Dieta (recomp) do oceny

na 2200 masa poszła o 1kg, na 2000 już bez ćwiczeń tłuszczu/wody pewnie weszło kolejny 1kg, dlatego teraz troszkę obniżyłem. Może tak być? Zapotrzebowanie to ok 1900 - 2000 obliczone. A jak inaczej, to co polecasz zmienić?

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-08 19:01:44

myślę że możesz spokojnie dodać z 300kcal i przestać się bać bo albo wpadniesz w ortoreksje albo juz ją masz pozdr

nie wiem gdzie się zapytać więc pytam tutaj.

Zastanawiam co wyczerpuje szybciej glikogen?
Ćwiczenia anaerobowe czy aerobowe?
Nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi, za to czytam ostatnio, że trening siłowy ze średnią intensywnością za bardzo nie uszczupla tego poziomu.

pozwolę się posłużyć cytatem niwixa z bf nie chce mi się rozpisywać
"1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund
źródło energii : fosfageny
2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 sekund do 3 minut
źródło energii : glikoliza beztlenowa
3. Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do godziny ( i dłużej)
źródło energii :glikoliza tlenowa + wolne kwasy tłuszczowe
4. Wysiłek tlenowy (lipoliza) – niska intensywność czas pracy powyżej 20 minut.
źródło energii : wolne kwasy tłuszczowe
"


TEORETYCZNIE tak to wygląda

Męcze, męczę, ale dlaczego warzyw nie powinno się wliczać kg warzyw dziennie robi już dużą różnicę w bilansie?

Chciałem sprawdzić i więc tak dzisiejszy mój bilans z warzywami to:
159 g białka
109 g tłuszczy
70 g węglowodanów

a bez warzyw:
145 g białka
108 g tłuszczy
33 g węglowodanów

a 1,3kg będzie w dzisiejszym dniu(600g marchew + 600g brokuły + 100g ogórek)

jeśli jesteś na niskich ww lub ckd warzyw obowiązkowo liczysz. Wybacz nie mam czasu wyjaśniać

nie jestem, zrobiłem sobie taki jeden dzień bez węgli, tylko jabłko wszamałem.
Tylko tak z ciekawości pytam.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-14 17:34:46

Przeczytaj jak niektóre witaminy i minerały wpływają na funkcjonowanie niektórych enzymów.

s.m.p.a mam pytanie dotyczące low carba. Chce go zastosować dla poprawienia estetyki ogólnej ciała.

W dni treningowe będzie wyglądać tak:
1. 3 jaja, siemie, otreby śliwkowe (Wyrzucic?)
2. mieso wieprzowe/tłusta ryba, warzywa, orzechy włoskie
3. j/w
4. WPC + banan (przed treningiem)
5. Mieso z piersi kurczaka/chuda ryba, ziemniaki/biały ryż, warzywa
6. Twaróg chudy, oliwa z oliwek.

Białko na 2,5g, węgle do 100g, reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Żeby trafić w zapotrzebowanie dam na początek 2000 kcal, zależnie od wyników będę zmniejszał/zwiększał.

W dni bez treningu zjechać z węglami, czy je zostawić?

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-18 00:19:13

nie ma potrzeby w dnt zjeżdzać jeszcze z ww nie rozumiem dlaczego wszyscy uparli się żeby koniecznie robić na niskich ww nie wiem ale ok. pozdr