Ok, 3bita wymienię na jabłko a co z resztą jadłospisu?
A ha czyli by wyglądało tak : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:00 - Gainer ( a ile tego gainera by sie przydało ??? ) [...]
przecież jest 5 1 serek wiejski i pomidor / owsiane + jajo + pomidor 2 jabłko / nektarynka / brzoskwinia + białko 3 kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek 4 j.w. 5 wędzony łosoś/makrela / jaja /++ a co do węgli to staram sie je ograniczać i jeść tylko te [...]
Nie zamieściłeś wyliczenia zapotrzebowania i rozbicia tego na makroskładniki. (Śniadanie) // jeszcze można tran Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) // [...]
nie mam nie dowagi to po 1.Po 2 czuje swe mięśnie więc je mam.po 3 cwiczenie co dzien brzucha to chyba jest trening siłowy? po 4 nie wiem czy mi ciezko bo cwicze nie wiele(nie caly miesiąc)A co do diety to wiem i ze bez mocno scislej mozna osiagnac cel tylko troche wolniej.Nie mam zamiaru liczyc na wadze gramow i jesc wszystko co jest idealne na [...]
Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub [...]
dodaj rano ze 2jaja w 2posilku wywal jablko,banana i daj wiecej chleba za szynke daj mieso/jaja/twarog,dodaj maslo/oliwe/orzechy w 4posilku dodaj zrodlo bialka jaja/mieso/rybe
owsianka- 600 kcal jajecznica z 3 jajek- 200 kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal 2 śniadanie: 1 jabłko- 70 kcal ryż 100g -350 kcal serek wiejski 100g- 100 kcal przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal 1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal po treningu: mass xxl- 350 kcal ziemniaki- 300 kcal jajecznica [...]
dobre mono nie jest złe + jabłko w shocku jeśli waży ponieżej 80kg to nie trza mu więcej jak po 1 porcji każdego dziennie
1. 8:00 -Płatkiowisane -250ml mleka (szklanka ) -2jajka 2. 11:00 -razowiec mieso warzywa orzechy włoskie **między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) kasza warzywa oliwa b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa oliwa 4. 17:00 ziemniaki z rybą i warzywami 5. [...]
po pierwsze musisz jesc regularnie.. po drugie slaba ta Twoja dieta.. Dieta: 1. Śniadanie płatki owsiane do sniadania dodaj jajka 2. Śniadanie bułki kołaczyki ( drozdzowe ) jabłko tutaj zjedz pieczywo razowa + jakas chuda szynka + pomidor/ogorek itp Obiad: kurczak, ryż, ważywa [...]
7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr // owisane ? Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 //porcja białka Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr // oliwa z oliwek 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 // a jakies ww ? tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja kurze całe 120 gr // o te jaja daj posiłek wcześniej bo i tak masz tune [...]
7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr /chyba ml mleko dodaj jakies białko np twaróg i jakieś tłuszcze daj przenne zamień na owsiane albo musli domowej roboty/ 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr /białka troche mało / 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja [...]
Jeśli chcesz mieć zauważalne efekty to musisz zacząć od diety i jeszcze poćwiczyć trochę na samej diecie. Takie moje zdanie, później możesz wziąć mono/jabłko/CP.
A moje ulubione to ryz bądź kasza jaglana ugotowana i do tego serek wiejski lub ser biały i jabłko prażone i łezka jogurtu.
1. Śniadanie 7:15: Płatki kukurydziane – 150g 545 10 4 116 Mleko 2% - 250g 128 9 5 12 Jaja kurze całe - 2x 145 13 10 1 Wafle ryżowe – 20g 78 2 1 16 -------------------------------------------------------------------------------------------- SUMA: 817 34 20 145 2. II śniadanie 10:35 Indyk [...]
Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]
OK, następne podejście, mam nadzieje że nie zamęczam ;) Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w [...]
Nie wiem moze problem lezy po stronie diety i tego co zjadam przed treningiem? Osttanie dni siedze i czytam, bo moje cneymetry w pasie od 3 tyg stoja w miejscu. czytam zeby przed treningiem nie spozywca wegli, bo robia wyrzuty insuliny i podczas treningu tluszcze sie nie spalaja, czym wiecej czytam tym bardziej glupieje. Moje dieta wyglada [...]
ok zredukowałem węgle do 5.5/1kg 1 Posilek 5:30 2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
