nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]
Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc. Nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie, przy wyliczaniu diety jak wpisuje owoce, warzywa np. jabłko (100g - 46 kcal) to te kalorie mam uwzględniać przy kaloryczności na cały dzień czy pomijać .Jak się ma sprawa z bananami moge nimi od czasu do czasu zastąpić np. makaron ? Wtedy normalnie uwzględnić ich [...]
Wiek : 32 Waga : 61,3 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]
waga 93-4 kilo b-2g/kmc w-5g/kmc t-6g/kmc dieta to indywidualna sprawa, i co do śniadania to nie ma opcji na co innego,bo nie chce mi sie ni h**ja jeść,i wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi 1.pos:8:30 mleko 3,2% 400g OGRANICZ DO 300 ser tw.chudy 50g monte zot 125g WYWAL TO PASKUDZTWO. I NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE. banan 200g [...]
heh kreatyna na własne ryzyko jak zaczną ci nogi puchnac tio mozesz treningu nieskonczyc (prznajmniej ja tak miałem i to po jabłczanie ) carbo niepotrzebne lepiej i zdrowiej zjedz banana, jabłko na regeneracje juz pisalme apteczne zma witamiki zebys niezachorował w czasie treningów niebede sie powtazał bo wszystko wyzej napisalem :) napsz gdzie [...]
a moja dietka hmm przykladowy dzien:(jem tak co 3 godziny) 1.platki owsiane-50 g, mleko-200 ml ok 3%, 35 g serka chudego + otreby (lyzka) 2.50 g kaszy , 200 ml serka wiejskiego, jablko 3.50 g kaszy, jajko, 20 g slonecznika, 30 g serka bialego 4.marchewka, jakies warzywa, 20 g slonecznika, 40 g serka bialego 5. pol tunczyka oczywiscie jakies [...]
oki jestem jeszcze na moment. 1.50 g platkow, na razie daje 200 ml mleka, 10 g slonecznika 2.50 g kaszy, serek wiejski 100g, jablko, 15 g slonecznika 3.50 g kaszy, 100 g serka wiejskiego, 15 g slonecznika 4.1-2 marchewki,30 g slonecznika, 35 g serka bialego 5.0,4 puszki tunczyka oczywiscie bede jesc rybki, miesko, moze byc jogurt naturalny [...]
A co sądzicie o takiej zmianie? I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 10g B 37 T 28 W 78 II -Koktajl warzywno-owocowy -oliwa z oliwek 5g III kanapki z szynką -szynka 100g -chleb żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 25 T 7 W 76 IV -Ryz brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 [...]
przydałoby się troszke więcej info o sobie.. zakładając że masz jako taki staż, diete też - to tak: jak bierzesz kretke po raz pierwszy to bierz mono, jak już miałeś do czynienia to jabłko.. ja bym nie mieszał... samo zrobi swoje
powolujac sie na useknator bede laczyc tylko do 9 dnia cyklu a nastepnie samo jablko. TCM megacaps ile dziennie? bo ja wiem ze koles wazacy 100kg (nie tluszczu - na maxa spory i silny) wcinal tylko 6megacapsow dziennie. wiele osob mi mowilo ze nie trzeba jesc wiecej jablczanu. pozdrawiam i czekam na odpowiedzi na ten temat. pozdrawiam:)