JABŁKO

Witam , od następnego poniedziałku ruszam z masą :) Będę wtedy na cyklu na TCM...(Oczywiście nie trzymam diety tylko kiedy jem kreatynę) I dlatego chciał bym że byście sprawdzili i ewentualnie poprawili moja dietę . Przyznam że w okresie wakacji odpuściłem jej trzymania jedynie pilnowałem posiłków przed i po treningowych . Mój staż to około 14 [...]

Moze mi ktos pomoc z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 [...]

Cześć wrzucam dietę jaka będę stosował w dni treningowe podczas testu. Jestem endomorfikiem, bardzo łatwo łapie tłuszcz, mam czeste napady głodu jestem łakomy na słodycze, postanowiłem od nowego roku zmienić styl zycia i walczyć z otyłościa.. zyć zdrowiej. Teraz do polowy maja będę robił masę, od polowy maja redukcję.. Tak to wygląda B 150g T [...]

mam niecale 24 lata, wzrost 178 cm, 85 kg , jestem bardzo otluszczony glownie brzuch . Jestem i tak pelen podziwu ze pomimo tego jak sie ostatnio odzywiam nie jestem jakims wielkim grubasem, jadalem nieregularnie, np jeden dzien 2 posilki nastepny dzien jadlem ile wlezie , glownie slodycze potrafilem zjesc bardzo duzo naraz, np obiad , za [...]

Witam. Coś o sobie: Między 9 a 12 rokiem życia trenowałam pływanie.Od 9 roku życia jeżdże konno,teraz raczej rzadko średnio 1 raz w miesiacu.Mam 16 lat. Wymiarki: ok.160 cm wzrostu ok.48 kg wagi 84 cm w klatce 90 cm w biodrach 67 cm w talii Dieta: pn,wt,śr,czw,pt: I posiłek(6:30-7:00) płatki 6 zbóż 40g 200ml mleka 2% marchewka 100g II [...]

Witam Chcialbym aby ktos pomogl mi dokonczyc lub uzupelnic w cos moja diete !!! chcialbym aby ktos napisal jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby zszedl mi wystajacy brzuch :D czy ta dieta jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej? Śniadanie 6:30 Jogurt naturalny 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) jabłko Śniadanie nr.2 10:00(szkola) Chleb [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]

Budyń wyszedł mi przed chwilą na całkowitym spontanie. Rano chciałem usmażyć placki twarogowe, a wyszła mi jajecznica Więc postanowiłem przed chwilą drugi raz i wyszedł mi...budyń Dla mnie pyszny. Myślę, że fajna opcja na kaloryczne śniadanie, lub kolację. Albo w środku dnia, jak ja teraz Składniki: 150g twarogu tłustego 2 żółtka 100g kefiru [...]

Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić bo kupiłem sobię dietę na mase na PoTreningu.pl, ale to tak rygorystyczna dieta, że po prostu nie dam rady się jej trzymać ponieważ niemam tyle czasu żeby wszystkie te dania sobie przygotować. Więc wkleję wam tu dietę która sobie ułożyłem tak żebym mógł sie jej trzymać i nie siedział cały dzień w kuchni. Mogli [...]

Witam, Chciałabym się poradzic ekspertów czy moja dieta jest prawidłowa, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Dzienna dawka kcal to 1300-1600, 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]

siema 67kg 176cm chcę przytyć co najmniej 5 kg dobra dieta?? tak apropo to chyba zamiast owsianych będe miał kukurydziane śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 [...]

Witam. mam pytanie. Od poniedziałku chce zacząć cykl na jablczanie kreatynowym Reaktor pro 3 ( juz go mam). To bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy itp. Moj staz treningowy to okolo 8 lat intensywnego treningu z tego kolejne 3 poczatkowe jako mlodzian wiec nie wliczam wiek 28 lat wzrost 178 cm waga 90-92 w porywach 94 klatka 115 cm biceps 42 cm [...]

Jak wy jecie twarog?? On wam na prawde smakuje?? bo wiem ze ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy. :P MOze macie jakies pomysly jak go przygotowac zeby byl lepszy??:P A jak mozecie to looknijcie na moja diete:) Bede wdzieczna:) Waga: 57kg Zapotrzebowanie kcl: ( nie wiem czy dobrze )1477kcl b/t/w 102/57/139 Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 [...]

Witam, jak większość dziewiczych postów zacznę od prośby o ocenę diety wiek: 23 staż na siłce: 1 rok typ budowy: właściwie kij wie bo i troszkę w brzuch mi idzie i mam naturalnie umięśnioną klatkę, nie jestem chudy i nie mam pleców "v" ;) waga: 78 zapotrzebowanie wyszło mi następująco: kcal: ok 3000, BTW: 175, 115, 350 cel: teraz masa, za półtora [...]

Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Ułożyłem już takie coś: NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Śniadanie 6:30 22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150 6 2 13 93 576 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 712 Jabłko 200 1 1 20 92 Drogie śniadanie 9:30 566 Kajzerki 50 4 2 29 148 188 Szynka [...]