JABŁKO

wymiary i jakies foto bedzie jutro,bo jutro zrobie pomiar zeby wiedziec czy cos to obcięcie juz dało. za niedłuho ryz + kurak, potem venom i na HIIT'a. Dzis rano o 6,45 zacząłem a6w. Zrobiłem na czczo, ale jak bede miał juz BCAA Xtra to przed a6w bede zarzucał porcje. Zgodnie z planem poszedł HIIT. po nim ryz biały + piers + warzywa a o 16.30 cos [...]

Stack od ,,normalnej kretki'' w efekcie koncowym sie nie różni Jak byles zadowolony z mono to bierz najtansze mono a jak byles zadowolony z jablkfa tqo bierz jablko Ja proponuje Mono/jablko,assault,beta-alanina

Dobra, daje juz chyba ostatnią "aktualizacje" co do mojego jedzenia. Dzisiaj na snaidanie Owsianka 6 lyzek platkow owsianych na szklance mleka 2%, z połową banana (pokrojony wrzucony do srodka), jablkiem, garscia jakiegos musli, pol lyzeczki masla orzechowego (100%, bez cukru, tluszczu palmowego etc), lyzeczka cynamonu. II Śniadanie w szkole [...]

25.01.2010 Trening; B: MC na prostych nogach 12/10/8 --> 60/65/65 kg Wiosło nachwyt szeroko 12/10/8 --> 30/35/40 kg Wl poziom 12/10/8 --> 46/51/51 kg Wyciskanie zza karku 12/10 --> 32,5/37,5 kg Uginanie ramion 12/10 --> 24/29 kg Pompki odwrotne 12/10 --> +7/+5 kg Wspięcia na palce max --> 60/65/70 kg #opis; - wyciskanie zza [...]

z dn. 26.01.2010 Trening brzucha; ABS II ``````poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w [...]

27.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 52,5/57,5/62,5 kg 2.Podciąganie -> 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/47,5 kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 29/31,5 kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/29 kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29 kg #opis; - podciągania dzisiaj nie robiłem, nie chciało mi się - cienko poszło wycis. [...]

----------------------------DIETA 1. Posiłek - chleb żytni razowy 70 gr <--- zamień na płatki/otręby - tuńczyk w wodzie 150 gr <-- dorzuć jakieś orzechy, nasiona 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr <--- 2 jajka to ok 120 gr(; - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z [...]

CZWARTEK 9/05/2019 Dieta ok, wszystko z szybkich produktów, leciutko nie dojadłam białka bo padłam :-O DIETA 1. Whey, jaja, owsiane, banan, borówki 2. Mozzarella, basmati, rukola, pomidorki koktajlowe, chia 3. Łosoś, chleb pełnoziarnisty z ziarnami, rukola, pomidorki koktajlowe, sos musztardowy 4. Bekon, czarna fasola, groszek zielony, marchewka, [...]

TYDZIEŃ 6 PONIEDZIAŁEK 03/06/2019 W okolicach 14:00 miałam dosłownie zjazd, nie mogłam utrzymać głowy w pionie, zasypiałam na siedząco, a oczy zamykały mi się same, dziwne... ostatni raz takie coś zdarzało mi się na low carb kilka dobrych lat temu :-| DIETA liczona 2000kcal 140b/210w/65t 1. Whey, basmati, banan, awokado, migdały 2. Pierś z [...]

To moje posilki 1. 6:10 -100g platkow owsianych -mleko 250ml 0.5 % -Oliwa z oliwek 10 ml K-509, B- 17.5g, W-71.7g, T-16.9g 2.8:50 -chleb razowy zytni 100g -poledwica wedzona z kurczaka 20g -ser gouda 21g k-306, b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g 3.Przed treningiem silka 12:30 100g piers z kurczaka -kasza gryczana 100g -100g marchwi -200 jabłko k- 426, [...]

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal Śniadanie platki owsiane 100g mleko 300 ml 2% tł. rodzynki około 50g orzechy około 50g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z [...]

Kaloryczności diety nie oceniam, sam wiesz lepiej jak Twój organizm reaguje Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Mleka daj więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy [...]

Danie NR1) 5 jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich K:680 B:31,5 WW:46,5 T:40 Danie NR 2) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pomidor K:450 B:21 Ww:73 T:3 godzine pzred treningiem 50g kaszy + 100g piersi +2 kromki chleba razowego+ pomidor lub jakaś inna sałatka :15ml oliwy z oliwek [...]

BzykuDG - staram sie jak moge a ty jestes conajmniej sarkastyczny, wez pod uwage ze test jest takze dla was zebyscie mogli ocenic efekty po takim zestawie. Solaros & Chory - Kanapki byly zjedzone o 23, przed snem a dokladnie o 0,30 byl zjedzony twarog +20ml oliwy. I to uznaje za kolacje :) Cos z dzisiejszego dnia: Sniadanie = 5 bialek jaj + 2 [...]

Niedziela - OFF Niedziela to najleniwszy w moim wykonaniu dzien tygodnia :D "Pamietaj abys dzien swiety swiecil" "Bg stworzyl swiat w 6 dni a w 7 odpoczol" Stosuje sie do tego :D Caly dzien praktycznie ktos za mnie gotowal :D Ja tylko podgrzewalem ewentualnie :D Micha: 1.Płatki + mleko + rodzynki ; 2 jajka + kromka chleba [...]

posiłek: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 [...]

Czemu znowu stoje w miejscu? Od momentu gdy wazylem 61 kg przytylem tylko 0,5 kg przez tydzien? Czy 5 posilkow, ktore do tej pory jem to za malo? Oto moja przykladowa dieta - zrobilem z tego 7 posilkow w ciagu dnia. Co wy na to? 1 Posiłek 8:00 (ŚNIADANIE) &#8226; płatki kukurydziane &#8226; rodzynki &#8226; 0,5 litra mleka 1,5% [...]

rano omlet z jednego jajka, na uczelni przewaznie jakis pitny jogurt, w domu na obiad pieczone badz gotowane mieso, a jezeli smazone to na lyzeczce oleju tylko, do tego jakas surowka typu sałata czy jablko z marchewka, czasem na obiad zjem mieso z ryzem, czasem nalesnika z bialym serem, potem przewaznie jakas małą kanapkę i kolacji się wystrzegam, [...]