Pomoc w ułożeniu diety na masę dla cukrzyka

Witam, mam 15 lat i ważę 62kg przy 180cm wzrostu. Aktualnie ćwiczę planem Joe Weidera (2 miesiąc). I chciałbym abyście ocenili moją "dietę" i dali mi porady co powinienem w niej zmienić. Od razu mówię
że nie mogę jeść więcej posiłków dziennie ponieważ jestem chory na cukrzycę typu 1 i zwiększenie ilości posiłków skutkowałoby złymi poziomami cukrów. Trenuję pomiędzy obiadem a kolacją.


Po treningu zjadam sałatkę owocową (zapomniałem dodać do jadłospisu)

Dieta jest w jakim celu ? Co chcesz osiągnąć ? Oraz pytanie kluczowe - co robi w tej diecie 3 bit ?

Dieta jest na masę, a 3bita jem już z przyzwyczajenia (kilka miesięcy) ponieważ wiem ile dać na niego insuliny i cukry mam stabilne. Mimo wszystko wiem że trzeba będzie go wymienić na coś innego, tylko co?

Na jabłko chociażby. Jako ,że masz cukrzycę to przypuszczam ,że musisz się trzymać produktów o niskim IG - w sensie , nie podbijających zbytnio poziomu cukru we krwi ? Znajdź sobie tabelę z indeksem glikemicznym i trzymaj się produktów o niskim IG .

"Powolne przyswajanie i stopniowy wzrost oraz spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu produktów o niskim indeksie glikemicznym, ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę."

Cytat z tej strony : http://dietamm.com/indeks-glikemiczny
Masz tam też opisane , które produkty mają niskie IG i tych produktów sie trzymaj

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 18:02:07

Ok, 3bita wymienię na jabłko a co z resztą jadłospisu?

Wymień z 1-2 posiłków chleb na ryż - biały po treningu , brązowy w innych porach lub kaszę gryczaną.
Dodaj zdrowe tłuszcze , omega 3. Do każdego posiłku postaraj się wcisnąć jakieś warzywa. Jak kanapka to z pomidorem i ogórkiem. Jak obiad to z sałatką itd.

Dzięki za pomoc :). Wprowadziłem zmiany w moim jadłospisie. Czy teraz jest ok?

Po i przed treningiem musi być jakieś białko. Nie ma sensu dawać białego ryżu na kolację ,tylko po treningu.
Daj inne źródła białka jak ryba czy kurczak i nie tylko w jednym posiłku. Głównie widzę szynkę. Wcisnij gdzieś z 2 jaja na twardo np. z rana zamiast szynki.

A czy może być tak że trening zrobię od 17:30 - 19:00 i o 19:10 zjem ryż + twaróg? A te jajka to mam jeść codziennie czy tylko w dni treningowe (środa, piątek, niedziela)

Twaróg do kazeina , a kazeina wchłania się powoli. Musisz zjeść jakieś mięso- białko ,które wchłania się od razu.
Jaja najlepiej codziennie , co najmniej dwa. Zobacz czy jesz wystarczająco tłuszczu wedle BMR , tak masz i białko i dodatkowe tłuszcze z jaj.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 20:40:01

Wyszło trochę za mało tłuszczów. Co sądzisz o dodaniu twarogu 2h po kolacji?