JABŁKO

18.03 WTOREK Micha: 1. kasza jaglana + pestki dyni + mleko od krowy 2. Chleb gryczany + szynka gotowana + ser żółty + papryka i ogórki kiszone 2. rosół + ziemniaki + twaróg biały + mąka kukurydziana i jaglana surówka z różnych warzywek + jabłko + mandarynki 3. chleb gryczany + jajka Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Woda mineralna, Woda [...]

Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]

A dieta na dzisiaj wygląda tak: 1 posiłek - potreningowy 30 WPC + 200ml mleka 270g Banan 2 posiłek 150g Ryż brązowy 100g Szynka wieprzowa 200g warzywa 260g Gruszka 100g Banan 85g Lód 3 posiłek 150g Ryż brązowy 150g Mięso z ud kurczaka 200g Warzywa 160g Jabłko 4 posiłek 360g Jabłko 25g Migdały 20g Wiórki Kokosowe 5 posiłek 200g Jaja całe 200g [...]

Proszę skorygowanie mojej diety! Podaję tu kryterium z którego się wzorowałem i kilk moich notatek na temat posiłków. Proszę także o napisanie waszych opini na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu [...]

Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]

co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]

20.11.2015 - DT Nareszcie weekend. Trening zrobiony bo jutro miałam jechać do lekarza. Ale jednak nie jutro, tylko w Niedziele jadę do Spały. Ten trening wydaje mi się jakiś cięższy niż ten drugi. Bolą mnie ręce i plecy 8-) DIETA 1. jabłko, 2 jajka, masło 5g, masło orzechowe 20g, śmetana 30% 100g 2. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, [...]

Wpis numer 13 Posiłki: 6.30 ze 3 łyżki ryżu, 2 jajka, 2 kromki razowca,jabłko, witaminy 9.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor 12.30 ------------//--------- 15.00 ryż, mieso, trochę zupy do smaku 20.00 3 kromki razowca, szynka, jabłko, mandarynka bieg: 30min Dieta: 5/10 Dziś przyszedłem do domu i po obiedzie spałem 3 godziny, potem poszedłem [...]

17 Września Trening Bicepsów, Tricepsów i Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x36kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x32kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe stojąc: 12x18kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x13kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc: 12x32kg 3 serie 4a.Uginanie [...]

5 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 4 kromki razowca, szynka, jajko 16.00 makaron, coś tam od kurczaka, 2 jajka 18.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 21.00 3 kromki razowca, szynka, surówka Dieta: 8/10 Od siebie: Jak na razie w szkole idzie ok, [...]

8 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 10.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.30 jw 16.00 ziemniaki, udo od kurczaka, surówka, ze 3 ciastka 19.00 szejk, jabłko 21.00 serek wiejski Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 19: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Od siebie: DNT, nie wiem co robić więc zamulam [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

18 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 w kromki razowca, szynka, ser 13.30 jw 16.00 zupa, mieso 19.00 3 kromki razowca, szynka 21.00 szejk, jabłko Dieta: 5/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 16 Witaminy Od siebie: Taki DNT, nic mi się nie chciało

Dzisiaj POST wyniósł 15 h. Trening: Dzień nietreningowy, 80 minut gry w piłkę, niezbyt duża intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na śniadanie jajecznica, sernik, warzywa i owoce. Obiad w gościach - udko kurczaka z ziemniakami + ogórki, cukinia. Do tego wpadły 2 [...]

to uwazaj, bo jablko ma sporo fruktozy a my nie przekraczamy 25g fruktozy na dzien (link w podwieszonych) jablko ma 10g fruktozy na 100g, wiec sporo

Eltoro_KrK - szczerze chyba przereklamowane te oro, bo nie widzę dużej różnicy pomiędzy nim, a mono. Może faktycznie nie zatrzymuje tak wody w mięśniach i jest nie co lepsza ich jakość ale ogólnie szkoda kasy lepiej mono za małe pieniądze. Jabłko ogólnie zawsze daje mi sporo siły dlatego zarzuciłem do oro bo cel cyklu to właśnie siła, ogólnie jest [...]

Widzę, że się nudziecie to oceńcie mi dietę: I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g Szynka z indyka białko 5.23g tłuszcz 0.44 ww 0.03g [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze + 80g Płatki owsiane + /NEI MA ZDROWEGO TLUSZCZU I BIALKA II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + Jabłko + /DAJ WARZYWA + TLUSZCZE III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + /ZA DUZO CHLEBA, DAJ NP. MAKARON/KASZE/RYZ IV Posiłek 13.40 125g Ser twarogowy półtłusty + [...]

wyjazdy wyjazdy i dupa dupa ;-) z miska mi się nie udało. w piątek trzymałam ale wpisałam tam też ta kolację i na niej wzięłam mięso schabowe z warzywami ale było dużo wina grzanego i wiem wiem że baty będą ale wieczór był świetny :-D wczoraj natomiast ćwiczylam 7 godz ale mowa o fitnessach same zajęcia z choreografia. rano były płatki owsiane [...]

DT aktywność: 2h fitness (same leżące - stretching, pilates) trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, [...]