JABŁKO

Sobota 1. Jajecznika na grubo :-D https://images81.fotosik.pl/965/1e9307af99f76e7fmed.jpg 2. Kiwi, mandarynka, jabłko w sosie czekoladowym z kakao i oleju kokosowego https://images81.fotosik.pl/965/6e264f2f4fc4d618med.jpg 3. Omlet z truskawkami https://images81.fotosik.pl/965/ba5b89e6751e3022med.jpg 4. Barszcz biały i ziemniaki z patelni [...]

Dieta jest? Kreatyne mozesz brac w stalej suplementacji 3 g dzien w dzien moze byc jablko/mono Na wytrzymalosc polecam beta-alanine lecz nie wiem czy poczujesz jej dzialanie do zawodow bo nie jest to suplement ktory dziala doraznie

Ogólnie jest dobrze ale są małe błędy. 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc. 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :) ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci [...]

Niestety nie stać mnie na super dietę więc ułożyłem sobie taką na jaką mogę sobie pozwolić: B/T/W Posiłek I Mleko 250ml 8/1/12 Otręby 50g 8/2/10 Owsiane 50g 6/4/30 (Zupa mleczna) Posiłek II plasterek sera x4 50g 12/13/0 Bułka 50g x4 14/3/112 Posiłek III Serek wiejski 200g 22/10/4 Makaron 15/1/68 Posiłek IV Kasza 10/2/66 Pierś z kurczaka 150 [...]

BTW. Wracając do diety, którą "końcowo" ustaliłeś. Nie wiem po co dwa razy dziennie owsianka i czemu tak mało białka zwierzęcego. Płatki owsiane i mleko zastąp np. twarożkiem, albo tuńczykiem co drugi dzień. Dołóż do posiłków te 150g kurczaka i ogranicz niepotrzebne węgle, jak np. jabłko (nie musisz od razu ich wyrzucać, ale stopniowo po jakimś [...]

Jabłko to niepotrzebne węgle ?? poza tym waży 62 kg więc nie potrzebuje nie wiadomo ile białka :) . I co przeszkadza ze 2x owsianka ? Dobre węgle na noc też potrzebne . A co do twarogu czy tuńczyka to się zgodzę ze raz na jakiś czas dla odmiany moze wrzucić zeby się nie zniechęcić do diety .

O tyle niepotrzebne, że owoce to cukry proste, a nie jakieś złożone węglowodany, które organizm musi dłużej trawić - dlatego nazwałem je tutaj "zbędnymi." Niby jabłko i można jeść ile się chce, ale jednak przy większych ilościach już nie idzie masa, a tłuszczyk. ;-)

Jabłko źródło błonnika , i dobre jak masz ochotę coś przegryźć , oczywiście nikt nie mówi o jedzeniu ich bez ograniczeń , wszystko wliczamy w bilans .

Campero, to co napisałeś jest biegunowo odległe od zdrowego jedzenia. Schab pieczony i jabłko jedynie jest do rzeczy, reszta się nie nadaje zupełnie. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

hm, bete bede ciagle brał. co z tym gainerem? czy swój lepiej zrobic , czy tylko indywidualna kwestia kasy? ja jestem i tak lekko zalany a nie chce szybko nadwyżki tez zrobic ale dob ry pomysł ogolnie. odepne jabłko na 2 tygodnie i walne stacka, tylko jakiego? co polecasz?

Nie ma co przepłacać jedź narazie spokojnie na pojedyńczej formie Mono/Jabłko Tutaj tak dla ułatwienia wyboru... http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html

Jak wyliczyłes że HP ci starczy na cały cykl to bierz juz to HP. Im dłużej bedziesz kombinował tym bardziej sobie namieszasz w głowie dorzuć do tego mono albo jabłko jak tam wolisz i bedzie dobrze

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]

Katabolizm to wymysł marketingowy (ten katabolizm, który Cię zjada po 2h od treningu). Jeżeli po treningu nie masz zamiaru nigdzie pracować, tylko się opierdzielać, zjedz sobie na spokojnie jakiegoś banana/jabłko, rozciągnij się i zjedz spokojnie posiłek w domku.

Witam. Wiek: 15 Waga: 85 wzrost: 180 cel: masa! Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan /OK Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g OK II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka [...]

TRENING rano wf 40 min koszykowki trening właściwy:3 x 2km erometr wioślarski z wzrastającym tępie śr tętno 178 max hr 203 w sobote zawody a forma wydaje sie byc dobra:) na siłowni 4 x 15 podciągnięć na drążku DIETA 1kanapka z serem i kanapka z nutella 2. duzy jogurt gratka kanapka z serem 3. 2 kanapki z serem jabłko 4. cabro okołotreningowo [...]

I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś "nie wylewaj żółtek" chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g // WYWAL CHLEB, DAJ WIECEJ PLATKOW, DORZUC RODZYNKI II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą [...]

No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]

No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]