JABŁKO

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

oto moja dieta, niestety cztery posilki gdyz praca nie pozwala na jedzenie piatego posilek 1 orzechy nerkowca 10g 61 kcal, B 1,53, T 4,64 , W 3,27 ogorek konserwowy 60g 6 kcal B 0,60 T 0,06 W1,14 sok wielowarzywny [...]

Hej. Poszukuję jakiegoś sensownego rozwiązania mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uwagi. Pare slow o mnie mam 25 lat, waga: 63 kg, waga startowa: 60 kg, wzrost: 173 cm. Treningi: 5 razy w tygodniu (poniedzialek - piatek 19-21) brazylijskie jiu jitsu, 2 razy w tygodniu siłownia 8:20 omlet: 4 całe jajka, 2 łyżki płatków owsianych, garść rodzynek, pół banana lub koktajl: [...]

Zaczyna sie lato wiec trzeba jakis koktajle owocowe dorzucic do dietki:) wiec tak jest kilka mozliwosci: Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół [...]

Jeśli jesteś nowy/a zarówno na tym forum jak i w sporcie, ten artykuł jest dla Ciebie. Jeśli zależy Ci na schudnięciu, to jest artykuł dla Ciebie. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych 30 dni schudniesz ! Zapytasz pewnie ile? 2, 5, 10 kg ? Zapomnij o kilogramach - to co mogę [...]

Witam! Mam do zgubienia kilka kilogramów i chciałbym przejść na dietę 1000 kcal. Czy taki jadłospis będzie odpowiedni, jakieś korekty (bardzo proszę o pomoc ): ŚNIADANIE: (do wyboru) I opcja-kromka chleba razowego z margaryną, 2 plastry polędwicy z indyka, 4 plasterki ogórka, jabłko, herbata + TSE II opcja- chrupiący tost z dwiema łyżkami dżemu [...]

Chciałabym schudnąć, ponieważ podczas zimy przybyło mi tłuszczyku . Nigdy nie byłam szczupłą dziewczyną i chciałabym to zmienić, szczególnie, że zbliżają się wakacje. Śniadanie1 : jogurt activia 124 kcal + musli chleb perłnoziarnisty żytni , salami , ogórek, pomidor, sałata herbata zielona o smaku pomaranczowym Śniadanie 2 : jabłko Śniadanie3 [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po [...]

Witam mam 15lat waze 57kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kalori. Prosze o korekte mojej diety. I bardzo bym jeszcze chcial prosic abyscie napisali mi kiedy mam brac bialko i w jakich ilosciach mniejwiecej. Białko WPC 80.mysle zeby je brac rano, po treningu, przed snem, czy dobrze?? i w jakich ilosciach? Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj [...]

witam jakis czas temu przeczytalem na forum, iz robiac krotkei przerwy miedzy cyklami (pare dni) , i zmieniajac rodzaj kreatyny, bedzie ona nas dalej klepac. przykladowo: lecimy na mono 6 tygodni, przestaje powoli dzialac, robimy tydzien przerwy i atakujemy cellpump albo inne jablko, ciagniemy poki klepie 5-6 tyg, potem przerwa i wskakujemy np na [...]

2500kcal bialko 2g - 140 g - 560 kcal wegle 4,5g - 325 g - 1310 kcal tluszcze 1g - 70g - 630 kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g jablko II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko x 2 [...]

Witam! Ponizej wklejam swoja diete low carb. Cel: redukcja ok 4-5 kg. Wzrost 178 cm waga 65 kg. Przez ostatnie 3 miesiace odchudzalam sie dieta zbilansowana (z malumi odstepstwami)ale juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]

witam 23lata 85kg 184cm ilosc fatu ok 15% cel to redukcja do okolo 77kg dietka sniadanie 0900 150g owsianki troche rodzynek troche migdalow otreby pszenne lub 2kanapki chleba razowego z chuda szynka z inyka II sniadanie 12 jablko obiad 1400 100g ryz/kasza jeczmienna + 100g indyka/piersi z kurczaka/wieprza + 100g kapusty kiszonej przekaska 18 [...]

Witam wszystkich. Piszę ponownie, tym razem do wszystkich :). Uprzejmie proszę o subiektywną ocenę mojej "codzienności" :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Znalazlem w gazecie "KiF" przyklad diety i zastanawiam czy moge ja zastosowac. Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 3251 kalorii. Jestem endomorfikiem. Niestety ta dieta posiada 3700 kalori w DT 3300 w DNT. Prosilbym "ogarnietego" zeby pomgl by mi wyrzucic z tego cos zbednego badz zastapic czym [...]

Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P Moje wymiary to 178 cm waga 77 obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal . chodzę do szkoly od 7 do 15 . sniadanie jem tak 5.30 obiad po 5 i kolacja 19 - 20 Trenuje 4x w tygodnu wieczorami tylko Sniadanie płatki z mlekiem jogurt [...]