JABŁKO

Pomijając wszelkie matematyczne łamigłówki odnosnie zuzytych kalorii (TAK NAPRAWDĘ TO NIE DA SIĘ ICH DO KOŃCA WYLICZYĆ),musisz ograniczyć/wykluczyć węglowodany złożone(pieczywo, makarony, ryż pierogi też, są to produkty dostarczajace od 200-350 kcal na 100 gr. w dodatku ich je sie najwięcej),żeby utrzymać prawidłowy pasaż treści pokarmowej musisz [...]

Kolejny krokCzy go akceptujesz??? 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior [...]

Mozna uczyć sie na błedach, ale jak masz gotowe dobre rozwiazania to wystarczy z nich skorzystać(znasz moje zdanie na temat swojej diety-rozkład btw). Śniadanie:20g. płatków owsianych+ 80g. sera białego+łyżeczka oliwy z oliwek+ser żółty (40g)+rodzynki+wiorki kokosowe+siemie lniane+słonecznik //Rodzynki odpadają, daj suszone morele/śliwki/figi, [...]

To ja może zdeczko zmienie swój trening, bo coś czuje, że za mało mam ćwiczeń siłowych. Proszę o pomoc Więc tak: pon/śr/pt- aerobik 50min. rano na czczo (o rany...mam nadzieję, że mama nie będzie zła jak będe jej skakać kiedy ona śpi ) wt/czw/sob- siłowe. I teraz pytania: -siłowe też mają być na czczo?? -jakie obciążenie mam sobie dać (rozumiem, [...]

Nie będe pisać co zjadłam, tylko napisze rzeczy, których nie jestem pewna. -jabłko na kolacje, malusie-źle bardzo? Ps. już wiem co ćwiczyć, nie musicie odpisywać

Co powiecie na taką polędwicę: b-13,5g t-3,3g w-3,2g Jak się Ellis pokarze- mówiłeś, że arbuz be a jabłko ok, ale jabłka mają mniej węglowodanów!! (a najmniej to chyba truskawki mają )

a jakie owoce lubisz? nobowiesz - jak zjesz jedno jablko to chyba nie umrzesz a co do zamiany z warzywami - lepiej nie warzywa lepsze i smaczniejsze

wiesz co? wychodzac z zalozenia, ze czlowiek nie powinien sobie utrudniac , to jako posilek potreningowy wypij sobie bialko i zjedz banana lub jablko. Taki posilek nie przyprawi cie o mdlosci, i jest prosty i latwo go "zjesc" po treningu

dzisiejsze podsumowanie: dietka- wedłu planu, zmieniłam tylko potreningowy na odżywkę białkową i jabłko i dużo lepiej się czułam i chyba już ta odżyka zostanie na stałe trening- dzisiaj zamiast tradycyjnych aerobów druga część wrzucania drewna- 2h ale w szybszym tempie, bo śpieszyłam się, żeby zdążyć przed deszczem. Mam problem z jutrem, bo ide [...]

8.00 owsianka na mleku lub weetabix z mlekiem jakis banan 11.00 kanapka lub bulka zszynka i warzywami 14 ryz z kurczakiem i warzywami,albo cos z makaronem rzadko ziemniaki do tego gotowane warzywa 19.00 kanaki 2 z kurczakiem albo jakas ryb lub wedlina 22.00 jablko Co sprawia ci najwiekszy problem teraz w diecie? trzymanie ilosci bialka? Ilosci [...]

jablko 4s

Jabłko dobra opcja, ciągle jako poj. forme podjadam i sobie chwalę... Jak kasa jest to można się pokusić o jakiś Pump Express czy cuś. Taaa... znajomy jest na delegacji...

Mono tanie a dobre ew jabłko/orotan reszat form strata kasy.

No yebaj jabłko

akurat ja juz też swoją ukochaną podejrzewałem wielokrotnie ze film który widzimy niby razem pierwszy raz ona juz kiedyś widziała nie wiem czy widziales fenomelnalny film skandynawski "Jablko Adama", dla mnie był pojechany i trudno bylo przewidziec ciag dalszych zdarzen, a Zosia na glos przepowiedziala mi zakonczenie, a nastepnie jedgo [...]

SOBOTA 10.08.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING 7 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/47,5/52,5/60x6 40/45/47,5/50x9/60x4 Już przy dwóch ostatnich seriach musiałam pilnować pleców bo zauważylam że jakiś garb się pokazywał...pracowałam nad techniką :-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x10 22,5/37,5/42,5x13 Malutki [...]

PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 TRENING 11 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 30/40/47,5/50/60 Nie dałam rady z 62,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x14/42,5x13 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]

*** DZIEŃ 5 - 06.02.2009 *** *** TRENING 4 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja [...]