JABŁKO

Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]

Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]

@kabo9-podaj przykładowy jadłospis na jakiś dzień, ile czego dostarczasz . Najczęściej to wygląda tak. śniadanie 6.30-7.00 szklanka wody sok z połówki cytryny -jajecznica paleo 4 jaja (żółtka płynne dodawane pod koniec smażenia) wykonane na łyżeczce masła klarowanego do tego warzywa ząbek czosnku ,papryka czerwona,pomidor przyprawy [...]

Nadrabiam zaległości w wypiskach. 27.09.2010 1 posiłek-banan,płatki owsiane,2 łyż jogurtu naturalnego,orzechy,2 jajka 2 posiłek-2 kromki chleba ciemnego,twaróg ze szczypiorkiem,pomidor 3 posiłek-sałata,oliwa,makaron,filet z kurczaka 4 posiłek-tuńczyk,ogórek kiszony,1 kromka chleba,orzechy W tym dniu aktywność: -marsz-1 godzina -siłownia-6 ćwiczeń [...]

03.10.10 1 posiłek-jajecznica z 2 jaj kromka chleba,oliwa,2 pomidory,szczypiorek 2 posiłek-serek twarogowy 3 posiłek-filet grillowany,warzywa,oliwa,kasza 4 posiłek-tuńczyk,ogórek,papryka,chleb Brak aktywności w tym dniu(poza wolnym spacerem)-Odpoczynek. 04.10.10 1 posiłek-płatki,orzechy,mleko,jabłko 2 posiłek-kromka chleba,pieczony kawałek piersi [...]

Będziesz się smażyć w piekle za to jabłko, zobaczysz! ;-)

04-09-13 Trening: Shopping time: 1 seria Intermarche 1 seria Lidl 1 seria Tesco 1 seria Shell Dieta: Jak zwykle czegoś zapomniałem miałem wszamać jabłko ale zostało w pracy bo w połowie wygonili mnie do programowania Kasy Fiskalnej... Całokształt wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f885464919124135bfa0a9d1b965fe9b.png

01-11-2014 - dzień wolny krótka notatka Jako iż kolejny dzień wolny pozwoliłem sobie trochę dłużej pospać. Jak to zwykle rano zrobiłem omleta, zjadłem i zabrałem się za sprzątanie pokoju, potem pojechałem umyć auto i do 17 oglądałem seriale, czytałem itd. Potem godzinny spacer z rodziną i znów czas na serial. Po głowie chodziło mi, żeby pójść na [...]

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]

3.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]

Ergometr-dużo na tym trenuję i jest tak, że Pudzian pokonał Go na dystansie 500 m i to było możliwe, na 1000 nie miał szans sam o tym mówił, bo tu by już wchodziła wydolność wysiłkowa, której Mario nie ma, co było widać w walce. Niestety zawodnika mma z Niego nie będzie, w K 1 to już nie mówię bo by się skończyło ciężkim knockoutem. Ale i tak [...]

Witam ponownie. Nie specjalnie pasuje mi pisanie dziennika żywieniowego gdyż takie planowanie co zjem danego dnia jakoś ciężko mi wykonać. Jem spisując wszystko w aplikacji Fitatu i dobijajac do konkretnych wartości Rozgraniczałem sobie na zasadzie: 200g białka 100g tłuszczów 174g węglowodanów. 2400 kcal O ile z wielkim wysiłkiem jestem w stanie [...]

Sobota i niedziela byla dla mnie meczaca.Zbilza mi sie@i umeczylam sie strasznie,bylam niedozniesienia nawet sama dla siebie,nerwowa,humorzasta.Staralam sie izolowac od otoczenia wiec poszlam na silownie by odreagowac ale w sobote i ndz wpadlo ciasto(po jednym kawalku kazdego dnia. SOBOTA: Sniadanie:owsianka,jablko,twarog Po silowni:dwie [...]

Podnosze sie i wstaje ale zaczynam z chyba z wirusem.Kosci mnie bola,mdlosci czuje ze cos mnie bierze.Micha dzis niecalkowita,nieliczona ale doskwiera mi brak apetytu ,glowa boli a zaraz wychodze jeszcze do pracy. Sniadanie:tylko jablko,banan{:-( Obiad:mieso mielone wieprzowe,olej kokosowy,pomidory z puszki,koncentrat pomidorowy,soczewica [...]

26.07.2016 - Treningowy Dzisiaj kolejny trening z nowego cyklu A2: 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg 15x50kg/12x50kg/10x50kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 5. Swing 3x 10 (60s)- [...]

03.08.2016 - Treningowy 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 30kg 15x25kg/15x25kg/13x30kg/ 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg 20x75kg/20x75kg/20x75kg/ 4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: 1. [...]

12.09.2016 - treningowy Z reguly trzymam diete caly czas, ale od czasu do czasu zdarzaja sie jakies male wpadki w postaci alkoholu i saltki z grillowana piersiom z kurczaka z mcdonalna..... glownie na wyjazdach %-) W ten weekend bylam nad morzem, bylo bardzo fajnie. Nie skonczylo sie tylko na lezeniu plackiem na plazy, ale w jeden dzien z [...]

26.10.2016 - Treningowy Trening: III dzień (SR) 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 50kg 10x50kg/10x50kg/10x50kg/8x50kg/8x50kg 1b. Swing 5x15 (15s) 16kg 15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 (15s) 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 (15s) 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/ 1e. Farmer [...]

Dziekuje WSZYSTKIM za tak mile slowa, bardzo duzo to dla mnie znaczy. Nie ukrywam, ze milo jest widziec ile osob Ci kibicowalo i wierzylo ze Ci sie uda. Mysle, ze dopielam swego i poprawa detali na MP jest tylko kwestia kosmetyczna :-P :-)) };-) Juz mam plan jak chce wygladac jaki kolor bikini bede miala, jaka chce miec bizuterie itd, mysle ze [...]

Zeszlego tygodnia nie ma za bardzo co opisywac, bo bylam dosc mocno przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. [...]