie po niej czulam ze tez nici z treningu :-( dzis: Moulin rouge z obciaznikiem na nogach 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach [...]

amadi azzi ciociu kokosiku dzieki za pamiec };-) dzis maly rozruch -wiosla 10 min + mala rozgrzewka gory ( wymachy, rozciagania) - pompki x10, x 11, x8 -podciaganie z krzeslem x12, x12, x12 - mlotki 12x5kg, 12x6kg, 8x7kg -wykroki z hantlami 12x5kg, 12x7kg, 12x9kg -przysiad bez obciazenia x100 - orbi - 20 min miska nieliczona: - jablko, kasza [...]

Ja jestem, ale nadal nie wrocilam do zdrowia :-( tj. boli gardlo i migdal i ta zawsze obecna CHRYPA i czuje oslabienie ta 5 tygodniowa choroba }:-((( przez weekend zastosowalam terapie czosnkowo-cytynowo- miodowo- winna i mam nadzieje ze jutro juz wreszcie konkretny trening zrobie a nie takie tam machania o ktorych nie ma co wspominac. Czasu [...]

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]