Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, [...]
Dzień bez pracy trening około 16, pobudka około 10. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g), pomidor, 30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko [...]
Emm wiec tak czytalem juz kiedys o dietach teraz poczytalem i bede wciaz to robil i albo wydaje mi se ze cos wiem albo niwiem nic i prosze o sprostowanie podstawy jaka powinienem sie kierowac a mianowicie... Rozumiem ze dobra dieta to -wiecej wegli na sniadanko -regularne 3 godzinne odstepy w jedzeniu -niemieszanie bialek roznego pochodzenia [...]
jestem głodna Od razu mi się pierwsze Twoje posty przypominają, jak pytałaś jak przejeść te kalorie %-) Normalka, każdy tak ma :-)) Chrup warzywa. Np. młoda słodka kalarepa wchodzi lepiej niż jabłko, a nie musisz liczyć do bilansu. shrimp ja wczoraj wymiotłam wszystkie warzywa, nic juz nie miałam @@-) w końcu poszłam wcześniej spać, bo głód [...]
waga sie popsuła, więc nie będzie dokładnej wypiski na jutro: chleb razowy, pieczeń z karkówki,mielone marchewka z groszkiem, ser zółty, jabłko, ogórek i jajka
Dzień 34 MISKA, 150/50/250 btw Miska czysta, liczona na oko, muszę nabyć nową wagę w końcu ;/ 1/ owsiane placki,banan 2/ whey, jabłko 3/ kanapsy z razowego z mięskiem 4/ polędwiczka wieprz. z buraczkami AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 [...]
DNT, 135/60/180 1. noga kuraka + ziemniaki, warzywa 2. jajca sadzone, chleb, warzywa; kakao FITNESS 3h 3. jabłko, kakao 4. dorsz + kasza gryczana, buraki, warzywa + woda, 2xkawa, herbata z imbirem Zakwasy w pośladach takie, że ani leżeć, ani siedzieć ;-) Od dwóch-trzech dni zaczynają mi w nocy drętwieć ręce. Zawesz tak mam, gdy jestem zmęczona. [...]
Nie wiem co mi odbiło. Od dwóch dni jestem na low carb. Pisałem, że lepiej czuje się na węglach, wiem o tym. Coś mnie jednak podkusiło, żeby wrócić do tłuszczu. No i wróciłem Nie będę przestrzegał zasad w stylu "węgle okołotreningowo". Po prostu zjadam w ciągu dnia 80-150g węgli, głównie z warzyw, owoców, odrobiny zbóż i mleka od krowy. [...]
2015-10-22 Zgodnie z planem dzień nietreningowy DNT Miska Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, czosnek Suplementy: magnez Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie [...]
na diecie jestem caly czas i nie musze przeznaczac na nia dodatkowych $ robie teraz wycinke wiec w moim przypadku (endo) mono odpada bo mnie podlewa... jestem teraz na scorchu i bcaa, pozniej scorcha zastapi jet fuel ale chcialem dorzucic cos pompujacego, ubijajacego i odslaniajacego zylki - zeby przy tej redukcji nie zostalo ze mnie chucherko [...]
Dzięki. To muszę ułożyć te jadłospisy. Dziś ułożyłam na jutro-dzień węglowo średni. Tak mi wyszło: powinno wyjść: białko-200g, węgle 170 g, tłuszcz 50 gramów śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki [...]
Dobra ułożyłam na jutro. B:200g, tł:89 g, w:125 g wyszło tak: śniadanie: mleko 0,5% 250 g białko jaja kurzego 100 g owsiane 24 g jabłko 250 g B:24/T:4/W:54 II śniadanie-szkoła: makrela świeża 150 g oliwa z oliwek 10 g B:28/T:28/W:0 g Przed tr: makaron pełne ziarno 60 g kurak 200 g b:50/t:3/w: 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 [...]
Nie w każdy dzień masz te 125gr węgli. W jeden dzień będziesz miała 200klc, ale w kolejnym jak będziesz miała mniej węgli będziesz miała trochę mniej kalorii. Teraz juz za późno, żeby Ci mówić co było źle w posiłkach, bo już je zjadłaś, ale żebyś na przyszlość wiedziała: śniadanie: Obli mi kazała unikać mleka, więc Tobie też to zasugeruję, wiem [...]
Ok, to nie wliczałam inaczej. Same zielone jem, to źle?Liczę w dzienniku posiłków, będe unikać makaronu bo z nim sprawa taka niepewna. NA JUTRO MAM TAK: śniadanie: płatki owsiane 24 g jajko kurze 60 g białko jajka 100 g jabłko 230 g miód sztuczny łyzka czyli 15 g B:19/TŁ:6/W:51 KAL;337 II śniad: makrela świeża 150 g kurak 70 g warzywa zielone [...]
Hej, hej! Dziś wpiska za sobotę. ;) Historię z super ekstra pracą opisał Witasdrwal, więc nie będę powtarzać... Ogólnie słabo. Ale z tego wyszedł jeden plus, że mogłam zrobić trening! I ładnie 3 treningi w tygodniu zaliczone, z czego jestem bardzo dumna. Wieczorem wybraliśmy się na koncert gooral. O wiele bardziej wolę ich wersję z płyt niż to, [...]
Hejo, hej! Tak tu piszę, żeby się trochę przypomnieć trenerowi... Żeby się dowiedzieć, kiedy startujemy... ;) Na razie trzymam się starych zasad żywieniowych, zmieniając tylko, że na śniadanie jadłam samo mięcho czyli białko i tłuszcze. Prezentowało się to tak: /SFD/2016/8/4/c12df66f45ad45ca9f6a7cc59ac0d35e.jpg A na kolację planowałam jeść [...]