Po pierwsze, jeśli masz problem z jedzeniem takiej ilości posiłków to wywal mleko z diety, mleko trawi się do kilku godzin w żołądku, przez co obciąża układ trawienny. Zrób szejka z płatków owsianychh+orzechy włoskie+rodzynki+jabłko+banan+woda, do tego przydałby się pożądne źródło białka zwierzęcego, jak masz to możesz dodać do tego szejka odżywkę [...]
1 posilek 500gr mleka 70gr platki kukurydziane / daj owsiane 100gr sera twaroowego chudy dorzuć tran i rodzynki mam40 b 85ww 12t 600kcal 2 posilek 150gr chleb zwykly / daj chleb razowy 50gr wedlina drobiowa dorzuć jakkieś warzywo mam 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 [...]
Dieta kiepska, a tylu kg to nie potrzeba zrzucać bo będziesz jak patyk wyglądać. Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie , potem rozkład b t w. Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest [...]
Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl) -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl) Posiłek II -Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl) -Chleb pełnoziarnisty(100g)z [...]
wirnik napisal ze na mase 0,5 fetu...no to pojde na kompromis i rypne 1g :) i dal mi mojego pierwszego soga. nie wiem do czego mi sie przyda sog, ale na koncu wszystkich obsypie sogami( jezeli tak idzie zrobic) co do maslanki to daje ja w minimalnej ilosci, tak zeby zrobic z tego wszystkiego papke. chyba ze tluszcz z orzechow to za malo (bo w [...]
ja bym białko zmiejszył i jak jestes głodny daj wiecej warzyw Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 100 owsiane SUPER WHEY GAINER 4000 30 II Jabłko 150 warzywa Masło wyborowe EKSTRA 10 oliwe Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcze 200 warzywa Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Bułki pszenne zwykłe 200 pełnoziarnisty III Ryż biały 100 [...]
po cos te jablko jest chyba ze bierze sie w kolejnych cyklach, to chyba lepszy efekt prawda?
+ 03.03.2014 18.03.2014 01.04.2014 19.04.2014 Waga 94 91,3 89,3 87 Obwód klatki 116 115 114 112 Obwód ramienia 35 34 34 33 Obwód talii 104 104 103 101 Obwód uda 60 62 61 60 Obwód łydki 41 41,5 41,5 40,5 Poziom tkanki tłuszczowej 26,7% 26,7% [...]
Sniadanie: jajko gotowane, 2 kromkki chleba pełnoziarnistego z poledwica drobiowa, białko II sniadanie: sałatka z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami [...]
xl za malo kalorii to napewno nie,raczej za duzo!!co jem?: 1:owsianka (3 lyzki platkow + szkl.mleka + lyzka rodzynek) 2:jakis owoc najczesciej 2 np.nektarynka i jablko,gruszka 3:obiad to zwykle piers z kurczaka got.,jakas ryba + salatki/kalafior/brokul/fasolka...czasem malutka miseczke zupy np.pomidorowej (ale to rzadko kiedy mama mnie kusi) [...]
Witam, Dzieki wielkie za pomoc. Sugestie wzialem pod uwage i oto co z tego wyszlo: - dieta dla trzech roznych dni (trening rano, trening wieczorem, brak treningu-odpoczynek - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. [...]
posiłek 1: płatki pszenne zmień na ww złożone o niskim IG, dodaj źródło tłuszczów posiłek 2: dodaj ww złożone o niskim IG, jabłko daj do śniadania, w miejsce tego ok 200g warzyw posiłek 3: ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, za mało warzyw posiłek 4: jw posiłek 5: ok posiłek 6: daj inne źródło pełnowartościowego [...]
Według mnie powinnaś się przyjrzeć, po których posiłkach wywala Ci brzuch. Ja tutaj widzę owsiankę, która u mnie osobiście wywołuje spore nietolerancje pokarmowe. Chleb też może być alergenny, jabłko w nadmiarze również, podobnie zresztą jak niektóre owoce. Poczytaj najlepiej o FODMAP i być może będziesz musiała ograniczyć niektóre pokarmy, które [...]
Słabo to wygląda - np. kefir + jabłko, wafle ryżowe z warzywami - to już lepiej normalny ryż.. Ogólnie nieciekawy sposób odżywiania - na pewno na dłuższą metę tak nie ma sensu się odżywiać.
CUKIER ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g DAJ TWAROG JESZCZE ALBO JAJKO 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g WYWAL !! 712 Jabłko [...]
ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g //dodaj tutaj źródło białka, musli rozumiem sam robisz 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g [...]
7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]
itam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g Oliwa z oliwek 5g [...]
Mierzyłam ze wzoru, krok po kroku wyliczając. Przykładowy dzień: Śniadanie-pół bułki grahamki z twarogiem, kawa ze słodzikiem 2 śniadanie-jabłko Posiłek między 2 śniadaniem a obiadem, powiedzmy, że 3 śniadanie-bułka razowa z jogurtem naturalnym Obiad-(tu mi ciężko powiedzieć, bo nie ja gotuję, ale jakaś zupa, mięso smażone bez tłuszczu, sałatka) [...]
Wiek :17 Waga :59-60kg Wzrost :158cm Obwód w biuście(1) :97cm Obwód pod biustem :76cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87cm Obwód na wysokości pępka :96cm Obwód bioder (3):86cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra Uprawiany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
