JABŁKO

Nie nie stary ja też własnie NAWET nie miałem tych 3 tys :) ale no nei chodziłem głodny podam ci jadłospis takiego przykładowego dnia. 7:00 - 100g płatki owsiane,50g Otręby,rodzynki + 3-4 jajja tutaj jade rowerem ostro z 40 min 10:30 - Makrela wędzona/dorsz czasem bez czasem z Pieczywem 100g. 14:00 - Kurak/Indyk/rybka z warzywami! i tak o 16:00 [...]

powiem ci kocio ze dzisiaj przeszedlem bez zbednego pjerdolenia na takie CKD. Po treningu porannym "sumiennym" zapodalem WPC oraz jajka,potem 0 węglow no moze z kaw ale to nic i RAZ - czuje sie za***iscie 2 - nie ma tego poczucia jakos inaczej. Na Low carb mialem te wegle i po tych owsianych z rana mnie bralo wlasnie lecialo potem [...]

a dzis : I owsiana jajecznica II serek wiejski + warzywa III kurczak + buraki IV ryba + warzywa + ryz TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) [...]

1) 6:00 piers kurczaka 100 oliva z olivek 10g cebula 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g 3) 13:00 ryz bialy 150g jaja cale 100g pomidor 150g 4) 18:00 przed treningowy ryz braz 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka [...]

Odnośnie suplementów, to niech wypowiedzą się fachowcy, ale o ile masz już l-karnitynę to ją najlepiej na pusty żołądek. Godzinę po śniadaniu 1 caps, w tej przerwie między 13-18 1 kaps i bezpośrednio przed treningiem 1 caps. 6.00 Ok, pierś może być. Jak pisałem wcześniej i wspomniał MrRat, w tym posiłku powinny być węglowodany (3 najbardziej [...]

Czy przy ~185 wzrostu, waga ok 65 kg. Aktywność chwilowo, aero 2 razy w tygodniu(ok.30min), przy siedzącym raczej trybie życia, tak wyglądająca dieta może być? 1. 7.00 - płatki owsiane 50g - kefir naturalny 0% 180g - twaróg chudy 125g/WPC/jaja - odpowiednia ilość - siemie lniane 10g - warzywa 500g 2. 10.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy [...]

Ja bardziej na jabłko, drugie konkurencyjne to z rx gold za +30zł.

mój ostatni posiłek to obiad, ewentualnie wieczorkiem zjem jakieś jabłko... "Co nas nie zabija, to nas wzmacnia."

I posilek Platki owsiane 100g B11,9 ww70 t 7,2 rodzynki ww13 orzechy wloskie 15g b2,4 ww1,7 t 9 woda 250ml ; jajo ok. 60g b7,5 ww 0,3 t6 twarog 100g b18,7 ww3,7 t4,7 II posilek piersi/ wołowina 150g B32 ww 0 t 2,6 ryz 100g b6,7 ww76,5 t0,7 III posilek chleb Zytni pelnoziarnisty 100g B6,7 ww47,8 t 1,8 mięso, masło, warzywa IV posilek [...]

dziekuje za odpowiedż, no samemo faktycznie cos mi sie malo wydawalo. tak zapomniałem dodać jednego czynnika we wzorze. wyszlo 2700 kcl. skracam do 2450 kcl. (robię obrazu deficyt gdyż nawyki żywieniowe mam dobre od sierpnia jadam dużo białka i stosuje 10 wskazówek żywieniowych) dodaje po 60 g mięsa na posiłek, jabłko z rana, trochę więcej [...]

jesli chodzi o owoce po posiłu tj jak jabłko to nie masz sie czego obawiać jesli chodzi o jedzenie co 3h to tez nie jest to jakiś mus jak zjesz po 4h czy po 5h tez bedzie dobrze - wazne by zachować dobowy bilans kcal który sobie obliczyłaś jakby kazdy miał jeść z zegarkiem w ręku to raczej niewielu by wytrzymało zawsze zdarzają sie jakieś sytuacje [...]

Generalnie to dietka opierac sie ma na: SNIADANKO: -2 x chlebek razowy z: -serkiem zoltym, turek, badz chuda wedlina (z pomidorem) -2 x jajko na miekko + kromka chleba razowego 2 SNIADANKO: -Podwojna kanapka jak wyzej + pomidor 3 PRZEKASKA -Kefir 0% + kanapka z ogorkiem 4 OBIAD -Przewaznie kombinacje piersi z kurczaka, ryzu, makaronu, troszke, ale [...]

trening 6-7 razy w tyg: - a6w 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min [...]

to zamiast tuńczyka bede wrzucał makrele albo łososia i wiecej warzyw wrzuce to i witamin bedzie wiecej. A jak ten moj posiłek potreningowy tylko banan i jabłko może być?A i jescze jedno ten tydzień ćwiczyłem na gumach co o tym sądzicie?

No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]

kolego poczytaj trochę bo ta dieta jest cała do zmiany .... co to jest "Dodatkowo wedle możliwosci ciągu dnia: Pączek, banan, jabłko, baton itp. " kpina ? żurki krupniki ? gdzie są zdrowe tłuszcze? warzywa? dobre źródła ww i mięsa czy ryb ? nie zbyt to widzę więc wzoruj się na juz poprawionych dietach bo to nie przejdzie

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

12 jaja 50 g platkow, jablko 250g pieczonego schabu 20 g chleba razowego+ salata 370g makaron razowy ,150 g mieso + warzywa z olejem lnianym 450g basmatiego 20g rodzynek + 400ml. kefiru Cwiczenia z pilka. Moge juz zabierac sie za wieksze ciezary , bo po 2 kilo w rece to pestka. Dolozylam sobie świece z pilka po dowrotnych brzuszkach, uwielbiam [...]

Carire wlazlam do Ciebie i jestem zszokowana, nawet nie wiem czy pozytywnie , czy negatywnie. Nie napisalam tam tego , bo ja jestem stara baba i nie chcialam Ci śmiecic. Trzymam kciuki za Twoje rozstepy. Dzisiaj najbardziej mi zal platkow zalewanych mlekiem, i twarozku, które to razem trawily sie do poludnia, nie dajac mi nic, poza uczuciem [...]

Podsumowanie kolejnego dnia Dzień inny niz wszystkie, bo mam telefoniczno-wyjazdowy dyzur, wiec nic zaplanowac nie moge, a że było mało wyjazdow wiec udało mi sie zrobić 10 km na trenażeku z Rh 120 w 40 mniut, no i rano joga. Dzisiaj nie bylam przykurczona, wiec poszło extra. Jeszcze jedzonko Duze jabłko 1100g paszetu (sklad uda z indora i kury, [...]