dieta słaba bardzo, skoro masz tendencje do tycia o powinieneś unikać produktów o wysokim ig i o wysokiej zawartości cukru. W śniadaniu wywal ten jogurt - jeśli już jesz jogurty to naturalne a nie owocowe, jak nie lubisz naturalnych to dodaj sam sobie troszke owoców, bo te kupowane w sklepie jako owocowe to syf pełny cukru. Podobnie płatki [...]
zaczynaj od mono 80 zł ci starczy i powinieneś być zadowolony za to na 2 cyklik to już jabłko wal.
8:00 - 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt 10:30 - 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14:00 – 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa 15:00 – trening 16:30 – posiłek potreningowy, 3 banany , szklanka soku + białko 17:30 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 21:00 – 250g [...]
PO TRENINGU BANAN LUB JABLKO PLUS GAINIER ,A JESLI JEST MOZLIWOSC TO OD RAZU POSILEK.
Rothen, ale to jest już dieta ułożona po kosultacji a co Ty proponujesz? I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) [...]
Nie rozumiesz, 200-300 kcal na plus wystarczy! Ten Mutan Mass jest zbędny całkowicie, to uzupełnienie diety, a masz ponad normę nadwyżki kcal. Na oko wyliczałeś gramy? Bo jedna średnia pierś z kurczaka ma około 180 g. O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany [...]
Poniedziałek śniadanie: musli z jogurtem i naturalnymi owocami przekąska :sałatka z czerwonej kapusty r roczynkami, lunch: 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z kurczakiem i sałatą przekąska: 2 marchewki z humusem kolacja: sałatka z łososiem Wtorek śniadanie: omlet z 3 jaj, 30 g sera żółtego,1 pomidor połowa papryki przekąska: musli z jogurtem [...]
np. dziś jajecznica z pomidorem, jabłko, kotlet z piersi kurczaka, ogórek, cebula, ciemne pieczywo, pieczeń wołowa ogórek, pomidor, 2 jajka sadzone cebula ogórek cukinia i cały dzien woda
21:00 250g twarogu białego + tarte jabłko 200g 48g/10g/25g 22:30 250g twarogu białego czy tak lepiej? moge w siebie bez problemu wcisnąć te 250g dodatkowe..a jeśli nie to czym moge sie zabezpieczyć lepiej na noc?
Witam Mam podobny problem co autor tematu, tzn zamierzam wejść na cykl kreatynowy (jabłko+mono), do tego uzupełniać dietę białkiem, omegą3 i witaminami. Do kardiologa wybieram się jutro (pierwsza wizyta, okaże się czy rzeczywiście mam nadciśnienie), ale wątpie czy będzie wiedział czym różni się jabłczan od monohydratu itd, dlatego czy może ktoś z [...]
I posiłek - wywal mleko dodaj owoc II posiłek - chleb do zmiany, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zmień na mięso/ rybę, ser wywal, jabłko i jogurt również, dodaj warzyw. Dodaj źródło zdrowych tłuszczów III posiłek - pełnowartościowe źródło białka, ww złożone o niskim IG, warzywa i źródło zdrowych tłuszczów IV posiłek - jeżeli makaron to z [...]
Dodam jeszcze jak moja dieta wygląda to może mi coś podpowiecie. 7.00 100 ryżu+ mleko lub śmietana(albo jajecznica z płatkami) + kubek herbaty z łyżką stołową miodu 10.30 4 kanapki z wędliną i warzywami 12.30 3 kanapki+ 2 snikersy 15 Ryż + pierś z kury lub co tam w lodówce kiśnie 17.30 Ryż+ śmietana z cukrem- za***iście mi to wchodzi w gardło [...]
ja życzę powodzenia przy wsuwaniu 100gr kaszy :/ wiecie ile się zrobi tego po ugotowaniu? z takiego małego woreczka (100gr) robi się wielka masa kaszy, dla mnie nie do ogarnięcia w połowie nawet :) btw: nie smaży się na olwie z oliwek! jabłko nie jest polecane na redukcji ser żółty odpada
Karnol -ja na masie jem kilka takich torebek ale to na marginesie -na oliwie mozna smazyc i nie ma przeciwwskazan tylko wtedy traci swoje wlasciwosci poprzez utlenienie , do smazenia bardziej nadaje sie oliwa z drugiego tloczenia -jablko na redukcji masz racje nie zbyt , ale lepiej owoc niz slodycze -do sera zoltego nie mam nic na redukcji sam [...]
nastepnym razem kup jabłko i sprawdz czy masz tak samo
ej to moj temat. no ja nie kupuje zadnych supli, odzywek itd. po bialku z proszku wyskakuja mi syfy na ryju, sprawdzalem pare razy i zawsze to samo sie dzialo. z takich domowych produktow moze cos by sie jednak dalo ? jakis owoc/jablko ?
niadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko obiad <-- tu zapomnialem dodac . . . jakis obiadek po szkole od mamusi :) obiad 2 <-- to jest przedtreningowy 3 jajka ryz brazowy 100g [...]
wiec po poprawach uzyskalem : śniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g jajko II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser [...]
wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]
zjadlem jeszcze 180g jogurtu naturalnego i jablko i jest juz lepiej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
