Problem z dietą

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1938

Witam
Mam 27 lat i ważę 95 kg przy wzroście 177cm. Praca siedząca, brak ruchu (w planach zakup bieżni). Czy ta dieta pomoże zrzucić kilkanaście kg?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Możesz spróbować np. Allnutrition Redox: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html

Moderator działu Odżywianie

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146709

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij pełną ankietę, zamierzasz wdrążyć trening siłowy?
Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Kalorii masz jak na głodówkę.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

w ten sposób policz zapotrzebowanie. Odejmij 300 kcal. 1900 kcal to głodówka, jak zaczniesz z takiego pułapu, to co zrobisz, jak przyjdzie zastój? Będziesz jadł 1500? A tego balastu trochę do zrzucenia jest.

2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww

Układamy jadłospis z produktów nieprzetworzonych - czyli nie polędwica sklepowa, nie tuńczyk w oleju (to jest jakaś paranoja, jeść chudą rybę utopioną w oleju roślinnym). Nie jemy owoców solo. Jemy posiłki zbilansowane, czyli takie, które mają białko (min 20 g w posiłku), ww i tłuszcze.

Wprowadź trening siłowy. Jest bardziej efektywny, poza tym skoro piszesz, że nie masz czasu, lepiej wykorzystać 45 minut na trening siłowy, niż na dreptanie.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Adrianek007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1938

z moich wyliczeń wyszło mi ze potrzebuje 2200kcal. Zamiast biegu na bieżni to lepiej trening siłowy? (FBW 3 razy w tygodniu?)
Poprawiona dieta

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8975 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710457

Zdecydowanie lepiej trening siłowy a potem aerobowy .
Wstaw swoje wyliczenia

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Adrianek007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1938

Cały dzień czytam na ten temat i się pogubiłem :( Z dziennika wychodzi ze powinienem dostarczyć B:94g, T:70 W:375 natomiast na forum znalazłem ze powinno być białka przynajmniej 2g na kg masy ciała. Jak to w końcu jest? Jakie powinno być BTW i ile kcal? Odnośnie treningu to niestety muszę się na coś zdecydować. Bieganie 50min albo siłownia

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8975 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710457

Przyjmujesz 2 g białka , 1 g tłuszczy i reszta kalorii z weglowodanow

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Adrianek007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1938

Teraz jest dobrze? Najbardziej zależy mi zrzuceniu boczków, brzucha oraz nóg. Lepszym rozwiązaniem będzie FBW niż bieżnia?

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1493 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50786

kurde ,widze że są jeszcze ludzie dla ktorych dieta = cierpienie. A moglbys jakos smaczniej ulozyc diete ? Jabłko popite olejem i zagryzione jabłkiem ? Nie masz żadnego pomyslu ? Kolezance kilka postów wyzej nie chodzilo o to ze akurat poledwica sopocka jest zla i zmieniles ja na inną szynke..wywal sklepowe wędliny - malo bialka, troche soli i mnóstwo dodatkow do zywnosci z nazwą E... na początku.

...

Adrianek007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1938

No właśnie nie mam innego pomysłu. Wędlinę mogę wywalić. Wybierałem takie produkty które ze smakiem będę w stanie jeść przez 3 miesiące i nie spędzę przy tym dużo czasu w kuchni

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Masło roślinne do wywalenia. Masło, normalne, 82 % zawartości tłuszzcu.

Jak będziesz jadł jaja na twardo z jabłkami?

Ja tam jem rano jajka (omlety - słodkie/wytrawne), potem dwa takie same "obiady', czyli mięso plus ryż/kasza/ ziemniaki a kolacja to jakaś ryba, czy nabiał, albo trzeci obiad.

I nie czekam z utęsknieniem na koniec "diety", bo tak jem od lat. Wybieram, to co lubię, co mi smakuje, nie powoduje problemów trawiennych i jest bogate w składniki odżywcze.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-12 20:16:17

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-12 20:17:39

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat