Dzisiaj śniadanko zapomniałem płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po [...]
Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]
mam problem bo nie lubie dosc duzej ilosci produktow,ktore praktycznie sa w kazdej diecie,wiec chyba bede jesc codziennie to samo. sniadanie bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka II sniadanie serek homogeniyowany obiad piersi kurczaka lub ryby duszone na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub [...]
Nie chciało się edytować, więc jeszcze raz. :) Makrela 2-3 razy w tyg, żeby uzupełnić omege. Do chleba z jajkiem i obiadu, jakieś warzywka wrzucam np. ogórek kiszony, pomidor, buraki, kapusta czerwona itd. Ryż do rotacji z kaszą jaglaną i makaronem pełnoziarnistym. Brzoskwinia zamiennie z jakimiś innymi owocami np. borówka amerykańska, truskawka, [...]
No to tak: 6 pije Pump Mass Fire gainer 30% białka 60% węglowodanów z dodatkiem kreatyny i aminokwasów 7 jem owoce typu banan gruszka jabłko do tego bułkę razową z jakimiś warzywami typu pomidor, kukurydza, fasola 11 jakaś rybka łosoś makrela tuńczyk bułka razowa szynka ser żółty nabiał do tego dorzucę jakieś batoniki napój energetyczny 18 [...]
Shotgun+ mono, Nitro E+ jabłko/orotan te dwa zestawy brałem i z każdego byłem zadowolony
Śniadanie 7:00 platki owsiane 150g ,mleko 300ml, 2 jaja na twardo,orzechy, jabłko 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole 2 kanapki z szynką, 2 jabłka Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna100g,tunczyk w sosie wlasnym 50g ,oliwa,warzywa Potreningowy 21:00 ryz bialy 200g,piers z kurczaka 200g, [...]
Przez ten czas probowalem cos tam poczytac i jeszcze raz to wszystko na spokojnie ogarnac i wlasnie przedstawiam swoje dzielo :D : Wiek : 19 Wzrost : 192 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 60 min Treningi aerobowe : Poniedzialek - a6w, 1,5h siatkowka Wtorek - a6w, 30min szybkiego marszu i 45 min basenu Sroda - a6w 1,5h [...]
Posiłek 1: jajko kurze, mleko 2% z płatkami owsianymi, herbata(bez cukru). Posiłek 2: 1 chlebek razowe z serkiem wiejskim warzywo . Posiłek 3: jabłko, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż brązowy, kompot warzywo oliwa . Posiłek 5: tuńczyk w sosie własnym . Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty.+oliwa z [...]
Dobra to zapodaje gotowa diete: 1. -jajka x3 -platki owsiane 100g -pomarancz 100g. b. 37,5g t. 22g ww.75g lacznie 630kcal 2. -tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem) -pomidor,salata,marchew,papryka,cebula -oliwa z oliwek 10g b.21g t.11,16g ww. 25g lacznie 323kcal 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica)100g -oliwa z oliwek [...]
No ja patrze zawsze na producenta tunczyka i kupuje zawsze tego samego.Mozna powiedziec ze Tune z puszki jadam od...2006roku prawie codziennie.Wiadomo ze nie bede wpieprzal tygodniowo po 10 puszek s.m.p.aHmmm...No tak tylko ze na poczatek robie po 5 interwalow i bede je zwiekszal co tydzien o jeden interwal.Przesadzic nie przesadze Jezeli przed [...]
Powiedzcie mi, jaki jest sens cyklu mono+jabłko? nie lepiej bylo wziasc mono+stack? z jakims lajtowym by wyszlo w podobnej cenie. DT 2x 5g kreatyny, moze byc rano, przed/po treningu DNT 1x 5g Kiedy juz sam zadecyduj, ja bralem zawsze rano i po treningu i bylo ok. W DNT rano. Tyle calej filozofii.
Przykładowy wzór: 1.Owsianka+ jajka/białko+ banan/jabłko 2.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 3.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 4.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa [...]
Dieta po lekkich poprawkach ( nie uwzględniłem warzyw gdyż to raczej mała przegryzka ) Śniadanie: 7:00 - Jajecznica z 2 jajek 121g ( 16g Białka\ 1g Węgli\ 18g tłuszczu\ 250kcal) - Mleko 500ml 2%tł. ( 16g białka\ 24g węgli\ 10g tłuszczy\ 250kcal) + płatki pszenne [...]
ja to jem tak: musli+mleko 0% dwie bulki z serem slodkim albo jenda bulke z serem i jeden pączek z nadzieniem toffi chrupki kukurydziane"flipsy"smak albo tofii albo arachidowy jabłko czasem zjem zapiekanke;] "Wszystko można osiągnąć ,gdy się tego bardzo chce"
Od razu jaśniej się człowiekowi we łbie robi }:-( Dbaj o ich jakość - Co jest syfiaste z tych produktów co wypisałem ? Witaminy, minerały - to co z jedzenia + witaminy Olimpu multi-sport proporcjach kwasów tłuszczowych - jakie proporcje mają być ? Oliwa z oliwek to są jednonienasycone, orzechy włoskie wielonienasycone, + nabiał, mięcho [...]
BTW samo jabłko ok. Ale czy nie jesteś za młody na kretke ?? Zainwestowałbym w dietkę...
Żelazna koszula
"Dręczy mnie pytanie co to znaczy "oszkuać fizykę" " Zrobić tak aby jabłko spadało do góry ;)
Witam Miniony tydzień z tych bardziej delikatnych, zamiast 6 zrobiłem 3 treningi. Czuje się w miare wypoczęty. W nastepnym tygodniu przewiduje 5 treningów, 3 Muay Thai, 2 z ciężarem własnego ciała. Dodatkowo rower. 25.07 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sprinty x6 -sprint + unoszenie nóg w lezeniu razem z tułowiem [...]
Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki pszenne 100g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Banan Orzechy włoskie 10g 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki z szynką Oliwa z Oliwek 10 ml Warzywko Jabłko 14:30-15:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
