Dieta (recomp) do oceny

Kwas cytrynowy(proszek) ma jakąś wartość kaloryczną, żeby do bilansu go wliczyć?

Jakie ilości warzyw maksymalnie dawać do posiłku?

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-05 19:21:05

nie ma maksymalnej ilości ale dawaj tak byś dobrze się czuł
nie wliczaj

Mam problemy ze wzdęciami i zaparciami i chciałbym je wyeliminować, ale nie wiem co je powoduje. Jako, że teraz nie mam dostępu do siłowni i ćwiczeń siłowych chciałbym się przeżucić na dietę bardziej lekkostrawną, tylko nie wiem jak to zrobić. Zachować rozkład b/t/w? Czy po prostu spożywać lekkie posiłki? A po ustąpieniu objawów, będę powoli wprowadzać poszczególne produkty i będę obserwować reakcje organizmu. A za jakiś miesiąc wracam do treningów siłowych i chciałbym mieć już dopiętą dietę.

lekkie posiłki zależy co masz na myśli. Zaparacia są spowodowane z reguły małą lub nawet przesadną ilością błonnika polecam zacząć dbać o warzywa.

właśnie warzyw mam w miarę dużo. Próbowałem warzywa wymieniać, wyrzucać, zaparcia cały czas się utrzymują :/ Juz od ok 2 miesięcy.

Zrezygnuje z owsianych na śniadanie, wprowadze na trochę biały ryż zamiast brązowego i kasz, wprowadze kefiry, jogurty naturalne. Role warzyw będą pełniły pomidory bez skórki, sałata zielona, , starta marchew i warzywa. Chyba jedynymi takimi zmianami byłoby zmienienie sposobu przygotowania i troche zmienieniu i kilku posiłków. Byłem w szpitalu i tam wzdęcia ustąpiły trochę, ale po przyjściu do domu co i tak bym nie zjadł to samo. A byłem bo miałem podwyższone enzymy wątrąbowe, ale nic nie wykryli...

A i teraz trzymam 2,5g białka. To zjadę do 2g. Może to jest winne, zobaczę. 1g tłuszczy i reszta węgli, kcal na ok 0. Minimalny minus, może.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-06 09:13:26

spróbuj warzywa gotowane dawać. Siemię lniane pić będzie ok

jak przygotowane?
Jako napar czy całe nasiona?

gotowane całe napisona 15min i czekasz aż wystygnie zżeluje się trochę i pij.

Czy przy ~185 wzrostu, waga ok 65 kg. Aktywność chwilowo, aero 2 razy w tygodniu(ok.30min), przy siedzącym raczej trybie życia, tak wyglądająca dieta może być?

1. 7.00
- płatki owsiane 50g
- kefir naturalny 0% 180g
- twaróg chudy 125g/WPC/jaja - odpowiednia ilość
- siemie lniane 10g
- warzywa 500g

2. 10.00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż brązowy 50g
- warzywa 500g
- siemie lniane 10g

3. 14.00
- 3 jaja M (ok. 160g)
- płatki owsiane 50g
- warzywa 500g

4. 18.00
- serek wiejski lekki 150g/WPC/pierś/ryba - odpowiednia ilość
- ryż brązowy 50g
- orzechy włoskie 30g
- warzywa 500g

5. 22.00
- twaróg chudy 125g
- oliwa z oliwek 10g
- herbata zielona

1853 kcal
151 g białka
68 g tłuszczy
158 g węglowodanów

~2,5g białka i węgli. 1g tłuszczy / kg masy ciała.

Warzywa to: brokuły, ogórki świeże jak i kwaszone, pomidory, szczypior, cebula, kapusta pekińska, sałata lodowa, marchew, papryka czerwona.
Owoce od czasu do czasu: grejpfrut, jabłko, truskawki.

Cel to nie złapać tłuszczu :) Przynajmniej do powrotu na siłownię.


Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-08 17:08:35

Polecam zacząć jeśc przede wszytskim a nie martwić się o łapanie tłuszczu