7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż [...]
Witam Jest to moje pierwsze podejscie do diety i zdaje sobie z tego sprawe, ze wiele rzeczy moze byc nie tak jak pisze w poradnikach, ale ja tak sobie to wymyslilem i ulozylem ;po przerzytaniu kilku czy kilkunastu artykółow, jesli wiele rzeczy odbiega od norm tzn, że nie zrozumialem o co dokaldnie chodzi :D Tak więc zaczynamy: I posiłek( z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna(raz w tyg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niedługo [...]
Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]
Proszę o pomoc (niektórych wartości mam za dużo a niektórych za mało Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g [...]
Siemanko, ostatnio na jednej międzynarodowej stronie o kulturystyce znalazłem plany, diety itp. Wstawiam tutaj jeden plan i dietę abyście je ocenili i powiedzieli czy ta strona jest godna zaufania. Plan: Poniedziałek(klatka, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 [...]
Witam panowie. Otóż mam taki problem. Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp. Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100. Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym. Wiek 28l Waga 96kg wzrost 186cm Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł [...]
Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę już rok a efektów jak nie było tak nie ma. Nie wiem gdzie mam się zwrócić o pomoc, przestudiowałem już wszystko co można i nic więc mam nadzieje że tutaj uzyskam jakąkolwiek pomoc. Ćwiczę rok, od miesiąca jem 300kcal więcej a jedyne co widzę że rośnie to brzuch. Progesji siłowej nie ma, wyglądowo też nijak (poza brzuchem [...]
Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 [...]
Płeć: M wiek: 30 wzrost: 196 cm masa: 100 kg cel: masa + redukcja tłuszczu Opis dnia: 06.15 7 dni/tydz (na czczo) bieganie ok 0,5h czasami zamieniane na basen (ok 45 m) 07.30 - śniadanie: mleko (0,5 l.) + musli. Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), [...]
Witam. 1) Chciał bym żeby ktoś mi powiedział jak to rozłożyć w: DT: DNT: Kiedy i po ile brać?? I może coś dołożyć jeszcze mam do dyspozycji tak 250 zł 2) Nie będę śmiecił na forum wiec od razu zapytam czy dobrze biorę to co w tej chwili spożywam a jest to: a) cell PUMP 665g b) Gain Bolic 6000 4kg [...]
Jak zacząć ?
Co tu dużo mówić , niżej jest wszystko określone . Dodatkowe pytanie to jakie ćwiczenia "samodzielne" ? To moja "dieta" : Śniadanie 7:00 2 kromki chleba , biały ser , szczypiorek II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) 2 kromki chleba , szynka konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja [...]
Witam ! przez zime troszczke przybyło sadełka wiec wypadałoby go zrzucic ;) - zaczynam dzis trening RZEŻBA 2007 - Gr A - moje zapotrzebowanie to ok 2450 kcal, diete mam na 2300 I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z [...]
Witam mam 16 lat i od dwóch miesięcy + miesiąc ACT chodzę na siłownie. Czytałem tutaj bardzo wiele postów, zwłaszcza o odżywianiu, i wyciągnąłem prosty wniosek że też muszę mieć jakąś dietę. Moja dieta to nie jest sztywna rozpiska tylko ogólny zarys posiłków i trzymanie się 10 zasad żywienia oraz moich wiadomości wynikających z czytania postów i [...]
Czy przyczyna zgagi moze byc zakwaszenie organizmu? Tak sie sklada ze mam malo warzyw i owocow w diecie: 1 jablko, salata do kanapek, jakies warzywo do kurczaka ogorek czy cos. Czy to jest przyczyna czy moze szukac gdzie indziej?
Witam , mam 18lat mierze 175cm przy 66kg :) .. Na wstepie chcialbym napisac ze Kurczaka z ryzem bede jadal w DNI treningowe czyli PON SRO PIA alternatywa dla tego z wegli bedzie : - Makaron jajeczny - Ziemniaki - Pęczak - Ryz bialy ( Ryz moge wcinac codziennie ale bez kurczaka ktorego moge jesc tylko 3 razy w tyg w przeciwienstwie do ryzu to juz [...]
Witam, czy moglibyście wymienić z grup węglowodanowych, białkowych, tłuszczowych produkty najmniej gazotwórcze?już nie wiem co robić.Gastrolog w ostatnim tygodniu kazał wyeliminować produkty mleczne ale to nie zdaje egzaminu. Mam dalej gazy i biegunki poranne:/ Z węglowodanów jadłem bułki, ziemniaki, banany, czasami ryż, 2 porcje galaretki [...]
Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]
Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
