JABŁKO

Dzisiaj pierwszy dzień treningu na siłowni: 15 min rowerek 2 obwody: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż). 20kg 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc. chyba 15kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc. 20 kg 4.przyciąganie ramienia maszyny stojąc(uda wew.). chyba 20 kg 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. 20 kg 6.noszenie [...]

Nie zrzucilem nic raczej odwrotnie przytylem 5kg..waze 99 kg ale widze ze brzuch nogi i cycki wszystko spada co do odzywiania..WZROST - 185 cm. RANO: Jajka gotowane lub platki owsiane na wodzie Podwieczorek: jablko, czasami banan Obiad: ryz i mieso gotowane przewaznie byl to kurczak Kolacja : jogurt naturalny bez weglowodanow + pieczywo [...]

1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona 2 cykl 2x cell pump 3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą) niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w [...]

JAK KILOBB MA ALTERNATYWNIE FAT ZATAKOWC ABY SIEBIE I ZONY ZA DUZO NIE STRESOWAC Na wstępie napisze, ze dieta różnic się może od typowych diet kulturystycznych lub redukujących i napisze ja z własnego doświadczenia bo sam kiedyś 105 ważyłem i 20kg zgubiłem. Nie będzie tu liczenia kalorii i niektóre posiłki, na które nie masz wpływu zostają i [...]

Piszac kanapka ile masz na mysli? 7. MIX: Odzywka bialkowa plus mleko plus owoc 10. Kanapka z wedlina + serek poltlusty 100g, jablko 13. Kanapka z wedlina + serek wiejski. 17. Obiad. 20. Przekaski, serek poltlusty 100g. Dasz arde odzywke wplatac? Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-26 14:48:24

Dobra to tak to by wygladalo, mam nadzieje ze dasz rade zjesc ten posilek o 7 rano. jest on bardzo wazny bo z Ciebie 90kg chlop jest i nie mozesz jesc odrazu za malo, bo nie dasz rady psychicznie i sylwetka na tym tez ucierpi. 7. Kanapka razowca ( zacznij od 2 dlugich kwalakow = 4 male kanapki) z serkiem poltlustym 100g, banan 10. Kanapka z [...]

12-04-15 Dieta 1. owsiane, jogurt naturalny, kakao, siemię lniane, pomarańcza, jabłko, orzechy włoskie http://i57.tinypic.com/doqxqo.jpg 2. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa http://i61.tinypic.com/2lsekwl.jpg 3. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa 4. ciasto http://i58.tinypic.com/5ev9fb.jpg 5. twaróg, otręby pszenne, jaja, proszek do [...]

19-04-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 4s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, kakao, jogurt naturalny, pomarańcza, [...]

05-05-15 Ch**owy dzień, brzuch bolał, w sumie boli dalej, trening odpuszczony, nadrobię wszystko. Dieta 1. twaróg, migdały, rodzynki, jogurt naturalny, cynamon, słodzik http://i62.tinypic.com/io0sjq.jpg 2. jaja, owsiane, jogurt naturalny, kakao, cynamon, proszek do pieczenia, pomarańcza 3. jabłko 4. pierś, ketchup http://i60.tinypic.com/vqhapy.jpg [...]

NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) na początku biegło się leciutko, musiałem biec dość szybko, żeby dojść do tętna >150, ale później było coraz gorzej, po 20 minutach musiałem już sporo maszerować, żeby zbijać tętno do <160. między 30 a 40 minutą zbierało mnie na bełta, pod koniec już przeszło. W domu rozbolał mnie brzuch, ale już [...]

zdjecie mojego fatu :) OTO DIETA ;) cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile fbw5x5 7:00 snaidanie jajecznica z 4 jajek - ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak [...]

ciut pospamuję w temacie diet zalecanych przez "mądrych" ludzi ewentualnie "wiarygodnych, z kierunkowym wykształceniem" czytaj ditetyków ;) Moja sister, lat 42, wieczna nadwaga czy też otyłość 176cm/96kg -zalecona "dieta" : bulion, jogurt naturalny, sucharki,jakiś owoc - jabłko, pomarańcza i to chyba na tyle, [...]

7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) rodzynki suszone 1x plaska lyzka 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Masło extra 2 x płaska łyżeczka (5g) 12:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Ryż biały pol [...]

A więc korekta :) Najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR(1845)+TEA(3x40x5+35/7=91)+NEAT(nie wiem jaki typ, więc dałem endo: 200)= 2136+TEF (policzyłem dla 6% czyli: 128) = 2264 kcal A teraz poprawiona dieta: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g białka, 14 g [...]

Hej dziewczyny, chcialabym w koncu cos ze soba zrobic, jestem 1,5 roku po porodzie, jak widac na zdjeciach mam kilka rzeczy do „naprawienia“. Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie [...]

molu sprawdz probki bo ja odkrylem ze jedna jest smak limonka a drugi pomarancza natomiast cala paka jest jablko wiec moje pytanie czy to wszystkie smaki czy jest jeszcze jakis ?

Rowniez dostalem. Smak jablko, wiec powinno byc ok. Moze jeszcze uda mi sie wcisnac ja na koncowke cyklu. Dzieki.

odnośnie diety to kabo jest radykałem ;) , mi się na o wiele mniej rygorystycznej diecie, udało się, zredukować parę kilo ( 20 gr rodzynek + banan+ jabłko) . Ogólnie musisz patrzeć jak reaguje Twój organizm, jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. jestem radykałem ale to co Ty wymieniłeś to jest bardziej restrykcyjna dieta, a [...]

10 min przed posilkiem insa strzal co 2,5godz novorapid do kazdego posilku owoc ananasa pare plasterkow lub jablko ucante bez urazy ale ty sie nie bierz za inse przesledzilem ten temat zrobisz sobie kuku Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-11-26 19:21:14 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-11-26 19:22:12

17.02 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22d496af6a9c4a338dcb3e661d7c4e2c.png Omlet: Jajka,wiórki,rodzynki,płatki zmieszane i polane smoothie (jabłko,pomarańcza,marchew) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eab9a14688674142b2168c13a52233c7.jpg I Pytanie czy wpisywać także warzywa pod wypiską, bo wiem, że do bilansu nie wpisywać, ale czy podawać jakie jadłem [...]