obalcie mity i pomóżcie mi zjechać 5kg na wadze!:(

nie mam już sił.. i chyba zdrowia. możnaby powiedzieć, że cały czas jade na dietach 'cud', zmieniam je wręcz jak rękawiczki. ostatanio co prawda udało mi się schudnąć z 5kg, głownie za sprawą wyeliminowania wszelkiego pieczywa, ziemniaków, makaronów i ryżu, na rzecz serka wiejskiego i warzyw ale czuje, że nie służy on moim jelitom.. boli mnie brzuch, mam wzdęcia i problemy z wypróżnianiem (nie zlińczujcie mnie za głupote). i zainteresowałam sie ostatanio stylem życia zgodnie z grupą krwi ( mam A+, czyli powinnam postawić na owoce i warzywa, a mięso i nabiał najlepiej wyeliminować (mleko rzeczywiście też mi nie służyło), ale wiadomo, od czasu do czasu pozwole sobie na kurczaka itp. poprostu chce się odżywiać ZDROWO, i schudnąć jeszcze to 5kg.
boje się, że teraz kg mi wrócą, jak zaczne jeść węglowodany, których unikałam.. może tak być?
dodatkowo bede biegała wieczorkami (biegam dosyć regularnie) i zapisze sie na aerobik.. mam szanse schudnąć, bez efektu jojo?
pomóżce, bo naprawde już nie wiem, co robić.. :(

masakra

podaj ile masz wagi,wiek, aktywnosc w ciagu dnia,wyliczymy zapotrzebowanie mniej-wiecej i sklecimy jakies menu

Podpinam się pod koles08 napisz coś więcej.Napisz również co to za bieg, jak długo biegasz i o jakich porach, napisz o której jadasz, co i w jakich porcjach. Szczerze to zrobiłaś jeden z najczęściej popełnianych błedów od tak sobie zrezygnowałaś z produktów weglowodanowych, zamiast obliczyć bilans i powoli zjechać na ujemny.Ale dobrze że się odezwałaś na sfd a nie prubowałaś robić tego dalej po swojemu.Tak się nie przejmuj. Głowa do góry i napewno coś dla Ciebie ogarniemy.

obecna waga to 55kg, przy 166cm. wiek 20lat. co do aktywności, to na dniach jestem zabiegana na uczelni, i dopiero wieczorkiem (ok. 19tej) ide pobiegac, wolniutko (tak wyczytalam, ze im wolniej, tym lepiej). i takim tempem roznie, raz biegam godzine, innym razem dwie godziny ( w zaleznosci, o ktorej wyjde z domu). nie jadam regularnie, poniewaz roznie mam ulozone zajecia na uczelni, ale staram sie co 3h. Ostatnio glownie na sniadanie jadlam serek wiejski, z lyzka miodu i bananem (lub banana jadlam jako 2 sniadanie), na obiad jakies miesko+ warzywa, a na kolacje rowniez jakis serek wiejski, albo twarog z warzywami. takze malo urozmaicone menu. natomiast od wczoraj na sniadanie jadam platki owsiane z rodzynkami na wodzie, na 2 sniadanie jakies jablko, do obiadow chce dorzucic kasze z warzywami (nielaczenie weglowodanow z bialkami to chyba dobry pomysl?;) ), i na kolacje jakas rybke, albo kawalek miesa.

moze byc? nie chce co do grama obliczac, ile na talerzu ma sie znalezc tego i tego, tylko normalnie jesc, ale zdrowo;)

aha, i jeszcze jedno- po tym wieczornym bieganiu jadlam jakis owoc (banan, jablko, lub gruszke), zeby nie utracic glikogenu. i rozne tez slyszalam opinie co do posilku po treningu, bo jedni odradzaja wegle na noc ze wzgledu na odkladanie sie ich w formie tluszczyku, a niektorzy popierali. albo tak samo z bialkiem(choc moj wysilek nie jest az tak meczacy, zeby potem 'podladowac akumulatorki')

nie wiem z czego chcesz chudnac? pokaz jakies zdjecie czy cos

co do odzywiania wegle i bialko jak najbardziej mozesz laczyc

podam ci przyklad co mozesz jesc:

sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt

2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa

obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa

kolacja: twaróg/jajka,warzywa

cos w ten desen na uczelnie mozesz zabierac pieczywo razowe lub zrobic placki owsiane(przepis w kuchni sfd)

dzieki wielkie:) troche za duzo tu miesa, nieco zmodyfikuje menu, ale w ten desen bede sie odzywiala:)

tylko sie nie glodz

Co do ,,kasza/ryz/makaron" to proponował bym albo ryż brązowy albo kaszę mają znacznie niższy IG.(mniej tuczą) A długo już tak biegasz?

ta, tylko nie zapomnij dodac jak wstretny brazowy ryz jest ... bo mi jak bylem na redukcji nie powiedzieli, kupilem w hurtowni caly wagon i po jednej torebce mialem dosyc ; d
razowy makaron, ryz para, kuskus tez sa ok i mozna bez problemu na nich redukowac sie ...