A wieć po przeczytaniu zrobiłem coś takiego zapotrzebowanie kcal 3103 I Posiłek 6 50 • Płatki Owsiane (100 G) • Serek Wiejski/Jogurt Naturalny II Posiłek (posiłek w szkole) 10 30 • ryż (100 g) • Jabłko •Oliwa z oliwek III Posiłek ( 2 posiłek w szkole ) 13:30 4 jajka 4 kanapeczki z jakims miechem i ogorkiem/pomidorem IV Posiłek (Przed [...]
obwody rosna od diety i tego co jesz i ile jesz. krealkalyn to wydmuszka marketingowa, wez mono albo jablko. ze stackow - wybor jest spory, moze byc cos uniwersala (shock+storm), ale ja wzialbym np clouta, albo HP (ze sprawdzonych). nie wiem jakie masz doswiadczenie, jesli niewielkie to zacznij od prostych supli, chyba ze masz sporo gotowy to [...]
wez BCAA bardzo dobrze dzialajaglutamina to wg mnieprzereklamowany suplement, w dodatku zauwazylem ze *****sko ciagnie wode... co do kreatyny tak j/w mono albo jablko, ale ja i tak obstawiam na mono
SNIADANIE 7:30 płatki owsiane lub musli mleko 1,5 % kromkla chleba z twarogiem kawa lub cherbata II Sniadanie w szkole 4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka PO TRENINGU Ryz z tunczykiem oliwa z oliwek II opcja [...]
SNIADANIE 7:30 płatki owsiane lub musli mleko 1,5 % kromkla chleba z twarogiem kawa lub cherbata ok,choc lepiej zamiast twarogu byloby dac jaja II Sniadanie w szkole 4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko szynka-nie mieso tak OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina [...]
7:00 Platki owsiane(300ml mleka,100g płatków owsianych,i cukier oczywiscie) 11:00 śniadanie do szkoły najczęsciej nie biore a jak cos jem to jabłko 15:00 Obiad z 2 dań to co mi mama ugotuje 20:00 Płatki owsiane z orzechami i trochu rodzynków 22-23:00 3 kanapki z żółtym serem
odezwij sie na gg mam jeszcze torrenty po 94zl i chyba 1 sztuka anabolic window jablko melon po 100zl jak cos to gg Zmieniony przez - junior26 w dniu 2008-06-22 21:52:01
Zrzut diety (kolejność mi się wymieszała) zapomniałem dodać jeszcze, że jem banana i jabłko przeważnie. /SFD/2016/11/10/1ebfc3c0a12c4d08ac43aecbf2ed70cb.jpg Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-11-10 20:15:51
kurde ,widze że są jeszcze ludzie dla ktorych dieta = cierpienie. A moglbys jakos smaczniej ulozyc diete ? Jabłko popite olejem i zagryzione jabłkiem ? Nie masz żadnego pomyslu ? Kolezance kilka postów wyzej nie chodzilo o to ze akurat poledwica sopocka jest zla i zmieniles ja na inną szynke..wywal sklepowe wędliny - malo bialka, troche soli i [...]
ok masło roślinne zastąpię masłem ekstra mlekowita. Mogę jabłko do drugiego posiłku dorzucić? Te produkty wszystkie lubię i ta dieta nie jest dla mnie karą, a mam nadzieje ze po trzech miesiącach uda mi się zejść do odpowiedniej wagi i wtedy w planie jest budowa masy i napewno inna dieta
a wlasnie chcem pojechac na jablczanie bo chcem troche zarysow zrobic lepszej jakosci mase.Storm kopie ale starsznie zalewa starczy mi juz chyba z epolaczyc storma z jakims jablkiem co o tym myslicie i z czym go laczyc?tyle ze na laczenie kays penwi niebedzie i chyba jakies jablko kupie .Doradzcie
To sprawa indywidualna też... Ja np. mono prawie w ogóle nie odczuwam i chyba następny cykl zrobię jabłko. Taki mam organizm, każdy ma inny. 8 tyg w zupełności wystarczy.
możesz zrobić tak jak pisał davidnth tzn dorzucić wolną formę kreatyny do tego mono/jabłko, policz ile będziesz miał przez te 6 tyg dni treningowych i policz ile potrzebujesz kreatyny (oprócz tych 3g z Clouta) według zasady o której Ci pisałem i wyjdzie Ci ile potrzeba i taką ilość kup;)
czekolada to złe rozwiązanie w tym wypadku. O ile kostka, dwie, nie są w stanie zaszkodzić to tabliczka tak i to jedzona tak często. Chodzi tu przede wszystkim o tłsuzcze-trans ktore są szkodliwe. Jak jesteś b. głodny, że sprawia ci to dyskomfort, to zjedz po treningu np brzoskwinię, czy jabłko. Pol godzinki po silowni zjedz normalny posilek z [...]