Test: Body recomposition z canecorso

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW"
podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" zapasów tłuszczowych, kolejnym argumentem mozebyc zajwisko "after burningu" (Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w sportach wytrzymałościowo- siłowych, ponieważ czas uzyskania energii przy obciążeniu jest bardzo długi. Dopiero po 30 min. tłuszcz oddaje 20% a po godzinie 80% energii)czyli spalania odpowiedni moment czasowy jeszcze po treningu.


"spalanie tłuszczu zależy bowiem od wielkości wysiłku i jest wprost proporcjonalne od intensywności ćwiczenia. Wielkość spalania tłuszczu zależy także od treningu. Osoby mało wytrenowane mają ograniczone spalanie tłuszczu, gdyż kwas mlekowy daje uczucie dyskomfortu i zmęczenia i ogranicza zdolność do ćwiczeń. Praktyka wykazała, że nawet przedłużający się wysiłek nie jest w stanie zwiększyć spalania tłuszczu powyżej tego stopnia, jaki osiągnięto w pierwszych 30 minutach ćwiczenia"
źródło FLEX
tu kolejny argument na to ze dłuzszy wisiłek taki jak aeroby w odróżnieniu od HIIT'a nie jest efektywniejszy, ale o tym juz pisał kermit w tym linku o HIIT'cie

nie wydaje mi sie zebym sie mylił ale reki tez nie daje, wiec lepiej jaky sie ktos jeszcze wypowiedział.
Kurde miałem jakies kłopoty z sfd, posiłki poszły ok Dzisiejszy HIIT:
nachylenie poziom 3
3 minuty <9>
20 sekund na <16> na 30 sekund na <12> x 9
wyciszenie 4 minuty na <9>

Co do suplementacji to o 5 poszedł na czczo 1 kaps Venoma poznije 4 kapsy CrEster
40 min przed HIIT'em kolejny kaps Venoma
i po treningu 4 kapsy CrEster

no nawet sie lało ładnie
Jutro 5-ty trening 10-tek.

uff wreszcie w domu po całym dniu w szkole praktycznie. sniadanie poszło do tego przedtreningowy i trening:

martwy 2 x 120
wyciskanie płasko 2 x 77,5
dipsy 2 x 17,5 kg
podciaganie na drązku 8 powtórzen
yr 2 x 82,5
military press 2 x 47,5
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 35kg +
wyciskanie francuskie leząc 2 x 30 kg
sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg

zrobiłem małą zmiane, dodałem yr do kazdego treningu lecz odjąłem serie z 3 na 2 i dziśczułem baaardzo dobrze plecy. klatka tez ładnie pracowała, moze to dlatego ze zmieniłem nieco sposób wykonywania dipsów. bic + triceps tez ładnie choć juz z małymi problemami ale poszło, ramiona juz maiły kłopot z chwytem, dało sie we znaki w szrugsach.
Co do suplementac to dałem 1/2 CT przed treningiem i moze to tez wpłynęło na koncowy efekt tj. lepszą "pompę"?? Venoma tetraz dawkuje 2 kapsy tj. 1 o 5 rano (robie mała pobudke na kapsa i siku:) i drugiego przed treningiem/HIIT'em
Zastanawiam sie tez nad wrzuceniem 6-tki Weidera? tylko nie wiem czy robic to rano na czczo czy wieczorem??
Zmieniłem tez nieco diete obciałem troche wegle ale to juz jutro wstawie, bede miał wiecej czasu bo dopiero do szkoły na 13,15 wiec rano zapodam.
No i mały bonusik na podkrecenie tematu zdjecie pleców



Jutro dzien wolny


Witam we czwartek, poszło juz sniadanie a przed nim porcja Storma i Venoma. niedawn poszedł makaran durum + piers + kalafior + oliwa


zazar gotuje biały + mnies + oliwa bo szykuje sie wykład :/
Pisałem wczesniej ze zmieniłem troche diete, teraz wygląda tak:

Sniadanie
płatki 80 gr
biłako 30 gr
gainer 30 gr
rodzynki 30 gr
słonecznik 30 gr

Posiłek przedtreningowy
makaran durum/ryż brązowy 70 gr
piers/ryba 120 gr
warzywa
oliwa 15(jesli to dzien bez treningu)

Posiłek potreningowy

biały ryz 40 gr (jak dzien beztreningu to 70 gr brązowego + oliwa)
piers 150 gr
warzywa
oliwa( jesli to dzien bez treningu)

komentarz: białego tylko 40 g bo w dni trenigu siłowego bier CT a tam jest 70 gr wegli wiec aby utrzymac niski poziom ww/kmc znizyłe mtroche ryz)

Posiłek IV
ryż brązowy 40 gr
piers/ryba 120 gram
oliwa 15 gr
warzywa

Posiłek V
4 jajka (ok 250 gr)
oliwa 15 gr

Przed snem
ser półtłusty 150 gr
oliwa 20 gr

razem:



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-03 14:51:52

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-03 22:07:44

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-04 20:41:58

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-04 20:42:53

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-04 20:45:03

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-05 11:21:17

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-05 11:51:03

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-05 11:52:54

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-05 11:57:32

siema nie za duzo kcal scioles?

koles, wczesniej obciąłem widocznie za mało bo nic sie nie działo za bardzo, a teraz tzn od poniedziałku obciąłem jeszcze troche no i zoabczymy co bedzie. Zorbie pomiar w niedziele i zoabcze czy po tygodniu cos sie zmieniło ale wydaje mi sie ze w ogłonym wygladzie cos na +, niby wymiary zbytnio nie ida w góre ale wyraz ogólny jest lepszy i w pasie raczej cos poszło bo widze po spodniach:) zaraz opylem 70 makaronu + piers i o 11,30 na ostatni treningo 10-tek:)

No i po treningu dziś:

przysiad 2 x 110
dipsy 2 x 20 kg ( poszło baardzo cięzko ale do przodu)
wyciskanie płasko 2 x 80 ( miałem małe kłopoty w drugiej serii tylko 4 powtórzenia ale pierwsza poszło ok 10)
podciaganie na drązku 10 powtórzen
yr 2 x 87,5
military press 2 x 50
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 37,5 +
wyciskanie francuskie leząc 2 x 32,5
wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100 kg x max
brzuch mieśnie proste góra 3 seria ( brzuch chyba przestane robic na rzecz a6w, weidera bede robił rano po przebudzeniu)

mam zamiar dodac równiez aeroby ok. 10-15 min po treningu siłowym
a w nietreningowe tak jak było tj HIIT
i zostają dwa dni wole:czwartek i niedziela
dodając aeroby zaopatrze sie w antykatabolik produkt BCAA + l glutamina z Activlab 500 g i bede dawał 5g przed HST 10 g bezposrednio po HSta a przed aerobami i 5 g po aerobach.Mysle ze to mnie zabezpieczy przed utrata miecha:)

Jedzenie poszło ok teraz tylko ser 150 + oliwa + zincas+filomag i spac:)
Zamiast ryzu jadłęm ostatnio makaron i to chyba przez to czuje sie taki nadmuchany i wzdety, zmieniam jak było na ryz.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-06 20:13:50

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-06 20:21:03

czekamy na jakies info. o wadze itp.duperelach i uwazaj na miecho bo jest bezcenne

wymiary i jakies foto bedzie jutro,bo jutro zrobie pomiar zeby wiedziec czy cos to obcięcie juz dało. za niedłuho ryz + kurak, potem venom i na HIIT'a. Dzis rano o 6,45 zacząłem a6w. Zrobiłem na czczo, ale jak bede miał juz BCAA Xtra to przed a6w bede zarzucał porcje.
Zgodnie z planem poszedł HIIT. po nim ryz biały + piers + warzywa a o 16.30 cos mi zdjecie obkręciło

40 gr ryzu + 120 miesa + jabłko( zabrakło warzywa:/) Ale sie ze mnie lało, jak zdejmowałem pas to ciurkiem pot poleciał po brzuchu (satysfakcjonujące uczucie. Zmieniłem proporcje z 20/30 na 30/30 ale na koniec na dwie zmiany musiałe mzmienic predkosc, bo juz ciemno sie troche robiło:/ Wyglądało to tak:
(pochył bierzni cały czas trwania nr 3) 3 minuty wstępu predkoscia 9-tką i 30 sekund 16-tka / 30 sekund 14-tka x 5zmian (po zmnijeszeniu predkosci) 30 sekund na 14-tce / 30 sekund na 12-tce x 3, nastepnie 4 minuty na 8-ce (co minute zwiekszałem pochył tj.4-->5-->6) Dzis zamawiam BCAA wiec od wtprku wrzucam do suplementacji. Chociarz trzeba będzie baardzo główkować zeby szukać oszczednosci w innych rzeczach niezwiazanych z siłownia zeby cos ograniczyc budżet, bo po dzisiejszych obrachunkach w moja dziewczyna (tesz cwiczy i trzyma diete)wyszło ze na miesiac na zarcie wychodzi 520zł + mieszkanie 800zł + siłowani (dwa karnety) 120 zł + rachunki 155 + inne 20 + benzyna 120 ( i tu chyba będą cięcia) co dało 1730 zł wydatków a wspólne "dochody" to 1677 :/ I jak tu ****a nie ma kryzysu??

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-07 20:05:50

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-07 20:06:49

Zgodnie z wczesnejsza wpisaką dodaje fotki. nie patrzcie na date na zdjeciach, zdjecia były robiona zaraz po przebudzeniu, przed a6w.














no i trche wymiarów, chociaż nie wiem jak jest z tym brzuchem, bo wydaje misie ze sporo spadł a miarka pokazuje tylko ok 0,5 cm!! mozebyc takze z przodu brzuch spadł a plecy (martwy) nadgoniły??
08.03.09
klatka : 104,3
pas: 82,6
biceps: 37,8
udo: 62
łydka: 38,4
barki: 124,2
przedramie: 31,8
waga: ok.75-6
Do testu zostało jeszcze 4 tygodnie (2 tygodnie 5-tek + 2 tygodnie 5-tek + drop set)


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-08 09:42:04

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-08 09:42:31

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-08 09:43:05

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-08 09:45:13

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-08 09:45:49

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-08 09:46:27

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-08 09:47:44

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-08 09:48:07

widac roznice

raz ze brzuch sie zmniejszyl bo mniejsza ilosc zarcia(nie jest taki wypchany) a dwa ze mniej kcal i HIT co do plecow maybe?

no tak kryzys to jest trza zaciskac pasa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 21:00:02

No widze, że u Ciebie brak kasiry na wszystko, ale taka moja propozycja, abyś nie dawał porcji 5 g Bcaa Xtra bo to jest za mało. Albo nie dawać nic i dać te 5 g więcej po treningu albo serio zwiększyć do 10 g Bcaa Xtra, aby było te min. 5 g bcaa.

pozdro.

Molder, rozplanuje tak zeby dziennie było 20g, a w jakich dawkach konkretnie to napisze wieczorem, bo teraz nawet nie mam czasu na wpiske.

fotki zdecydowanie lepsze ;) niz pierwsze