Szacuny
1
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1572
Witam, mam 15 lat i ważę 62kg przy 180cm wzrostu. Aktualnie ćwiczę planem Joe Weidera (2 miesiąc). I chciałbym abyście ocenili moją "dietę" i dali mi porady co powinienem w niej zmienić. Od razu mówię
że nie mogę jeść więcej posiłków dziennie ponieważ jestem chory na cukrzycę typu 1 i zwiększenie ilości posiłków skutkowałoby złymi poziomami cukrów. Trenuję pomiędzy obiadem a kolacją.
Po treningu zjadam sałatkę owocową (zapomniałem dodać do jadłospisu)
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1572
Dieta jest na masę, a 3bita jem już z przyzwyczajenia (kilka miesięcy) ponieważ wiem ile dać na niego insuliny i cukry mam stabilne. Mimo wszystko wiem że trzeba będzie go wymienić na coś innego, tylko co?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na jabłko chociażby. Jako ,że masz cukrzycę to przypuszczam ,że musisz się trzymać produktów o niskim IG - w sensie , nie podbijających zbytnio poziomu cukru we krwi ? Znajdź sobie tabelę z indeksem glikemicznym i trzymaj się produktów o niskim IG .
"Powolne przyswajanie i stopniowy wzrost oraz spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu produktów o niskim indeksie glikemicznym, ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę."
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wymień z 1-2 posiłków chleb na ryż - biały po treningu , brązowy w innych porach lub kaszę gryczaną.
Dodaj zdrowe tłuszcze , omega 3. Do każdego posiłku postaraj się wcisnąć jakieś warzywa. Jak kanapka to z pomidorem i ogórkiem. Jak obiad to z sałatką itd.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po i przed treningiem musi być jakieś białko. Nie ma sensu dawać białego ryżu na kolację ,tylko po treningu.
Daj inne źródła białka jak ryba czy kurczak i nie tylko w jednym posiłku. Głównie widzę szynkę. Wcisnij gdzieś z 2 jaja na twardo np. z rana zamiast szynki.
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1572
A czy może być tak że trening zrobię od 17:30 - 19:00 i o 19:10 zjem ryż + twaróg? A te jajka to mam jeść codziennie czy tylko w dni treningowe (środa, piątek, niedziela)
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Twaróg do kazeina , a kazeina wchłania się powoli. Musisz zjeść jakieś mięso- białko ,które wchłania się od razu.
Jaja najlepiej codziennie , co najmniej dwa. Zobacz czy jesz wystarczająco tłuszczu wedle BMR , tak masz i białko i dodatkowe tłuszcze z jaj.
Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 20:40:01