dodaj coś do płatków orzechy owoce (wiem że jabłko jest) drugi i trzeci posiłek jest taki sam drugi może być ale obfitszy trzeci zmień jesteś ekto więc rosół wielkiej krzywdy ci nie zrobi ale nie jedz go za często czasem daj zamiast kury rybkę po treningu carbo jest ale jajecznica chyba nie bardzo dorzuć zdrowe tłuszcze i więcej tego nie zapominaj [...]
chciałem dodać że troche posiłki mi się zmieniły ale za to dodaje to czego nie dałem wcześniej białko/węglowodany/tłuszcze 1. 27/65/12 2. 27/55/13 3. 27/55/15 4. 27/40/14 5. 27/35/12 6. 27/0/0 śniadanie 70 g nestle fitness czyli 52,5 g węgli / 6 g białka / 1,5 tłus. 27/65/12 200g mleka łaciate 2% daje 9,8 węgli / 6,8 białka / 4 g [...]
Ok zmieniłem kilka kwestii. Wyszło mi ŁĄCZNIE: b:242 t:136 w:154 kcal:2657 Moje nowe pytania to: 1. Czy 5 posiłków to ok? Nie chcę na siłę szukać 6, nauczony jestem na 5. 2. Czy w posiłku nr 2 ser chudy lub półtłusty w zamian za tunczyka będzie ok? Czy odradzacie. 3. Czy blisko 30g tłuszczu wieczorem w makreli wędzonej 200g to dobry pomysł? (wiele [...]
planuję zacząć ćwiczyć siłowo jak mi się uda (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g [...]
do śniadania dodaje owoc, banan czy jabłko, czasem cos innego wskoczy, o warzywach też nie zapominam, duzo marchew i pomidorów jem, zieloną cherbate zawsze rano pije, czasem po 2 a nawet 3x dziennie, jajek jem 7 dziennie, niestety nie mam możliwości zastąpienia tego czym innym ponieważ mój budżet na diete jest niestety ograniczony a jajka dosc [...]
no pozmieniałem troche i teraz wygląda tak :: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na [...]
Opona się pojawiła od nadwyżki kalorycznej. Jabłko nie ma niz z tym wspólnego. Najpierw gadasz że dieta to podstawa a potem że WPC na mase miesniowa. heh Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-10 18:47:04
GENIALNY!!! Podwójna porcja, w środku jabłko i cynamon i na wierzchu masło orzechowe - POEZJA :-) Super przepis Czuję że będzie wpadał regularnie :-D Musze przetestować opcję mocno owocową :-) /SFD/2016/10/28/5aa89e70d1564b20b8918eed6412be71.jpg /SFD/2016/10/28/1eb4c1b0a01d4101a12fabcbdd723ee1.jpg [...]
Hello ! To znowu Ja ;d No więc po pierwszym treningu... ;d Jednym słowem "klapa", myślałem, że moje ciało stać na więcej... Rozgrzewka: tutaj już pod koniec czułem na plecach pot i ciepło mojego ciała. Trening: Koszmar... Pierwsze 3 pkt były jako tako, ale od 4 pkt (Wyciskanie sztangielki siedząc) musiałem zmienić obciążenie :(, ze 7kg [...]
Rozgrzewka: tutaj już pod koniec czułem na plecach pot i ciepło mojego ciała. I bardzo dobrze, rozgrzewka ma podnieść temperature ciała i przyzwyczaić mięsnie do cięzszego treningu Za duże obciążenie jak na początek ! zmniejsz bo szybko się przetrenujesz Nachwyt szeroko widze, że ładnie, dbaj o technike Po treningu konicznie coś [...]
Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g [...]
Rano zazwyczaj kanapki z szynką/serem i warzywami typu ogórek i pomidor a także płatki z mlekiem, serki , jajka itp. W szkole zazwyczaj kanapka + jabłko + jakiś tost ze szkolnego sklepiku. Na obiad zupy pokroju pomidorowa/rosół, ryż/kasza z sosem, ziemniaczki i mielony - zależy od dnia. Kolacja - czasem nie jem w ogóle ale jeśli już to płatki z [...]
Na Twoim miejscu najpierw robiłbym masę, a na wakacje redukował. HMB i L-karnityne sobie daruj. Jabłko bierz 5g rano na czczo i 5g przed/po treningu (w nietreningowy w porze treningu). L-glutamine 1g/10kg masy ciała po treningu i tak samo przed snem.
a powiedz co teraz jest zdrowe i nie chemiczne ?? jesz jabłko a ono chodowane na chemikliach , kupujesz płatki wiesz co tam jest napewno ? i tak ze wszystkim. Żeby być pewnym wszystkiego całą farme musiałbyś prowadzić
Po długich konsultacjach ułożyliśmy z kumplem taki plan diety: I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu banan Ogólnie na śniadanie: [...]