JABŁKO

trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/75/78x4 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 7,5x6 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/21/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/30/40/50 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru [...]

banan ma z owocow najwiecej kcal i wegli ;). jablko raczej wegli nie uzupelni chyba ze kilo:D

wczorajszy trening. wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x6 85 kg wiosłowanie 6x6 55kg przysiady robie z małym obciażeniem bo mnie kolana cholernie bolą. z rana zjadłem jajecznice + chleb z pomidorem obiad: spaghetti + jabłko po treningu 2x banan kolacja" znowu jajecznica. Tak to wyglądało.

dzisiaj; z rana kanapki z serem podpuszczkowym + jabłko dosyć wczesniej byłem na siłowni więc to był posiłek przed siłownią podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg modlitewnik 6x7 16kg wyciskanie francuskie 6x7 30kg podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa. po treningu tylko banan ze względa na ten cały [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/20 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez [...]

też jestem ciekawa gramatury posiłków ! :-) i ten omlet szarlotka to jak robiony? jabłko tylko dodane? miałam ostatnio w planach robic, dodaje jabłko i cynamon własnie omomom pychaaa, ja za to jestem fanka cynamonu wszedzie gdzie sie da daje :D:D

też jestem ciekawa gramatury posiłków ! :-) i ten omlet szarlotka to jak robiony? jabłko tylko dodane? miałam ostatnio w planach robic, dodaje jabłko i cynamon własnie omomom pychaaa, ja za to jestem fanka cynamonu wszedzie gdzie sie da daje :D:D ostatnio zapomniałam,zazwyczaj wpisuje :) Ja tylko dołożyłam jabłuszko cienko pokrojone,bo to był [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2011F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g [...]

O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]

Dzięki skitelsik Kamil nie bądź taki skromny idzie super 24.04 DNT Micha 1.jaja, kiełbasa,pasztet, płatki owsiane 2.kurczak, jabłko 3.jabłko ,schab 4.schab, pierś kaczki 5.soczewica,kurczak 25.04 1.jaja,owsiane,awokado 2.schab,pomarańcza,awokado 3.jajo,wołowina 4.kiwi,jabłko, orzechy włoskie 5.soczewica,olej kokosowy,kurczak 100 x skakanka 10x [...]

Tak, tak już uzupełniam. ----------------------------- 06.04.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, jabłko, płatki owsiane, tran, pestki dyni II - 11.30 - pierś z kurczaka, jabłko, ogórek, oliwa III - 15.30 - fasolka po bretońsku IV - 18.30 - fasolka po bretońsku, orzechy włoskie V - 21.30 - whey, pomarańcza SUMA: B - 123, T - 81, W - 140, kcal: 1794 [...]

czwartek, 09.10.2014 DNT 1: płatki owsiane, żurawina, orzechy, mleko 2: jabłko, migdały 3: udko, marchew, sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony 4: mieszanka mrożona, masło, ogórek kiszony, jabłko 5: makrela wędzona, ogórek kiszony SUMA: 1610 kcal B: 104 g W: 138 g T: 72 g piątek, 10.10.2014 [...]

18 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) 2a pompki - 12x 2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg 3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg - 3b triceps dip - 12, 14, 14 4a uginanie ramion młotkowe -5kg 4b wznosy [...]

piątek - dzień 19/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. mintaj gotowany, brokuły, łyżeczka pesto (+ Green Tea CLA) 4. buła perłoziarnista z jogurtem + rodzynki, owsianka na mleku z owocami, nektarynka, jabłko, suszone daktyle, migdały [...]

mam 20lat, 165 cm wzrostu, 66kg wagi jestem bardziej typem budowy ciala ektomorfika. moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie to 3006 kcal. a to moja dieta ktora ulozylem: poprawcie cos jak jest zle bardzo prosze bo od dobrej diety duzo zalezy :) 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: [...]

Miedzikk88 Jeśli chodzi o TWoją diete to proponowalbym następujące zminay: 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: 20.59 W: 95.47 calosc: 744 kcal Wyeliminowałby chleb z tego posilku możesz dodać orzechy włoskie 2 sniadanie 9.00 jogurt 400ml jablko 2 kanapki z szynka B: 27.26 [...]

Dzien treningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 Posiłek przed silownia - 12:15 Posiłek po silowni - 14:20 Posiłek przed kolacja - 17:00 Kolacja - 19:30 Dzien nietreningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 III sniadanie w szkole - 14:00 Obiad - 16:30 Kolacja - 19:30 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane Mleko orzechy wloskie rodzynki jogurt twarog poltlusty Weight Gain wyrzuc jogurt,twaróg,Weight Gai,rodzynki staraj sie zastepowac swierzym owocem korzystaj poki mozesz II Śniadanie 10:00 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa- papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek oliwa z oliwek ok III [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor [...]