aha, i jeszcze jedno- po tym wieczornym bieganiu jadlam jakis owoc (banan, jablko, lub gruszke), zeby nie utracic glikogenu. i rozne tez slyszalam opinie co do posilku po treningu, bo jedni odradzaja wegle na noc ze wzgledu na odkladanie sie ich w formie tluszczyku, a niektorzy popierali. albo tak samo z bialkiem(choc moj wysilek nie jest az tak [...]
jak nie jem,jak jem;p. dzis jeszcze zjadlam owsianke na wodzie, bo dopiero teraz odczytalam Twoja odpowiedz odnosnie jogurtu, a na 2 zjadlam 2 wafle ryzowe z miodem i jablko. Na obiad zjem kurczaka z kasza gryczana i warzywami, a na kolacje jakas rybke z warzywami. +duuzo wody,ktorej unikalam na rzecz kawy, ale to sie zmieni :) i jogging! mysle, [...]
Wyszlo mi ze spożywam 1253 kcal. w tym 97g bialka/137 gram wegli/34 gramy tluszczu Przy wadze 70kg wzroscie 174 i wieku 15 lat. Po takim dniu jestem jako tako syty czasem dorwe jakies jablko z 20 min po obiedzie. lub 1-2 marchwie 2h przed snem :D
Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu. Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi. Poza tym, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem [...]
Płatki owsiane - 70g /ok do tego mleko 250m. Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 /ok Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 /ok moga też być orzechy Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 /ok II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 /lepij pełnoziarnisty Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 /ok Banan 1 0,3 23,5 96 100 /ok [...]
Dzień 1- Dzień Treningowy Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni:12/12/10/8 -wyciskanie sztangi płasko:12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie Hammer:12/12/12 -rozpiętki w bramie:15/15/12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc:12/12/10 -pompki na poręczach 10/10/10 -wyciskanie francuskie12/10/8 Trening aerobowy wykonywałem na czczo [...]
1. 5g creatyna 50g carbo - 47,5 - / ja bym wywalił , chociaz jak nie masz problemu z tłuszczem to niech sobie jest 30min po: 100g płatkow gorskich 11,9 69,3 7,2 25g rodzynek 0,575 17,8 0,125 400ml mleka 12 18,8 2 tran centrum dorzuć nabiału 2. 3 jajka gotowane 25g 1,2 19,2 3 kromki chleba jabłko 0,4 12,1 0,4 daj kasze,ryż , tłuszczy , [...]
I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g (lub tran) V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki) razem B132 T61 W120 jutro jeszcze cos wrzuce
tak apropo... to w diecie ktora tobie wczesniej napisalam jest 60g zdrowych tluszczy i jest zbilansowana idealnie pod ta dziewczyne ... teraz inna propozycja: I. platki owsiane 60g, otreby owsiane 20g , jogo 250ml II. jablko 200g III.ser twarogowy chudy 100g , 30g orzechow wloskich IV. 3 jajaka (210g) , szpinak 200g V.piers kurczaka 110g , [...]
2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]
Dieta troszkę dziwna , imo 1 śniadanie może być , w drugim wywal jablko o ser bialy i wrzuc np serek wiejscki. Obiad jest ok , nierozumiem poco po treeningu maslana i ciastka pelno zarniste , wyzuc to i daj np owsianke mozesz zjesc nia np z kurakiem. Kolacja dobra. Tłuszcz spalasz gdy nastawiasz sie na wiecej powtorzen. Imo optymalna ilosc [...]
Masz sporo owoców banany są ok po treningu ;-) Możesz pić w postaci szejka. Ale po treningu widziałabym raczej konkretny posiłek. Taki zblendowany mozesz np. przed treningiem będziesz miał mniej ociężały żołądek ;-) Możesz mieszać twaróg z owocami (maliny, truskawki, banan, jabłko, gruszki) to takie które spokojnie nadają się do blendowania ;-) A [...]
Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) kukurydziane na owsiane mleko daj 2% i troche wiecej,dorzuc jakiejs oliwy ew.owoc B:30g T:20g W:90,4g Sniadanie II 9:00 100g Bułka pszenna zwykła (B:7,3g , T:1,5g , W:56g) 100g poledwica sopocka (B:20, [...]
Moje przykladowe menu: 08:00 - śniadanie Awokado (45 g) Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (55 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (55 g) 11:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Brzoskwinia (75 g) Sałata lodowa (40 g) Cebula (18 g) Orzechy włoskie (12 g) Oliwa z oliwek (6 g) 15:00 - obiad Cukinia (155 g) Mięso z piersi [...]
Dieta: Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g/zamien na mleko albo j.naturalny Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed [...]
oczywiscie jablka surowe mozna utrzec na tarce i nie musza byc rozgotowane tez sa pycha,ale wszystko jest kwestia gustu pisze o rozgotowywaniu troche celowo bo niektorzy maja niestrawnosci po surowych owocach,a rozgotowane lub pieczone sa jedynym wyjsciem aby zjesc np jablko xl
Wiek : 20 Waga : 52 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : całościowo Uprawiany sport lub inne formy [...]
Z olimpem to się rozpędziłeś za bardzo, sporo supli wycofali bo coś nie było tak, już podawałem Ci linka w innym temacie. Ostatnio chciałem biogenixa witaminy kupić to dostałem odpowiedź od sprzedawcy że sprzedaż wstrzymana bo był zanieczyszczony. Ogólnie najlepiej unikać firm zza oceanu, jeśli chodzi o np o białka, tam normy odchyłek są wyższe [...]
Heh jestem praktycznie tego samego wzrostu (176cm) i wagi (70kg) i tez wracam na silke po pol rocznej przerwie :) Tak samo ulozylem trening FBW Jezeli nie mozesz zrobic jajecznicy to zrob sobie do pracy jakies pozywienie rano. Ja naprzyklad mam w szkole sklepik i robia tam fajne bulki za 2zl, zazwyczaj jest to graham, albo bulka z ziarnami (pestki [...]
widze, ze zaczales najpierw od pytania o spalacz u konia, a dopiero potem z pytaniem o diete jednak jest ona konkretna wiec ok podoba mi sie, ze tluszczu nie zalujesz jak inni. a nie dasz rady zrobic treningu na 50g kaszy? ja wazac ponad 100kg robilem smialo-50g kaszy przed i 50 po jadlem. jak dasz rade to juz by sie zgadzalo z zalozeniem silce'a. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
