JABŁKO

Z rybą zobaczę co da się zrobić, a co do gainera to po wyrzuceniu go spada z 400 kcal, węgle mogę nadgonić jabłkami ale tyle kcal? Poza tym nie wiem czy dam rade wcisnąć w siebie tyle owoców, pisałem wyżej że już ich trochę jem, do śniadanie banan, w szkole jabłko, ogórek i pomidor, do obiadu jakaś sałatka lub surówka i wieczorem do twarogu banan

Fruktozy w 100g jabłka jest prawie 6g (5,9). Z kolei w bananie (w tej samej ilości) jest jej prawie 5g (4,85). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-04-27 20:24:21 Liczą się również inne aspekty jak waga średniego banana i waga średniego jabłka (118g vs 182g - a więc z jabłkiem dostarczysz więcej fruktozy), to że zawartość fruktozy zmienia się wraz [...]

sorki ,kurcze jak tu jasniej 1g bialka to 4kcal ,tak samo weglowdany,a tluszcze maja 9 kcal ,masz podane grami ile ziesc ,powiedzmy ze dzielisz to na posilko i jesz np. Sniadanie : Kefir z platkami owsianymi,orzechami,rodzynkami,siemie lniane i skruszonym serem bialym Sniadanie 2: Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan Obiad: Pier z [...]

Cześć, oczywiście tendencje do odkładania się tłuszczu właśnie na brzuchu wynikają z typu figury, którą obdarzyła Cię natura ('jabłko'). Tłuszczyk spala sie jednak generalnie dzięki aerobom, a nie aerobikowi czy też ćwiczeniom brzucha (oczywiście w pewnym stopniu one też pomagają, pzede wszystkim dlatego że spalamy w ich trakcie kalorie i [...]

na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa? 1 nie posiadam żadnych białek więc odpadają. Te orzechy to spoko zawsze je szamam na tej krótkiej przerwie + jabłko, może tak zostać? 2 ok, będzie mięso i warzywa, mogę [...]

To ile tych węgli według ciebie mogę zjeść i o której? Może jakieś propozycje co do tego jak te posiłki rozłożyć na poszczególne przerwy? Do tej pory moje posiłki w pracy wyglądały tak (pierwsza zmiana od godzin 6:00 do 14:00) przerwa I (godz. 8:00) -garść migałów + jabłko przerwa II (godz.10:00) pierś z kurczaka + warzywa + ew.kasza [...]

Dzisiaj był trening boksu..Jakoś średnio mi szło muszę więcej sparować..i będę.;D Diety jak już pisałem nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów itp. Na śniadanie były płatki owsiane, nie wiem w jakiej ilości, sypię intuicyjnie ;D Czasem garść, czasem szklankę ;) Zależy. I do tego o ile dobrze pamiętam jogurt.;D Potem w szkole [...]

kurcze rozpisalam wszystko a usunelo mi sie sn pol puszki tunczyka ryż ok pol woreczka fasolka szparagowa lyzka oleju lnianego kawa z mlekiem 2śniadanie jabłko, mała kanapka z serkiem ob zupa krem z brokuła z jogurtem, mała grzanka, kawa podw pomarańcza + ok łyżki podjedzonej domowej nutelli (serek homo,stewia, kakao) kolacja serek wiejski [...]

ja nie jem zbóż w ogole. platki mozesz zalac wieczorem, rano dodac starte jablko, kakao, cynamon, mozesz wrzucic jakies orzechy/owoce (tez suszone), dosypac troche wpc. mozesz je tez zmieszac z jajkiem i na patelni zrobic omlet. mozliwosci sporo. jak nie lubisz to nie jedz. daj np. razowiec, ryz, kasze, makaron

I Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 1,5%/0,5% tłuszczu Płatki kukurydziane / owsiane Rodzynki suszone Ser twarogłowy chudy chleb zytni razowy orzechy laskowe / włoskie II Śniadanie (w szkole)10:00 Szynka z indyka Margaryna "Rama" / out Wafle ryzowe bułki pszenne zwykłe / razowiec Ser Edamski tłusty / out II Śniadanie (w szkole)13:00 [...]

Dzięki za szybką odpowiedź! Szyneczkę robię z różnych mięs, ale najlepiej wchodzi schab z chrzanem :) Cieszę się z tym serem żółtym, bo na prawde by było kiepsko inaczej. Warzywa są, przeważnie mixy sałat i pomidory. Wg Twoich końcowych zaleceń wyrzuciłem jedno jabłko, i na wieczór dodałem serek wiejski (obcinając trochę ser żółty). Całkiem nie [...]

Kolego mono nie pompuje mięsni a powoduje retencje wody, która po odstawieniu mono spływa, poczytaj trochę. Na siłę proponowałbym jednak jabłko(ale to tylko z mojego odczucia). P.S Kazda kreatyna będzie powodowala retencję wody czy mniejszą czy większą, a jesli nie retencję to pompę(stacki)

pewnie tec co kazdy - masa widac ze ta dieta to straszna nedza nie chce mi sie tego wszytkiego poprawiac powiem Ci co razi mnei w oczy sniadanie wyglada jak mieszanka srakopedna mleko z platkami do tego jajka jajka ugotuj i wrzuc do kanapek w IIsniadaniu i juz bedzie lepiej posilek przedtreningowy powinien miec duzo wegli zlozonych a ma tyle ww co [...]

płatki kukurydziane sobie dosypuje dla smaku (marne 10g), żeby nie jeść samych owsianych mandarynkę raz sobie zjem na koniec, raz w połowie dnia a jak jej nie ma to np jabłko (z tego co się orientuje też ma mały indeks glikemiczny) nie jem słodyczy to sobie chce chociaż umilić życie 3 kroplami fruktozy ;D od tego chyba nie przytyje :D co do jaj na [...]

Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]

chwilowy - Wczoraj mialem Trening, pozniej 2 koncerty zaliczylem pozniej 1h snu, prysznic, SFD i obowiazki ...pol grama zawsze stawia na nogi tylko serducho tak wali ze cala klatka sie rusza Ronin - Wlasnie robie ladowanie Poczekal bym, no ale 2 czekolady dzis dostalem no i w ogole ... Chodzilo raczej o mini zalamki, tzn zamiast po np. jablko [...]

Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]

owoców nie trzeba się bać, nie wiem czemu jej żałujesz, warto tylko oczywiście z umiarem. to jabłko z drugiego daj jej do omleta z pierwszego, bo będzie marudzić, że wióry suche musi jeść ogólnie, wygląda całkiem ok, ten słonecznik zamień np. na orzechy włoskie czy laskowe można by też zastanawoić się nad tym posiłkiem z polędwicą o podmianie np [...]

Śniadanie: 3 kanapki, z wędliną, serem żółtym lub kremem czekoladowym (no cóż, uwielbiam go), herbata. Drugie śniadanie: pączek, batonik, banan, woda mineralna. Obiad: ponieważ jestem studentką mieszkającą poza domem rodzinnym, to obiady bywają różne - od zupek chińskich, poprzez gotowe produkty typu pierogi, krokiety, warzywa na patelnie, po [...]

Ustaliłem mniej więcej coś takiego, może ulec zmianie (na pewno jakiejś ulegnie). 1 posiłek - 06:00 - 80g płatków owsianych z 350ml mleka; 2 posiłek - 10:20 - jabłko; 3 posiłek - 12:20 - kurczak, kalafior, fasolka, dwa ziemniaki + łyżka oliwy; 4 posiłek - 15:20 - kanapka z kurczakiem, pomidorem i sałatą; 5 posiłek - 18:20 - omlet z 4 jajek i 50ml [...]